Зумба – вместо скучных тренировок отрывайтесь на фитнес-вечеринке
Зумба — это танцевальная фитнес-программа, которая радикально отличается от традиционных тренировок для похудения. Он сочетает в себе творческие элементы аэробики, латиноамериканских танцев и хип-хопа. Музыка эмоциональная и зажигательная — сальса, румба, меренге, танго и мамбо. Формальных правил не существует. Главное — энергично двигаться под музыку и получать удовольствие.
Зумба разрушает стереотипы. Вы можете сделать следующее.
- Танцуя, не обязательно быть профессионалом.
- Похудеть, получить сильный эмоциональный подъем и
- отдых, только упражнения и «отдых».
Идея возникла у инструктора и танцора Альберто Переса. Эта новая тенденция возникла случайно в конце 1990-х годов. Из-за отсутствия музыки для аэробики студентам пришлось брать уроки меренге и сальсы. Так родилась очень популярная танцевальная программа Zumba.
Существуют различные виды Zumba.
- Классический, .
- Аквауроки в бассейне, и
- Танцы с гантелями для тренировки верхней части тела, и
- специальные программы для детей в возрасте от 0 до 3 лет, и
- Зумба на трассе (с акцентом на снижение веса), и
- Strong Training (интенсивные кардиоуроки, перемежающиеся с танцевальными упражнениями).
Занятия зумбой не такие сложные, как аэробика, но более интересные и женственные. Здесь нет строгих инструкций от инструктора, просто серия элегантных танцевальных движений под музыку.
Сочетание музыки, веселых упражнений и самосовершенствования создает особое настроение. Поэтому неудивительно, что популярность фитнес-танцев достигла своего предела.
Преимущества зумба-фитнеса
- Он улучшает выносливость сердечно-сосудистой системы и
- помогает предотвратить заболевания позвоночника, и
- Тюнинговый поезд, и
- Развивает все группы мышц в равной степени, и
- помогает создать привлекательный контур тела и сбросить вес.
- Живые танцевальные ритмы делают упражнения веселыми.
Танцы Zumba визуально корректируют тело, особенно мышцы живота, бедер и ягодиц. Упражнения оказывают положительное влияние на гибкость, координацию и пластичность. Существуют также вариации с использованием гантелей для нагрузки на руки и плечи.
Польза зумбы для организма :
- Улучшает настроение и самооценку.
- Делает движения более расслабленными и грациозными.
- Улучшает метаболизм и мышечный тонус.
- Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
- Снижает эмоциональное напряжение и уровень стресса.
- Лечит боли в шее и спине, вызванные мышечными спазмами.
Система тренировок не предполагает силовых нагрузок, не напрягает мышцы и нервную систему, поэтому вы можете заниматься ежедневно, чтобы получить пользу для здоровья и быстрее сбросить лишний вес.
Недостатки и противопоказания
Противопоказания включают сердечные заболевания, нарушения равновесия, травмы и проблемы со спиной. Гимнастические танцы могут быть тяжелыми для лодыжек и коленей. При возникновении проблем проконсультируйтесь с врачом. Если после тренировки вы испытываете боль в спине или суставах, рекомендуется исключить из программы скручивания и прыжки. Если вы страдаете диабетом, уровень глюкозы в крови может значительно снизиться. Сначала проконсультируйтесь с врачом. Как и любая интенсивная программа упражнений, Zumba не рекомендуется во время беременности.
Многие движения Зумбы требуют гибкости, а перетренированность без тяжелых тренировок может привести к растяжениям. Разминку нельзя пропускать, а мышцы должны быть разогреты. Если вы новичок в Zumba, рекомендуется двигаться медленно и адаптировать скорость и диапазон к вашим возможностям, пока ваше тело не привыкнет к новым движениям.
Кому подходит зумба?
Легко понять, подходит ли вам гимнастический танец. Есть два основных преимущества гимнастических танцев: чувство благополучия после тренировки и эмоциональный кайф, который показывает, что ваше тело успешно приняло нагрузку.
Специальной танцевальной или спортивной подготовки не требуется. Хореография проста, допускает импровизацию и состоит из простых повторяющихся комбинаций.
Зумба подходит для всех, кто любит и получает удовольствие от танцевальной формы. Регулярные физические упражнения улучшают осанку и форму тела, а также помогают бороться с усталостью и выгоранием.
Можно ли похудеть на тренировках Zumba
Зумба — это интервальная тренировка, в которой чередуются танцевальные и фитнес-тренировки разной интенсивности. Вместо отдыха медленные, поступательные движения поддерживают тело в активном состоянии в течение 40-50 минут.
Одно занятие в танцевальном зале сжигает 350-450 ккал. Вы можете избавиться от 1-2 кг лишнего веса за месяц за счет сжигания жировой ткани, не ограничивая себя в питании. Добейтесь сокращения калорий на 30% всего за две недели.
Танцевальные движения прорабатывают как мышечный каркас, так и гибкость, и могут придать контурам вашего тела изящество. Если вы худеете или сидите на диете, танцы не разрушают ваши мышцы и поддерживают мышечную массу и нормальный обмен веществ.
Чтобы начать худеть, рекомендуется заниматься зумбой не менее трех раз в неделю. Если вы пропустите тренировку, вы можете заменить ее другой аэробной нагрузкой, например, бодрой ходьбой.
Рекомендации новичкам
Главное — оценить свои возможности (гибкость, выносливость, координацию) и начать с малого. Вы должны выбрать начальную нагрузку, которую впоследствии можно увеличить. Всегда консультируйтесь с инструктором, прежде чем выбрать класс Zumba.
Занятия длятся 45-60 минут с системной разминкой — танцевальной частью — заминкой. Во время урока будет исполнено не менее 10 песен в различных танцах. Чтобы облегчить процесс обучения зумбе, инструктор рекомендует следующую последовательность действий
- Повторите работу с ногами, затем
- Перейдите к ручному мастерингу, и
- Включите движения тела.
Не слишком контролируйте технику движений. Чем больше они будут раскрепощены и наделены полномочиями, тем больше пользы получит класс.
Какая одежда подойдет для зумба-фитнеса
При выборе оборудования для тренажерного зала обратитесь к тренажерам. Необходима удобная спортивная обувь, легкая и не стесняющая движения голеностопа. Характерной одеждой для занятий зумбой являются свободные брюки и топы, которые не стесняют движений. Возьмите с собой на тренировку бутылку с водой, чтобы оставаться увлажненным и хорошо увлажненным.
Дальнейшее чтение
Фитнес Body Sculpt — это класс групповых упражнений, который продолжает набирать популярность в нашей стране и пользуется большим спросом. Это неудивительно, ведь тренировки по этой программе не только укрепляют мышцы, но и помогают сбросить лишний вес.
Интенсивная тренировка нижней части тела помогает быстро привести в тонус мышцы и привести в тонус нижнюю часть тела. Этот высокоинтенсивный фитнес-класс поможет вам избавиться от жировых отложений в области бедер и ягодиц и обрести красивый подтянутый вид с помощью нескольких простых упражнений.
Программа включает упражнения для различных групп мышц и может выполняться под ритмичную музыку. Функциональный фитнес очень разнообразен по диапазону упражнений и выбору упражнений.
Пилатес — это больше, чем просто программа реабилитации. Это популярный вид физических упражнений, который преображает тело собственными руками. Упражнения развивают различные группы мышц и могут выполняться с весом тела или на тренажерах.
