Диета для сжигания жира
Разнообразие современных диет позволяет всем женщинам найти подходящие варианты. Они очищают организм, выводят лишнюю воду и уменьшают объем тела. Но как насчет жировой прослойки, которая является причиной избыточного веса? В этом случае может помочь жиросжигающая диета, направленная на решение именно этой проблемы. Подробно объясняется суть жиросжигающей диеты, приводятся примеры меню и правил, которые необходимо соблюдать для достижения успеха.
По сути, диеты, направленные на усиление жиросжигания, относятся к категории белковых диет. Считается, что для переваривания белковых продуктов организм использует энергию из жировых запасов. Белок помогает мышцам стать сильнее и тоньше, и в целом делает тело более стройным и подтянутым.
Результаты жиросжигающей диеты
Если следовать правилам жиросжигающей диеты, можно добиться очень хороших результатов и избавиться от пяти-семи килограммов лишнего веса в течение недели. Дополнительным преимуществом этой системы является то, что она помогает уменьшить размер фигуры только в области живота, который является, пожалуй, самой проблемной зоной женского тела. Вот почему эта диета так популярна среди людей, которые хотят сделать скульптуру этой части тела. Конечно, невозможно добиться более плоского и пухлого живота всего за семь дней, на которые рассчитана диета, но она заложит основу для будущего успеха. Хотя и не строгая, но соблюдение жиросжигающей диеты может помочь вам достичь фигуры вашей мечты. А если к этому добавить умеренные, но регулярные физические упражнения, то результаты будут очень быстрыми.
Рацион диеты
После жиросжигающей диеты питание должно состоять в основном из белковых продуктов и сочетаться с фруктами и овощами.
К белковым продуктам, подходящим для жиросжигающих диет, относятся
- Все категории морепродуктов
- Яйца — куриные, перепелиные и утиные
- Курица — приготовленная без кожи и жира
- Красное мясо — говядина, телятина
- Рыба — нежирные сорта.
Тем не менее, молочные и обезжиренные молочные продукты должны составлять основу рациона. Они не только обеспечивают организм высококачественным белком, но и стимулируют выработку гормона кальцитриола и еще больше «подталкивают» организм к сжиганию жира.
В качестве источника жиров в рацион можно добавлять различные виды орехов (но без соли и вкусовых добавок) — они обеспечивают организм полезными жирами. Их следует использовать в качестве закуски или как дополнение к овощным салатам. Орехи содержат очень много калорий, поэтому важно не переусердствовать. Капсулы рыбьего жира можно принимать как часть диеты для предотвращения истощения запасов жира в организме.
А как насчет углеводов?
Углеводы, в которых организм нуждается даже во время жиросжигающей диеты, следует брать из каш, таких как овощи, фрукты, рис и гречка, и употреблять их в первой половине дня. Среди фруктов предпочтение отдается ананасам, яблокам и цитрусовым. В них больше всего полезных веществ, меньше всего калорий и они обладают дополнительным жиросжигающим эффектом (благодаря витамину С и бромелайну в ананасе). Бананы и сухофрукты не подходят для жиросжигающих диет, так как содержат слишком много сахара и калорий.
Фрукты, особенно яблоки, должны быть не такими аппетитными, а овощи лучше приберечь для ужина. Для краткосрочной жиросжигающей диеты, длящейся одну-две недели, лучше всего придерживаться капусты, огурцов, помидоров, кабачков и брокколи. Если вы планируете придерживаться жиросжигающей диеты длительное время, вы можете включить в свой рацион бобы, кукурузу и очищенный картофель в качестве источников углеводов. Эти категории продуктов питания обеспечивают организм клетчаткой и гарантируют, что пищеварительный тракт не будет «лениться» во время еды. Достаточно сбалансированной диеты и разумных принципов питания, согласитесь.
Во время жиросжигающей диеты рекомендуется употреблять примерно 2-2,5 литра воды в день. Однако это правило не является строгим — гораздо лучше прислушиваться к своему организму. Высокобелковые диеты создают большую нагрузку на выделительную систему, а дополнительная нагрузка может вызвать вздутие живота. Фрукты и овощи также содержат много воды, и если вы получаете достаточное количество воды в своем рационе, вы можете сократить потребление жидкости примерно до 1,5 литров. Чтобы точно измерить количество выпитой жидкости, подготовьте чашку или бутылку определенного объема. Пейте 0,5 литра или несколько чашек в день.
Во время жиросжигающей диеты следует избегать копченых и соленых продуктов, жирного мяса и жареной пищи, субпродуктов, мучных изделий, сладостей, содержащих шоколад, газировки и алкоголя. Чтобы сохранить результаты жиросжигающей диеты, эти продукты следует свести к минимуму в будущем. Соль должна быть сведена к минимуму.
Примерное меню
Поэтому каждый прием пищи должен состоять из порции белка, к которому следует добавить овощи, фрукты или кашу.
1. завтрак может состоять из двух-трех вареных яиц или омлета, порции вареной трески, судака или нежирного мяса, творога или морепродуктов. Фруктовая часть может состоять из ломтиков дыни и ананаса, большого яблока (которое можно натереть на терке и смешать с морковью и сельдереем), нескольких несладких мандаринов, ломтиков апельсина или свежего ананаса. Идеально подходят сезонные фрукты и ягоды, такие как груши, абрикосы, вишни, сливы, черешни и клубника. Фрукты можно нарезать и дополнить «белковой порцией», например, несладким йогуртом или кефиром. 2. легкий прием пищи можно запить стаканом 1,5-процентного молока.
На обед вы можете взять отварные креветки, куриную грудку на гриле, рыбу на гриле или котлеты на пару. Порцию белка можно дополнить углеводами — порцией риса или гречки, сваренной на воде (или заранее запаренной в термосе). 4. 30 грамм грецких орехов можно перекусить. Все виды орехов очень вкусны. 5. йогурт можно съесть на ужин (обратите внимание на содержание жира — не должно превышать 1,5%!). . Кефир, ряженка или несладкий йогурт. Добавьте порцию овощей в свежем, отварном или вареном виде (кроме картофеля и бобовых) .
Один день в неделю вместо обеда или ужина можно съесть луковый суп или диетический суп из сельдерея и кусочек ржаного хлеба с отрубями. Следует употреблять напитки, не содержащие сахара или меда, такие как зеленый чай, натуральный кофе, настои розы или мяты.
Важные правила
Одним из основных требований жиросжигающих диет является употребление определенного количества пищи, чтобы избежать переедания. Даже продукты с наименьшим количеством калорий не дадут желаемого эффекта, если употреблять их в неограниченных количествах. В этой системе питания есть определенная закономерность. Количество пищи, потребляемой каждый раз в первый день, должно составлять 450 г. Конечно, это основная пища, а не легкая еда. Каждый день это количество необходимо уменьшать на 70-80 грамм, пока оно не достигнет 200 грамм от первоначального количества. За последние три дня пища должна была быть съедена на этом уровне. Измерять вес продуктов не всегда удобно, но это правило может дать хорошие результаты при соблюдении диеты.
Жиросжигающие диеты очень легко соблюдать. Это связано с тем, что белок позволяет дольше чувствовать себя сытым, а микроэлементы из фруктов и овощей поддерживают организм и предотвращают ослабление и потерю энергии. Белковые продукты составляют вкусную и здоровую пищу и являются желанным дополнением к диете для похудения.
