Как похудеть в ногах быстро и эффективно
Жировые отложения на ногах часто являются настоящей проблемой. При похудении в первую очередь уменьшаются грудь и живот, но избавиться от лишнего объема в бедрах не так просто. Поэтому вопрос о том, как похудеть в ногах, актуален для многих женщин. Регулярные физические упражнения в сочетании с правильным питанием могут запустить этот процесс.
Как быстро и эффективно похудеть в ногах
Чтобы избавиться от лишнего объема в бедрах и икрах, необходимо соблюдать несколько простых правил.
- Убедитесь, что у вас достаточно времени для регулярных физических упражнений.
- Избегайте нездоровой и жирной пищи.
- Нормализуйте свой график.
Вот три основных правила для эффективной потери веса ног за короткое время. Пищевые продукты Herbalife помогут ускорить и обеспечить результат. Например, Термокомплит* оказывает тонизирующее действие и стимулирует обмен веществ. Кофеин в пищевых добавках делает организм более энергичным. Это, безусловно, полезно во время регулярных тренировок. Экстракт зеленого чая помогает быстро и эффективно избавиться от лишнего веса.
Это интересно. Согласно американскому исследованию, катехины зеленого чая оказывают укрепляющее действие на стенки кровеносных сосудов**.
Выбираем подходящую нагрузку
Выбор упражнения зависит от возраста, веса, пола и общего состояния организма. У некоторых людей есть противопоказания к бегу (например, заболевания опорно-двигательного аппарата), другие плохо переносят аэробные или анаэробные упражнения. Если есть противопоказания к занятиям спортом, это необходимо учитывать. В противном случае тренировки могут принести вред. Рекомендуется заниматься под руководством профессионального консультанта. Профессиональный консультант поможет вам подобрать правильную программу упражнений, которая поможет вам быстро и эффективно сбросить вес. Если у вас нет времени или вы не можете посещать спортзал, не волнуйтесь — вы можете заниматься дома без специального оборудования или инструментов.
Упражнения для похудения ног
Используйте следующие упражнения, чтобы убрать лишний объем в области бедер
- Поставьте ноги на ширине плеч друг от друга. На вдохе поднимитесь на носки и задержитесь на 5-10 секунд. Выдохните и сядьте обратно.
- Руки на бедрах, ноги на ширине плеч. Примите обычное положение сидя с вытянутыми вперед руками. Прижмите пятки к полу, чтобы предотвратить их отрыв во время выполнения упражнения.
- Встаньте на колени и положите руки на пол (это рекомендуется делать на специальном матрасе). Вращайте ногами назад, поворачивая каждую из них 10-15 раз.
- Повернитесь на спину, положите руки под голову, поднимите таз и выполните упражнение «велосипед». Подход должен длиться не менее 1,5 минут.
В общей сложности эта тренировка длится около 30 минут. Ищете способ похудеть в домашних условиях? Это он!
Бег и скандинавская ходьба
Еще один способ избавиться от лишнего объема в бедрах и икрах.
Интересно, что по результатам исследования, проведенного в 2012 году Национальной лабораторией Лоуренса Беркли, бег в 9,5 раз эффективнее других упражнений для снижения веса***.
Бег трусцой полезен для здоровья. Он укрепляет тело и помогает развивать выносливость. Что нужно делать, чтобы похудеть?
- Выберите оптимальный темп. Рекомендуется бегать медленно, в комфортном темпе, не нагружая дыхательную систему и сердце. Начинать стоит с малого — достаточно 10 минут в день. Затем вы можете постепенно увеличивать время.
- Бегайте не менее трех раз в неделю. Начните с разминки.
- Избегайте перепадов давления. Это означает плавное начало и плавное завершение. Сначала замедлитесь, затем ускорьтесь.
Прыгайте со скакалкой.
Как быстро похудеть в ногах? Прыгайте со скакалкой. Эта машина особенно популярна среди балерин. Он прорабатывает все мышцы ног и помогает уменьшить лишний объем. Для достижения интенсивных результатов необходимо прыгать не менее 15 минут, чередуя несколько простых упражнений.
- Прыгайте обеими ногами, приземляясь на всю ступню.
- Чередуйте прыжки разными ногами.
- Перерыв для подъема на носки.
Кроме того, можно выполнять приседания — классические приседания и приседания со стулом. Рекомендуется проводить тренировки утром до еды или вечером перед сном.
Упражнения для бедер и ягодиц
Для похудения ног и подтягивания ягодиц можно выполнять ряд упражнений, включая несколько простых упражнений
- Велосипед» в течение 5-8 минут в день.
- Делайте махи ногами из стороны в сторону (20-30 раз на каждую ногу, 3-4 подхода).
- Прислонился к стене. Для этого встаньте спиной к стене и опуститесь так, чтобы ноги находились под прямым углом. При правильном выполнении упражнения вы окажетесь в положении сидя на стуле. Оставайтесь в этом положении в течение 1-2 минут (для начинающих). Позже время будет увеличено. Это упражнение не только помогает укрепить мышцы нижней части спины и ягодиц, но и снимает напряжение в спине и снижает уровень стресса.
Убираем лишний объем между ног
Часто это самая проблемная область. Жировые отложения и целлюлит появляются быстро, потому что местные мышцы не функционируют при нормальном движении. Чтобы быстро избавиться от лишнего объема в этой области, рекомендуется выполнять упражнения «ножницы» в положении лежа и стоя. Растяжка дает хорошие результаты. Растягивайте мышцы ног не менее трех раз в неделю, уделяя 30-40 минут на каждом занятии для необходимой предварительной разминки. Регулярные аэробные упражнения на лестнице являются дополнительным преимуществом, даже если вы поднимаетесь по лестнице. Таким образом, если вы живете в квартире (даже на последнем этаже), вы можете не пользоваться лифтом и подниматься и спускаться пешком.
Упражнения для икр
Обычно эта область не является проблемной. Однако для идеального скульптурирования можно выполнять множество упражнений:
- В положении лежа подтяните ноги к груди и медленно вытяните их, не отрывая от пола в течение нескольких секунд.
- Разведите ноги на ширину плеч. Наклонитесь, пытаясь руками вытянуть ноги. Выполняйте упражнение медленно, без судорог. В противном случае вы рискуете растянуть связки.
- Лежа на спине, обхватите одной рукой икру, а другой рукой придерживайте колено так, чтобы оно не сгибалось. Аккуратно потяните ногу на себя.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены по диагонали наружу. Выполняйте медленные, глубокие упражнения для живота, следя за тем, чтобы таз оставался на одной линии.
Для достижения высоких результатов рекомендуется выполнять эти упражнения не менее трех раз в неделю.
Оптимальная диета
Важным шагом на пути к идеальной фигуре является отказ от нездоровой вредной пищи. В своем рационе следует отказаться от сладостей, безалкогольных напитков, фастфуда и жирной жареной пищи. Какие виды блюд входят в ваше меню?
- Много клетчатки. Он содержится во фруктах и овощах. Рекомендуется употреблять их в сыром виде. Можно варить и готовить на пару.
- Больше белка. Это основной строительный материал мышечной ткани. Протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife Nutrition может стать дополнительным источником белка. Рекомендуется для диетчиков и тех, кто придерживается диеты для снижения веса. Низкокалорийный продукт помогает чувствовать себя сытым, а высокое содержание белка позволяет быстрее достичь результатов при тренировке мышц.
- Пейте много чистой воды. Старайтесь поддерживать баланс между водой и солью. Выпивайте не менее 1,5 литров воды в день.
Альтернативные методики
Для усиления эффекта от физических упражнений и диеты можно использовать целый ряд других подходов.
- Массаж против целлюлита и лимфодренаж. Это отличный способ нормализовать лимфоток в ногах и восстановить тонус и эластичность кожи.
- Использование пилинга. Они усиливают капиллярный кровоток и способствуют удалению верхнего рогового слоя кожи.
- Применение кремов. Антицеллюлитные кремы не только помогают избавиться от некрасивой, неровной кожи, но и способствуют уменьшению объема проблемных зон. Перед применением таких средств рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Вывод
Помните, что упорные тренировки и здоровое питание дадут вам отличные результаты. Регулярный бег и физические упражнения, а также здоровое питание и сокращение потребления фаст-фуда помогут добиться отличных результатов.
