Капустная диета: плоский живот за 14 дней
Подтянутый живот может сделать вас привлекательной, даже если у вас избыточный вес. Тщательно подобранная диета и правильный план питания помогут вам в кратчайшие сроки избавиться от дряблого живота, подтянуть фигуру и уменьшить так называемый «бугорок» на талии.
Почему капуста работает?
10 способов обмануть голод во время диеты Капуста, благодаря высокому содержанию грубых пищевых волокон (клетчатки), улучшает пищеварение, очищает организм от токсинов и способствует выведению лишней воды.
Капуста содержит очень мало крахмала и углеводов.
Он заполняет желудок, устраняет голод и содержит мало калорий.
Это один из немногих овощей, которые сохраняют максимум витаминов к весне.
Он легко доступен для всех.
Китайская капуста лучше всего действует ночью, когда вы спите. Он легко переносится организмом и регулирует работу пищеварительной системы. Это важно, если вы хотите иметь чистый желудок.
Как построить схему питания:
На завтрак обязательно употребляйте сложные углеводы (крупы, хлеб), молочные продукты, мед, фрукты, ягоды и орехи.
На обед — овощи, белок (нежирное мясо, рыба, грибы), включая яйца.
На ужин — блюдо с белыми овощами.
Питание не может меняться местами, но дни приема пищи могут быть изменены по желанию. Молочные продукты можно употреблять в любое время дня.
На время диеты полностью исключаются:
- Белый хлеб
- Жирные соусы
- Сладкий
- Полированный рис
- Картофель
- Бананы
- Газированные напитки
- Растворимый кофе
- Масло
Важно:
Китайскую капусту следует употреблять в сыром виде.
Чтобы уменьшить объем живота, размер порций не должен превышать 300-350 мл.
Потребление соли должно быть сведено к минимуму или заменено мягким соевым соусом.
После каждого приема пищи вы должны чувствовать легкий голод. Если во время еды вы постоянно испытываете чувство голода, добавьте еще одно блюдо из обеденной тарелки, но ни в коем случае не увеличивайте размер порции.
Продолжительность приема пищи составляет 14 дней.
День 1
Завтрак — овсянка с несладким молоком, зеленый чай с медом.
Обед — сытная куриная котлета.
Необходимое количество (на 4 порции): 1 куриная грудка, 2 ст. ложки соевого соуса, 1 ст. ложка нежирной сметаны, 1 ч. ложка горчицы.
Для маринада смешайте сметану, соевый соус и горчицу. Разрежьте куриные грудки вдоль на четвертинки и слегка смажьте кляром. Замаринуйте курицу и поставьте в холодильник на 30-60 минут. Переложите на тарелку, накройте алюминиевой фольгой и запекайте при 180°C в течение 20 минут. Снимите фольгу и запекайте еще 10 минут.
Ужин — капустный салат с оливковым маслом и лимонным соком.
День 2
Завтрак — гречневая каша с черносливом и медом.
Обед — фрикадельки с овощами.
Что вам понадобится (на 6 порций): 400 ломтиков говядины, 1 яйцо, 4 ст. ложки отрубей, 1 луковица, 1 морковь, 1 пакет смешанных овощей, исключая картофель и рис, 200 мл воды, свежая зелень, чеснок, соль и перец по вкусу.
Говядину, лук и морковь измельчите в блендере и смешайте. Добавьте яйца, нарезанные овощи, отруби, соль и перец. Перемешайте, чтобы сформировать фрикадельки. Выложите овощи (несоленые) на дно сковороды, сверху положите котлеты, влейте воду, накройте алюминиевой фольгой и запекайте в духовке при 180°C в течение 30 минут.
Ужин — нашинкованная капуста, оливковое масло, несоленая, консервированный зеленый горошек.
День 3
Завтрак — фруктовый салат (яблоко, груша, апельсин), 1 ч.л. меда и 100 г нежирного творога.
Обед — Рыба на пару и брокколи, несоленая.
Ужин — капустный салат с сыром.
Что нужно (на 2 персоны): 300 г белокочанной капусты, 100 г моркови, 40 г твердого сыра, 2 ст. л. оливкового масла
Мелко нашинкуйте капусту, добавьте тертую морковь и тертый твердый сыр. Полейте салат маслом.
День 4
Завтрак — гречневая каша без масла, 1 вареное яйцо и зеленый чай с медом.
Обед — куриное филе на гриле со специями и травами.
Ужин — салат из редиса и капусты.
Что нужно (2 порции): 200 г капусты, 200 г редиса (можно взять обычный редис), 50 г моркови, 2 ст. л. оливкового масла, 1 ст. л. лимонного сока, тертый кориандр — нож на кончике, зеленый лук — в зависимости от вкуса, соль не используется.
Нашинковать капусту, натереть на терке редьку и морковь и смешать овощи. Сбрызните оливковым маслом, смешанным с лимонным соком и кориандром. Посыпьте салат измельченным зеленым луком.
День 5
Завтрак — овсянка с 1 ст. ложкой грецких орехов и 1 ст. ложкой меда.
Обед — Овощной суп с мясом или курицей (без масла)
Ужин — салат из белокочанной и китайской капусты, сдобренный натуральным йогуртом без соли и лимонным соком.
День 6
Завтрак — нежирный твердый сыр, цельнозерновой хлеб, 1 яблоко и зеленый чай с медом.
Обед — Рыба на пару без соли, овощи в лимонном соке.
Ужин — капустный салат с белком.
Необходимое количество (на 2 персоны): 300 г. капусты, 4 яйца, 4 ст. л. натурального йогурта, пучок свежей зелени, соевый соус — в зависимости от вкуса.
Отварите яйца, отделите белки от желтков и натрите белки на терке (желтки оставьте для завтрака). Мелко нашинкуйте капусту. Мелко нарежьте зелень и смешайте с йогуртом и соевым соусом. Смешайте капусту и яичные белки и полейте соусом.
День 7
Завтрак — гречневая каша на молоке с вареным яичным желтком, половина авокадо и зеленый чай с медом.
Обед — тушеная говядина с фасолью.
Ужин — салат из сельдерея и капусты.
Что нужно (на 2 порции): 200 г белокочанной капусты, 200 г корневого сельдерея, 4 стебля сельдерея, 2 ст. ложки нежирной сметаны, 1 ст. ложка горчицы, 0,5 ч. ложки тертого имбиря, пучок свежей зелени, соль не используется
Мелко нарежьте капусту и стебли, а корни натрите на терке. Для заправки смешайте сметану, горчицу и тертый имбирь, полейте салат и посыпьте рубленой зеленью.
Диету следует возобновить на 8-й день, но не более чем на 2 недели.
Если вы верите в свои силы и продолжаете двигаться вперед, не останавливаясь ни на шаг, вы добьетесь успеха. Прежде чем приступить к капустной диете, ознакомьтесь с этими полезными видеоматериалами по теме!
