Девушка ЗОЖ: Анастасия Симанова
Здравствуйте! Меня зовут Анастасия Симанова, мне 27 лет. Мой рост 170 см, вес 60 кг, объем талии 62 см, объем бедер 95 см, объем груди 3,5. Я фитнес-модель. Я бодибилдер и намерен изменить представление россиян о категории оздоровительного фитнеса.
Как вы пришли в гимнастику?
Я люблю спорт с самого детства. Можно сказать, что это моя страсть. В 15 лет я стал капитаном своей школьной баскетбольной команды, а с 14 лет тренировался на тренажерах. Однако в возрасте 12 лет я перенес серьезную операцию на сердце. Когда мне было 11 лет, врачи обнаружили у меня врожденный порок сердца. К тому времени дыра в моем сердце была размером с пятирублевую монету. Кровообращение было снижено, а легкие деформированы. По этой причине врачи строго запретили мне заниматься спортом.
Какие ошибки вы допустили?
Я ходила в спортзал регулярно и нерегулярно, с большими перерывами между занятиями. Я начал тренироваться на своем нынешнем уровне в марте 2016 года. Я ходил на прогулки.
Кто вас тренирует?
Мой тренер — Артур Варданян. Я благодарен ему за все его достижения. В целом, рекомендуется обращаться к своему тренеру всегда, когда это возможно.
Что вы едите и каково ваше примерное ежедневное потребление?
В настоящее время я придерживаюсь кето-диеты в рамках цикла подготовки к гонкам. Я не буду вдаваться во все подробности, а лишь изложу основные принципы. При отказе от всех углеводов (кроме клетчатки) организм переходит в состояние кетоза. Поищите больше информации в интернете (есть статья Елены Мотовой из Зожника «Кетогенная диета — как?». Еленой Мотовой из Зожника).
И, конечно, полный комплекс спортивного питания и витаминов, включая микроэлементы: от аргинина и BCAA до аспартама (чтобы не вызывать мышечных судорог). Правильный выбор спортивного питания зависит от конкретных целей на определенный период времени. Список продуктов постоянно корректируется вашим преподавателем. Для последних нам нравится бренд Prime Kraft.
В чем вы тренируетесь?
В наши дни одежда Reebok нравится мне больше других брендов. Почему они не платят мне за рекламу? =)
Каков ваш текущий график тренировок?
Мой план тренировок никому не подходит — я на испытательном сроке. Сумасшедший режим: 6 дней тренировок и 1 день отдыха. Каждая тренировка длится от 1,5 до 2 часов.
День 1: ноги — День 2: плечи, руки — День 3: ноги — День 4 (через выходные): грудь, передние дельтоиды, трицепс — День 5: ноги — День 6: спина, задние дельтоиды, бицепс.
В межсезонье тренировки проводятся каждый второй день в течение трех дней. Основной акцент делается на ноги и ягодицы. Тренировка — это силовая тренировка, а не «махи ногами с резинками». Базовые упражнения с отягощениями.
Ваши фитнес-цели.
- Показать россиянам, что такое оздоровительный фитнес (они думают, что уже знают, но это не так).
- Это нужно для того, чтобы показать «Западу», кто такие русские (да, я буду выступать в США).
Что вас вдохновляет?
Я делаю по одному шагу на пути к своим целям. Да, дофамин вырабатывается именно таким образом, и дофамин является его источником вдохновения. Я расскажу вам известную истину от бизнес-тренера: разбейте свою главную цель на более мелкие цели и поднимайтесь выше!
Есть ли у вас кумир или ориентир в фитнесе?
Мне нравятся работы Виви Винклер. Но я придерживаюсь правила: «Не сотвори себе кумира». (Что, если я лучше него?)
Каков ваш список любимых песен для практики?
Покажите нам фотографию того, что вы считаете идеальным мужским телом!
Это очень сложно. Я разборчива. После 15 минут поисков и размышлений я смог найти только одну фотографию.
Есть ли у вас любимое мотивационное видео?
Видео не очень мотивирует меня. Они являются странным способом мотивации.
Советы для тех, кто только начинает работать.
Постановка правильных целей — единственное, что сделает вас счастливым. Начните с того, что представьте себе конечный результат. Возьмите под контроль свое движение к цели и наслаждайтесь переменами. Эта обратная связь будет вашей естественной мотивацией. Если вы хотите начать, начните!
