Куриная диета
Курица содержит много полезных аминокислот. Большинство диетологов рекомендуют куриную диету, потому что она низкокалорийна, имеет высокую питательную ценность и может дать нужные результаты довольно быстро.
Плюсы куриной диеты диеты
Польза от употребления курицы включает в себя.
- Оптимальное количество белка в пище — это помогает процессу потери веса за счет сжигания жировой ткани.
- Сытость — сочетание куриной грудки и овощей дает ощущение сытости на более длительный период времени.
- Курица содержит меньше жира, чем другие виды мяса.
- Куриное мясо гораздо легче и доступнее для усвоения организмом, в отличие от кролика и индейки, которые также относятся к пищевым породам.
- Питательность куриного мяса включает в себя разнообразные диеты. Поэтому курицу можно сочетать с овощами, молочными продуктами, крупами (кроме пшеницы и манки) и фруктами (кроме бананов и винограда).
Минусы куриной диеты
Далее поговорим о минусах.
- В рационе кур не хватает «здоровых» жиров, поэтому он недостаточно сбалансирован. Не рекомендуется придерживаться этой диеты более одной недели.
- Только абсолютно здоровые люди должны попробовать эту диету. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом этой диеты.
- Если у вас есть предрасположенность к курице, курица может вызвать аллергию.
Меню на неделю для куриной диеты
Во время куриной диеты следует пить достаточное количество воды (30 мл на кг массы тела), разрешается пить травяные чаи. Белое мясо — лучший выбор для диеты, так как оно содержит меньше всего калорий. Куриные грудки можно варить, готовить на пару или на гриле, но не жарить. Суточное потребление калорий не должно превышать 1200 ккал.
Прием пищи должен осуществляться не менее пяти раз в день.
Во время диеты исключите из продуктовой корзины следующее: сахар, соль, майонез, кетчуп, мед, хлеб, выпечку, колбасы, бананы, виноград, картофель, кукурузу, манную муку, пшеницу, сладкую газированную воду, пакетированные соки и алкоголь.
День 1.
Завтрак: тушеная куриная грудка с овощным салатом (огурец, помидор, зелень) Перекус: салат из капусты и огурцов Обед: лапша соба с тушеной куриной грудкой Перекус 2: яблоко Ужин: тушеная куриная грудка с салатом
День 2.
Завтрак: тушеная куриная грудка Перекус: куриная грудка на пару, 1 помидор и 1 огурец Обед: тушеная куриная грудка, 1 огурец и 1 помидор с рисом Перекус 2: куриная грудка на пару, салат из сельдерея, огурца и капусты Ужин: куриное филе и баклажаны с икрой
День 3.
Завтрак: курица на пару и овощной салат Перекус: отварная курица, среднее яблоко Обед: куриная грудка на гриле с киноа Перекус 2: куриная грудка на пару с брокколи Ужин: куриный суп с овощами
День 4.
Завтрак: куриная грудка на пару с огурцом Перекус: куриная грудка на пару с помидорами Обед: куриная грудка на гриле с овощным салатом Перекус 2: куриная грудка с огурцом Ужин: тушеная куриная грудка с капустным салатом
День 5.
Завтрак: каша и тушеное куриное филе. Перекус: куриная грудка на пару. Обед: тушеная куриная грудка с отварной фасолью. Перекус 2: грудинка на пару с 1 огурцом. Ужин: тушеное куриное филе с салатом из огурцов, помидоров и зеленого перца.
День 6.
Завтрак: тушеная куриная грудка с овощным салатом Перекус: тушеная куриная грудка с 2 огурцами Обед: тушеная куриная грудка с капустным салатом Перекус 2: 100 г куриного филе на пару. и 1 зеленый перец Ужин: тушеное филе с салатом из тертой свеклы
День 7.
Завтрак: гречневая каша с куриным мясом Перекус: куриное мясо на гриле и салат из свежих овощей Обед: сельдерей и куриное мясо Перекус 2: куриное мясо на пару с листьями салата Ужин: куриное мясо с овощами
Результаты
Следуя куриной диете, вы можете потерять 2-6 кг веса за одну неделю. Итоговая цифра на весах зависит от соблюдения всех правил и потребляемых продуктов. Так как куриная диета рассчитана на интенсивные физические нагрузки, можно легко заниматься спортом. Это позволит вам еще быстрее сбросить нежелательный вес и улучшить свое здоровье.
Отзывы диетологов
Хисматуллина Раушания — диетолог и эндокринолог.
Как медицинский диетолог, я против диет, которые не могут быть использованы в долгосрочной перспективе. Куриная диета — это низкокалорийная, низкобелковая диета, которая обещает быструю потерю веса. Однако «быстрый» не означает постоянный и здоровый.
Я предпочитаю сбалансированную диету с достаточным количеством белков, жиров и сложных углеводов. Существует ротация питания (т.е. питание разнообразное, не используется одно блюдо). И, конечно, питание должно быть простым, привычным.
Куриная диета не насыщает нас важными микро- и макроэлементами, как это делают различные варианты низкокалорийных диет. В то же время он может навредить людям с проблемами почек или повышенным уровнем мочевой кислоты в крови.
Поэтому я призываю всех, кто хочет похудеть, не гнаться за красивым образом. Самое главное, чтобы ваша диета приносила вам радость и делала вас здоровее!
