Вакуумные упражнения для живота

Упражнение вакуум живота: как правильно делать

Абдоминальный вакуум: правильный способ.

Мальчик, который вернулся с того света, рассказал всю правду об увиденном! Ученые шокированы...
7 часов назад
Мальчик, который вернулся с того света, рассказал всю правду об увиденном! Ученые шокированы...
7 часов назад

Многие новички, приходящие в тренажерный зал, мечтают приобрести более прямую осанку, более плоский живот и более тонкую талию. Большинство женщин, посещающих тренажерный зал, хотят как можно быстрее избавиться от лишнего веса и привести себя в лучшую форму. Одним из наиболее эффективных приемов в этом отношении является упражнение «вакуум». Ниже приводится подробное описание этого метода для достижения более тонкой талии.

Интересные факты об упражнении

Пустота» происходит из йоги. Там она известна как «уддияна бандха» или «брюшной замок». Это упражнение изначально было создано для устранения проблем в пищеварительном тракте. Затем было осознано, что «вакуум» отлично подходит для накачивания поперечной мышцы живота, создавая своего рода мышечный корсет, с помощью которого можно добиться красивого рельефа и тонкой талии. Это упражнение стало особенно популярным благодаря книге Арнольда Шварценеггера «Новая энциклопедия бодибилдинга». Сегодня вакуумная технология используется в гимнастике, пилатесе и других видах физической активности. Накачивание поперечных мышц укрепляет промежность и позвоночник, благотворно влияет на женскую репродуктивную систему и даже может облегчить процесс родов (если, конечно, беременная мама занималась спортом до беременности). Упражнения «вакуум» для живота также могут помочь избавиться от лишнего объема. Ведь именно в этой области часто остаются проблемы даже у худых людей.

Положительное влияние на организм

Вакуумирование» не стало бы таким популярным, если бы не его многочисленные преимущества. Среди них:.

  • Снижение чрезмерной нагрузки на нижнюю часть спины, и
  • Улучшение кровообращения.
  • и борьба с дорожными заторами.

Регулярные физические упражнения помогают устранить выпирающий живот, подтянуть мышцы и уменьшить проблемы с желудочно-кишечным трактом. Веник» не требует дополнительной подготовки и может выполняться лежа, стоя или сидя. На продвинутом уровне эту популярную асану йоги можно выполнять на работе или в движении. Поэтому это упражнение можно рассматривать как идеальное решение для тех, кто хочет добиться быстрых результатов, но не желает тратить много времени на скучные подходы или повторения на тренажерах.

Кому подойдет?

Вакуумные упражнения могут выполнять женщины и мужчины, которые хотят укрепить мышцы живота и восстановить здоровье внутренних органов. Асаны подходят и для детей, но здесь следует соблюдать осторожность и всегда консультироваться со специалистом, прежде чем разрешать ребенку выполнять это упражнение. Лучший возраст для начала практики «пустоты» — 16-18 лет, когда внутренние органы сформированы и очень сильны. Кроме того, физические упражнения подходят людям, которые хотят быстрее избавиться от лишнего веса. В этом случае следует сочетать аэробные и анаэробные нагрузки. Вакуум» укрепляет мышцы живота, но не помогает сбросить несколько килограммов. Поэтому «пустоты» можно включать в комплекс упражнений для быстрого снижения веса. Или же положитесь на него после похудения для создания прекрасного душевного спокойствия. Ваш личный тренер поможет вам выбрать идеальную программу.

Кому нельзя выполнять «вакуум»?

Все асаны имеют противопоказания, и «Удъяна Бандха» не является исключением. Упражнения не следует выполнять в следующих случаях

  • Гастрит или язва двенадцатиперстной кишки,.
  • Острый холецистит или панкреатит; и
  • Заболевания желчевыводящих путей,.
  • Колит,.
  • Ятрогенные заболевания,.
  • Сердечная недостаточность, хронические заболевания брюшной полости и органов малого таза
  • Хронические заболевания органов брюшной полости и малого таза, напр.
  • Менструация
  • Беременность, беременность
  • Период восстановления после операций на брюшной полости или органах малого таза.

Это важно! Упражнения не следует выполнять на полный желудок. После последнего приема пищи должно пройти не менее 1,5 часов.

4.2.jpg

Если у вас есть медицинские показания, не включенные в список противопоказаний, рекомендуется заранее проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий вакуумной техники. Это особенно актуально для женщин с заболеваниями мочеполовой системы.

Как быстрее сбросить вес?

Если вы планируете комплексную программу похудения с использованием пылесоса, рекомендуется начать подготовку заранее. Во-первых, несмотря на свою эффективность, это упражнение не позволяет полностью избавиться от жировых отложений в области талии. Во-вторых, он эффективно тренирует мышцы живота, а не все мышцы.

Пришла печальная новость. Россия скорбит
7 часов назад
Деньги польются рекой: трём знакам астрологи предсказывают финансовый успех этой осенью
10 часов назад

  • Соблюдайте водный и солевой баланс. Пейте не менее 1,5 литров чистой воды в день и
  • Следите за своим питанием. Избегайте фастфуда, коммерческих закусок, газированных напитков и соков. Ежедневно употребляйте свежие овощи, молочные продукты и белок. Если вы не едите мясо или едите недостаточно, напиток Herbalife Nutrition Formula 1 поможет восполнить запасы белка.
  • Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и табак — злейшие враги здоровья и хорошего внешнего вида.

Техника упражнения для новичков

Как пылесосить без вреда для здоровья? Начните с основ. Мы разработали простую технику для начинающих. Выполнять упражнение нужно лежа. Для этого рекомендуется приобрести коврик для упражнений.

  1. Лягте на спину, спина и плечи прямые, бедра плотно прижаты к полу, руки вдоль туловища.
  2. Поставьте подошвы ног на пол и слегка согните колени.
  3. Вдохните медленно и глубоко через нос.
  4. Начните выдыхать через рот, стараясь выпустить весь воздух из легких.
  5. Напрягите и втяните мышцы живота так, чтобы они обхватывали нижние ребра.
  6. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд.
  7. Начните дышать медленно, расслабленно и плавно.
  8. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и повторите упражнение несколько раз.

Постепенно вы сможете задерживать дыхание на более длительное время. Оптимальная продолжительность каждого подхода — 1 минута.

Техника упражнений для среднего уровня

Через три-четыре месяца после начала занятий асаны могут показаться сложными. Существует техника выполнения этого упражнения на четвереньках.

  1. Встаньте на колени и положите прямые руки на пол.
  2. Бедра должны быть вертикальными в нижней части.
  3. Выдохните весь воздух из легких и вдохните животом, выгнув спину дугой.
  4. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
  5. Расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов.

Повторяйте упражнение комплексами по три-четыре подхода.

4.3.jpg

Второй метод подходит для регулярных упражнений на работе или даже во время транспортировки.

  1. Сядьте, поставьте ноги на пол и держите спину прямо.
  2. Выпустите весь воздух из легких и втяните живот.
  3. Выдохните, расслабьтесь и повторите 3-5 раз.

Не находитесь в «вакууме» более одной минуты. Это не очень помогает.

Техника упражнений для продвинутого уровня

Что такое хороший способ «пылесосить», если вы занимаетесь этим уже несколько месяцев? Вы можете перейти к самой сложной вариации упражнения — стоя. Здесь вам нужно использовать собственную силу, а не полагаться на гравитацию.

  1. Встаньте во весь рост, держите спину прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
  2. Глубоко вдыхайте и медленно выдыхайте, выталкивая воздух из легких.
  3. Задержитесь в этой позе как можно дольше и начните медленно дышать.

Для достижения максимального эффекта важно выполнять упражнения для живота в течение всего дня, а не только утром или вечером. Упражнения можно выполнять где угодно: сидя на работе, лежа на диване дома или стоя на улице. В конце концов это войдет в привычку, и ваши поперечные мышцы укрепятся и придут в тонус.

Советы и рекомендации

Как и при любом виде физических упражнений, необходимо соблюдать несколько важных правил

  • Не перенапрягайте свое тело. Упражнения должны выполняться в удобном темпе, а между фазами упражнения должен быть плавный переход. Внезапные движения и удары могут привести к серьезным повреждениям внутренних органов.
  • Выполняйте упражнения на пустой желудок. Упражнения после пробуждения утром идеально подходят для тех, кто хочет быстрее избавиться от лишних сантиметров на талии.
  • Придерживайтесь распорядка дня. Здоровый восьмичасовой сон может ускорить ваш метаболизм и быстрее вернуть вас в форму.
  • Не отказывайтесь от физических упражнений. Первые несколько месяцев ваши результаты могут быть не очень хорошими, но это не повод сдаваться. Дайте своему организму время перестроить обмен веществ.

Конечно, не забывайте о витаминах. Вы также можете привести свое тело в форму и быстрее избавиться от застойной жидкости с помощью правильных добавок.

Путин утвердил 13-ю пенсию: получат все, кроме...
7 часов назад
Мальчик, который вернулся с того света, рассказал всю правду об увиденном! Ученые шокированы...
10 часов назад

Читайте также