Утренняя растяжка 10 минут
Служба экстренной помощи: (812) 314-37-43 (24 часа в сутки)
Местная служба экстренной информации Тел: 122
ЕДИНАЯ ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ ПО КОРОНАВИРУСУ COVID — 19
8 800 2000 112
Утренняя зарядка — с чего начать, комплекс упражнений
Люди по всей планете прекрасно осведомлены о пользе утренней зарядки для всего организма. Они рассказывают об этом в начальных школах и стараются научить всех детей важности здорового образа жизни. Однако в реальности мало кто готов вставать рано утром и заниматься хотя бы элементарной физической активностью.
Если взять себя в руки, встать рано утром и начать заниматься спортом, это, безусловно, улучшит ваше настроение, самочувствие, организованность и дисциплину. Вы будете чувствовать себя отдохнувшим в течение всего дня. Упражнения, особенно в сочетании с контрастным душем, помогут вам проснуться и чувствовать себя лучше, чем 10 минут лежа в постели и пытаясь встать с кровати. Упражнения на свежем воздухе могут быть особенно полезны.
Многие тренажерные залы также открыты 24 часа в сутки, что позволяет людям посещать тренажерный зал утром. Это своего рода альтернатива физическим упражнениям на свежем воздухе, когда рядом с домом нет парков или скверов, где можно было бы позаниматься. Узнайте, как физические упражнения влияют на ваше тело и какие упражнения следует начинать делать по утрам.
Влияние зарядки на организм человека
Первое преимущество утренней зарядки в том, что она приучает вас к расписанию. Он также улучшает обменные процессы и повышает устойчивость организма к стрессу. Он продлевает молодость, замедляет процесс старения организма, активизирует клетки мозга, помогает сохранить ясность ума в течение дня, повышает терпение и спокойствие. Утренняя зарядка помогает оставаться в форме и сбросить вес. Упражнения помогают улучшить сон, аппетит, работоспособность, избавиться от сонливости и вялости. Более подробную информацию о влиянии физических упражнений на организм человека можно найти в этой статье по ссылке.
Противопоказания.
Если вы в хорошей физической форме и у вас нет проблем с физическим или психическим здоровьем, вы можете спокойно заниматься спортом, не опасаясь последствий. Однако если у вас есть проблемы с сердцем, суставами или спиной, вам следует проконсультироваться с врачом о том, какие виды физических упражнений вам подходят, а какие пока не стоит делать.
Противопоказаний к утренней зарядке немного. За некоторыми исключениями, практически каждый может его выполнить.
Список противопоказаний к утренней зарядке:.
- Простуда с высокой температурой,.
- Кровотечение.
- Воспалительные процессы.
- Нарушения давления,
- Злокачественные опухоли
- болезнь почек, болезнь почек, болезнь почек, болезнь почек, болезнь почек, болезнь почек, болезнь почек, болезнь почек
Как делать зарядку по утрам
Сначала необходимо определить возрастную группу, так как продолжительность тренировки для каждой возрастной группы разная. Если вы занимаетесь с детьми, не продолжайте занятия более 10 минут, так как дети быстро устают и отвлекаются. Если ваш ребенок совсем маленький (2-3 года), вы можете приучить его к физическим упражнениям, играя с ним и показывая ему упражнения в веселой форме. Если ребенок чувствует усталость, следует прекратить упражнение. С детьми постарше можно постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность занятий, включая более сложные упражнения. Тем не менее, убедитесь, что ваш ребенок следит за усталостью. Упражнения желательно выполнять на свежем воздухе или, если это невозможно, в хорошо проветриваемом помещении. Затем дети могут увеличивать время и элементы упражнений по мере необходимости.
Взрослые могут заниматься более интенсивно, но не дольше 30 минут, так как цель упражнений — «разбудить» организм и не нагружать его излишней физической нагрузкой. По мере увеличения возраста (с 55 лет для женщин и 60 лет для мужчин) может быть полезно сократить количество времени, затрачиваемого на физические упражнения, если вы находите некоторые части упражнений трудными и не хотите перегружать свой разум и тело. Дыхательная система. В этом возрасте полезны физические упражнения и душ или обрызгивание тела водой. Мы часто видим пожилых людей, совершающих по утрам так называемые финские прогулки. Это отличная альтернатива утренней зарядке, поскольку она проста и имеет мало противопоказаний.
Упражнения не должны длиться дольше 20 минут. Чтобы не сломать спину, лучше не поднимать тяжести по утрам, особенно пожилым людям.
Комплексы упражнений для утренней зарядки
Упражнения для шеи
Самое простое и эффективное упражнение для шеи — наклонять голову из стороны в сторону и поворачивать ее из стороны в сторону. Затем наклоните голову вперед и назад. Эти простые упражнения помогают растянуть шейный отдел позвоночника и укрепить мышцы шеи. Их можно делать как днем, так и утром. Во время перерывов на работе. Однако если у вас простужена шея или вы страдаете от остеохондроза, вам следует пока избегать таких упражнений.
Упражнения для тела
Следующий шаг — растяжка тела. Сначала выполните следующее упражнение.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и положите руки на плечи. Вращайте плечами вперед и назад 10 раз.
- Исходное положение: как указано выше. Поместите обе руки перед собой и отпустите, считая до трех или четырех. Выполните 10 раз.
- Исходное положение: как указано выше. По 10 вращений плечами вперед и назад.
- Исходное положение: то же, что и выше. Поместите руки за спиной, одну под лопатками, а другую над лопатками. Это укрепляет мышцы спины. Мышцы спины также укрепляются при наклонах вперед и назад и отжиманиях. Отжимания можно выполнять как от пола, так и от других поверхностей. Это также укрепляет грудные мышцы. Эти упражнения также выполняются по 10-15 раз каждое.
- Чтобы укрепить верхние мышцы живота, выполните 20 подъемов туловища лежа на спине. Для укрепления нижней части живота выполняйте упражнения «ножницы» с прямыми ногами, лежа на спине (лежа на спине, слегка приподнимите вытянутые ноги и быстро скрестите их).
Упражнения для рук
Утреннее упражнение — отжимание. Отжимания также укрепляют мышцы рук. Их можно выполнять руками на скамье.
Упражнения для ног
Сидение полезно для ног, но делайте это правильно. Необходимо сесть так, чтобы ягодицы были обращены назад, как будто вы сидите на унитазе. Вы должны сидеть, не нагружая колени. В противном случае соединение может быть повреждено. Упражнение следует выполнять 20 раз по утрам. Для выполнения приседаний можно использовать штангу (гантели весом 1 кг каждая).
Также полезны топанье ногами, удары, растяжка, ходьба на носках и пятках. Чтобы укрепить икроножные мышцы, встаньте на противоположной стороне стены, обопритесь о стену руками и поднимайте поочередно то одну, то другую ногу. Упражнение следует выполнять 20 раз.
Для утренней зарядки вам понадобятся
Выполняйте упражнения натощак или по крайней мере через 40 минут после легкого завтрака (хлопья, мюсли, йогурт, кефир). Перед тренировкой необходимо умыться, привести себя в порядок и выпить стакан воды. Необходимо надеть спортивный топ и леггинсы. Носите удобную спортивную обувь, которая надежно фиксирует ноги. Они должны быть слишком жесткими и не должны позволять ногам сгибаться во время бега. Волосы следует собрать в хвост или заплести в косу, чтобы они не мешали. Украшения, цепочки и длинные серьги следует снять.
Упражнения и бег
Сочетание физических упражнений с утренней пробежкой — хорошая идея. Он насыщает воздух кислородом, усиливает обмен веществ и помогает снизить заболеваемость. Разминайтесь перед бегом и делайте по 10 отжиманий, приседаний и подъемов рук на каждую сторону. После пробежки не останавливайтесь сразу, а постепенно замедляйтесь. В противном случае ваше сердце перестанет функционировать. После бега вы можете продолжить разминку, не нагружая организм интенсивными упражнениями.
Бег по ухабистым паркам и аллеям — лучший способ сделать это. В этих местах вы не только сможете насладиться природой, но и подышать свежим воздухом. Вы также можете встретить в парке единомышленников и бегать вместе с ними, чтобы никогда не скучать. Вам не нужно отгонять всех. Темп в этом процессе не важен. Важен сам процесс. Темп не должен быть слишком быстрым. Если вы чувствуете усталость или боль в ногах, вам следует прекратить бег или перейти на ходьбу.
Не начинайте бегать круги слишком быстро. Увеличивайте свое время и, если вы уверены в себе, увеличивайте скорость. Если на улице зима или идет дождь, беговая дорожка — хорошая альтернатива утреннему бегу. Конечно, это не заменит правильных физических упражнений на свежем воздухе, но на какое-то время поможет. Если вы решили купить беговую дорожку, убедитесь, что вы готовы к этому. Это связано с тем, что беговые дорожки часто работают только первое время, и вы будете пользоваться ими до тех пор, пока они вам больше не понадобятся.
Не бегайте более 10 минут по утрам. Позже вы можете увеличить время тренировки до 20 минут. Если вы новичок в физических упражнениях на свежем воздухе, ваша первая тренировка должна быть очень короткой. Это связано с нагрузкой на связки и возможной болью в ногах от усилий. После первого дня рекомендуется сделать перерыв и выполнять упражнения через день. Затем вы можете бегать каждый день, когда ваши мышцы привыкнут к упражнениям. Если вы устали, вам следует остановиться. Носите с собой воду в бутылках или несладкий чай, делайте небольшие перерывы во время бега, пейте воду и делайте короткую разминку перед продолжением бега. После пробежки, если это возможно, следует продолжить разминку, выполняя отжимания или подтягивания на перекладине.
