15 утренних привычек, которые помогут похудеть
В противном случае вы будете переедать в течение дня. Съешьте хотя бы что-нибудь в течение первых двух часов после пробуждения (кофе не является приемом пищи).
Не тратьте утро на приготовление завтрака
Вечером залейте овсянку кипятком. Таким образом, вы никогда не пропустите завтрак. Добавьте орехи, фрукты и корицу, и вы получите гораздо более вкусную и здоровую пищу, чем дрянь из торгового автомата на работе.
Добавьте белка
Это помогает дольше оставаться сытым. Однако отдавайте предпочтение высококачественным источникам белка, таким как яйца, рыба и йогурт.
Забудьте о булочках
Сладкие и пушистые булочки могут выглядеть аппетитно, но это далеко не вкусный завтрак (или обед, или ужин). Ешьте сбалансированную пищу, например, сэндвич с лососем на цельнозерновом хлебе.
Пейте зелёный чай
Благодаря содержащимся в чае катехинам стимулируется обмен веществ и ускоряется сжигание жира.
Завтракайте сидя
Каким бы плотным ни был ваш завтрак, спокойно поешьте в течение 10 минут. Сядьте и сосредоточьтесь на еде. Так вы будете чувствовать себя более сытым и удовлетворенным.
Просыпайтесь раньше
Статистика показывает, что те, кто рано встает, стройнее и счастливее. Дайте себе стимул побаловать себя и поставьте будильник на чуть более раннее время.
Взвешивайтесь регулярно
Это поможет напомнить вам о необходимости правильно питаться. В то же время вы никогда не станете одним из тех, кто «вдруг» набрал 15 лишних килограммов.
Выпейте стакан воды
Вода охлаждает тело, ускоряет метаболизм и повышает работоспособность. Возьмите за привычку пить больше воды.
Одевайтесь перед завтраком
Забудьте о пижамах и халатах на завтрак. Одевайтесь нарядно и стильно, даже если сегодня вам не нужно идти на работу. Это позволит вам чувствовать себя более привлекательной и собранной и предотвратит переедание.
Добавьте перца
Во-первых, с ним ваш омлет, авокадо и бутерброды станут вкуснее. А во-вторых, активные ингредиенты черного перца препятствуют производству новых жировых клеток.
Добавьте корицы
Он помогает контролировать аппетит.
Держите протеиновые батончики наготове
Неплохой выбор для тех случаев, когда вы не можете спать и завтракать. Выбирайте батончики с умом (без лишних калорий) или, что еще лучше, создавайте свои собственные батончики.
Не отделяйте желтки
Многие люди, желающие похудеть, отказываются от яичных желтков и едят только белки. Однако желтки содержат большую часть питательных веществ, содержащихся в яйцах, помимо калорий и жира. Цельные яйца, хотя лучше меньше.
В любом случае высыпайтесь
Если вы решили рано встать, чтобы заняться спортом, приготовить хороший завтрак или помедитировать, помните, что для этого вам нужно рано лечь спать. Спите столько, сколько вам нужно, и оставайтесь бодрыми и энергичными в течение дня.
