Утренняя зарядка в постели для красоты и долголетия
Утреннюю зарядку, которая помогает укрепить тело, повысить уровень энергии и улучшить настроение, можно делать прямо перед сном. Если вы не можете отказаться от теплых одеял после звонка будильника, вам могут помочь простые физические упражнения.
Упражнения, ходьба и другие виды физической активности полезны для вашего здоровья и внешнего вида. Конечно, легкие упражнения по утрам не заменят полноценную тренировку в спортзале, но они могут стать отличным началом любого дня. Потратьте всего 7-10 минут на сборку, и результаты не заставят себя долго ждать.
Комплекс упражнений, который можно делать утром в постели
Самое важное упражнение по утрам — это подтягивания. Не нервничайте по поводу этого очень приятного процесса. Вытяните руки вверх, прогните бедра, а затем вытяните ноги так далеко, как только сможете, так, чтобы вы оказались во множественном числе. Эти простые маневры — верный способ чувствовать себя прекрасно.
Утреннюю зарядку не следует делать непосредственно под одеялом. Однако если у вас не хватает силы воли, для создания комплекса можно использовать дополнительные «грузы».
Разогреем мышцы
Подтягивания — это только первый шаг в разогреве мышц перед утренней тренировкой. Чтобы упражнение было эффективным, следует выполнить легкую разминку. Для этого широко раскиньте руки и подтяните грудные мышцы как можно выше. Затем прижмите согнутые колени к груди. Это позволит растянуть ягодичные мышцы.
Также следует уделить время задней поверхности бедер. Поднимите каждую ногу прямо вверх и, по очереди, подтяните ее к груди, чтобы прощупать область.
Задействуйте мышцы живота.
Не рекомендуется выполнять традиционные «скручивания» лежа на кровати. Матрасы недостаточно устойчивы и могут привести к повреждению позвоночника.
Безопасный способ сделать это — приподнять ноги. В зависимости от ваших физических возможностей, вы можете поднимать их по одному или партиями. Положите руки под бедра, чтобы снять напряжение в нижней части спины.
Еще одно упражнение для тонуса мышц живота также можно выполнять лежа. Одновременно слегка приподнимите туловище и ноги. Стабилизируйте свое тело в статичном положении. Чтобы усложнить работу, тяните велосипед попеременно через грудь ногами или разводите его в вытянутом положении ножницами. Более простой вариант выполнения — велосипед и ножницы можно выполнять, не поднимая туловища, просто подняв ноги так, чтобы образовался угол 45° с поверхностью кровати.
Красивые ноги.
Вы можете легко поднять ноги и подтянуть ягодицы, не вставая с кровати. Если «узлы» в бедрах являются проблемой, повернитесь на бок и поднимите ноги в стороны. Существует несколько вариантов. Перед броском поднимите ногу прямо вверх или приблизьте колено к груди.
Полумосты помогают придать форму бедрам и укрепить мышцы. Чтобы выполнить упражнение, согните колени, расставив ноги в стороны, держа лопатки на кровати. Поднимите таз и стабилизируйте его в неподвижном положении. Если стоять неинтересно, ритмично поднимайте таз, избегайте сгибания в талии и следите за тем, чтобы ягодицы не касались поверхности кровати. Сжимайте ягодичные мышцы как можно сильнее при каждом движении вверх, чтобы мышцы оставались подвижными.
Подкрепите то, чему вы научились.
Упражнения на планке помогают одновременно тренировать мышцы корпуса, рук и ног. Ленивые упражнения, генерирующие статическое электричество, более эффективны. Для этого встаньте лицом вверх, согните руки в локтях и вытяните ноги. Поднимите тело вверх, поддерживая себя руками и ногами. Убедитесь, что ваши предплечья прямые и составляют с телом угол 90°.
Если трудно начать, положите колени на кровать. Продвинутые пользователи предпочитают выполнять планку с прямыми ногами. Тело должно быть прямым — «положите» тело четко параллельно поверхности матраса.
Польза утренней зарядки для красоты и долголетия
Выполняйте каждое упражнение не менее одной минуты, чтобы принести пользу своему телу. Для упражнений на подвижность достаточно 12-15 повторений (двусторонних).
- Перестаньте пить кофе, который не очень полезен для вас, и вставайте пораньше.
- улучшают метаболизм, что влияет на скорость потери веса, и
- улучшить общее состояние здоровья и
- Для поднятия настроения на следующий день.
- Энергетическая подпитка, чтобы
- Тонизируйте мышцы, повышайте работоспособность и
- Улучшает ваше здоровье и
- Улучшает подвижность суставов, укрепляет сердечную мышцу и нормализует дыхание.
Утренние упражнения лежа в постели — отличный вариант для тех, кто ленится или чувствует себя слишком занятым, чтобы делать полноценную тренировку. Его также обязательно стоит попробовать, если вы просыпаетесь не с той стороны кровати, стонете или не можете открыть глаза, пока не почувствуете запах энергетического напитка.
