5 ежедневных обязательных упражнений для женщин после 40 лет
5 ежедневных упражнений, которые должны делать женщины после 40 лет Эти пять эффективных упражнений для женщин после 40 лет не только помогут вам привести себя в форму, но и сохранить молодость и активность.
С возрастом организм меняется, и после 40 лет метаболизм замедляется, гормональный баланс меняется, мы теряем гибкость и ловкость. Это влияет не только на физическое состояние тела, но и на эмоциональное. Все женщины хотят оставаться молодыми и активными, независимо от возраста. Мы поможем вам сделать это! Это комплекс ежедневных упражнений, которые помогут вам привести себя в форму и оставаться в ней.
Если вы никогда раньше не занимались спортом, то начинать с нагрузок нужно постепенно. Постепенно вы можете увеличить количество упражнений до стандартного. Важно не количество физических упражнений, а их качество.
Нет необходимости спешить. Лучше идти медленно, но правильно. Главное — снизить риск получения травмы. Силовые тренировки важны для женщин этой возрастной группы. Именно этот вид упражнений стимулирует рост мышц и помогает поддерживать тело в хорошей форме.
Комплекс обязательных упражнений на каждый день
Этот вид тренировок стимулирует выработку эндорфинов и серотонина — гормонов хорошего самочувствия. Упражнения также улучшают настроение. Регулярные физические упражнения стимулируют кровоток, улучшают мозговую деятельность и делают сон более крепким и продуктивным.
Бурпе.
Одно из упражнений, которое следует выполнять, — это классический бурпи. Сядьте на сиденье, положите ладони перед собой, лягте, поднимите голову, вернитесь на сиденье и выпрыгните из этого положения. Это бурпи. Вы можете начать с 10-15 повторений и постепенно увеличивать количество повторений.
Это упражнение может показаться сложным, но, попробовав его, вы поймете, что это отличное упражнение. Выполняйте много упражнений одновременно и нагружайте все группы мышц. Эта тренировка не требует специальной подготовки или оборудования.
Вы можете легко сделать это самостоятельно в домашних условиях. Это отличное упражнение для сжигания калорий. Упражнение повышает выносливость, жизненную емкость легких и укрепляет сердце. Вот видеоурок, который поможет вам сделать это правильно
Приседание.
Это отличное упражнение для укрепления ягодиц, бедер, пресса и спины. Это помогает улучшить баланс и координацию движений.
Важно, чтобы приседания выполнялись правильно. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Сядьте, слегка отведя бедра назад. Основное правило заключается в том, что колени не должны выходить за пальцы ног.
Лучший способ сделать это — глубоко сесть. Чтобы задействовать ягодичные мышцы, необходимо перенести вес на пятки. Рекомендуется начинать с 20 повторений и увеличивать количество повторений. Здесь есть видеоурок.
Планки.
Это упражнение идеально подходит для бедер, спины, живота и всего тела. С его помощью можно укрепить мышцы живота, улучшить осанку, ускорить обмен веществ и даже избавиться от плохого настроения. Главное — занять правильную исходную позицию.
Вы можете делать это с доской, лежащей на руках или локтях. Во избежание травм рекомендуется выполнять планку на локтях. Позвоночник должен быть прямым от таза до макушки головы. Согнутые бедра неприемлемы.
Не вытягивайте руки — напрягайте мышцы живота и ягодиц. Оставайтесь в этом положении как можно дольше. Повторите несколько раз.
Выпады.
Это идеальное упражнение для мышц ног и ягодиц. Встаньте прямо, держите спину прямо, лопатки вместе, руки вытянуты вдоль тела.
Ноги должны находиться прямо под бедрами. Сделайте шаг вперед, держите тело прямо и перенесите вес на переднюю ногу. Вернитесь в исходное положение, держа тело прямо и растягивая заднюю поверхность бедер при подъеме.
Выполните 10-15 наклонов на каждую ногу. Это видео поможет вам сделать это правильно.
Разгибание согнутых ног
Это отличное упражнение для тонизирования организма.
Исходное положение — встать на четвереньки, опереться на руки и попеременно двигаться вперед-назад с согнутыми в коленях ногами. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
Спорт помогает оставаться активным и подвижным, поддерживать тело в хорошей форме, улучшать здоровье и настроение.
Эти упражнения очень полезны и должны выполняться. Вы можете делать упражнения, ходить в тренажерный зал, бегать или посещать бассейн. Кроме того, регулярные физические упражнения снижают риск развития рака, диабета и артрита. Оставайтесь активными, будьте в форме, оставайтесь молодыми! Не забывайте об этих важных упражнениях.
