Упражнения для внутренней части бедра

Подтягивающие упражнения для внутренней стороны бедра

80

Что будет, если не забывать взять ложку чеснока с мёдом утром
7 часов назад
Кем оказался Леонтьев! А мы любили его годами, не зная правды
9 часов назад

При тренировках мы уделяем много внимания животу, ребрам, ногам и ягодицам, но забываем об одном: нужно уметь работать над мышцами бедер. Многие упражнения направлены на мышцы ног, но большинство — на внешнюю часть бедер. С другой стороны, внутренняя часть игнорируется и в результате страдает. Даже при регулярных общих тренировках кожа обвисает и дрябнет, появляется целлюлит. Поэтому необходимо дополнительно тренировать внутренние мышцы. Существует ряд эффективных упражнений для бедер, которые помогут снизить нагрузку на эту область. Это поможет подтянуть бедра и избавиться от лишнего.

Лучшие упражнения для внутренней поверхности бедра в домашних условиях

Следующие домашние упражнения для внутренней поверхности бедра помогут достичь желаемых результатов. Выполняйте их регулярно, и вы начнете замечать видимые изменения.

1. ножницы.

Хорошие упражнения для внутренней поверхности бедра . Лягте на спину и вытяните руки по направлению к туловищу. Поднимите ноги на 30 см от пола и скрестите их в воздухе, как будто вы режете что-то ножницами. Рекомендуется выполнять несколько сетов. Оптимальное число — 3. 10 «ножниц» на каждую ногу.

1

2. лягушка.

Чтобы выполнить это упражнение для внутренней поверхности бедра, лягте на спину, подняв ноги так, чтобы стопы находились под прямым углом. Сведите пятки вместе и разведите ноги как можно шире. Медленно согните колени, пятки вместе, пальцы ног расставлены в стороны. Вытяните ноги и постарайтесь растянуть мышцы. Выполните три сета по десять таких поворотов.

2

3. выпады.

Выпад — эффективное упражнение для похудения внутренней поверхности бедер. Встаньте во весь рост, расставив ноги на ширине плеч, и вытяните прямые руки перед собой. Шаг вперед. Из исходного положения сделайте шаг вперед левой ногой. В положении сидя коснитесь пола. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги и повторите с другой ногой. Повторите 10 раз.

Существует и другая вариация этого упражнения для внутренней поверхности бедер. Встаньте прямо, держа руки перед собой. Сделайте шаг вперед, вытянув левую ногу в сторону. Согните правое колено и перенесите вес на правую сторону. Держите левую ногу прямой. Повернитесь к левой ноге и медленно перенесите на нее свой вес. Повторите 10 раз для каждой ноги.

3

4. сожмите мяч коленом.

Для этого упражнения, которое прорабатывает внутренние мышцы бедра, вам понадобится прыгающий мяч. Лягте на спину на пол, положите мяч между коленями и надавите вниз. Расположите руки вдоль туловища. Поднимите таз и одновременно втяните живот. Ваше тело должно образовывать прямую стойку. Находясь в этой позе, обхватите мяч коленями, чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедер. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты. Повторите это упражнение пять раз.

4

Женщину выгнали из бассейна за этот купальник: только посмотрите (видео)
6 часов назад
Нам врали 7 лет: вот кто настоящий отец детей Пугачевой
7 часов назад

5. поднимите ногу внутрь.

Достойное упражнение для похудения бедер, направленное на эту область. Лягте на правый бок вниз. Поддерживайте голову руками, согнутыми в локтях. Согните левую ногу и поставьте ее перед коленом правой ноги. Идея заключается в том, чтобы поднять правую ногу на 10-15 см от пола. Сделайте то же самое с левой ногой. Повторите упражнение 10-15 раз каждой ногой.

5

6: Упражнения на сопротивление бедрам

Эти упражнения на внутреннюю поверхность бедер в домашних условиях помогают закрепить результаты предыдущих занятий. Бедра должны быть приподняты с помощью расширителя. Ремень должен проходить по нижней части ноги. Затем встаньте в стойку на ширине плеч. Положите руки вместе перед собой, вытяните левую ногу в сторону и поставьте ее на пояс, верните ногу в исходное положение и глубоко сядьте. Повторите примерно 10 раз для каждой ноги, чередуя сопротивление и присед.

6

Как выполнять упражнения для внутренней поверхности бедра: полезные рекомендации

Для достижения хороших результатов при выполнении эффективных упражнений для бедер следуйте следующим рекомендациям

  • Помните о разнообразии. Чередуйте наиболее эффективные упражнения для внутренней поверхности бедра, меняя программу каждые два месяца. Это предотвращает привыкание мышц к нагрузке и повышает эффективность тренировки.
  • При выполнении упражнений для внутренней поверхности бедра обращайте внимание на ощущения и технику. Во время выполнения упражнения не отвлекайтесь на посторонние предметы.
  • Избегайте чрезмерной вовлеченности в одну конкретную область. Также следует тренировать и другие мышцы.
  • Рекомендуется делать разминку перед тренировкой и растяжку после тренировки.

Как убрать жир с внутренней части бедра: другие рекомендации

Следует учитывать, что жир в организме человека распределяется в генетически наследуемом порядке. Поэтому проблемными зонами для женщин являются живот, бедра и ягодицы. Для коррекции проблемных зон внутренней поверхности бедер можно дополнить коррекцию питания, массаж, обертывания и другие процедуры. Чтобы достичь своих целей, необходимо использовать комплексный подход и не останавливаться, даже если поначалу вы не видите результатов.

Правильное питание может помочь убрать жир с внутренней поверхности бедер и разгладить . Рекомендуется отказаться от жирного, мучного, сладостей и фастфуда. Вы можете есть углеводы, но лучше это делать утром. Ешьте пищу часто и понемногу, т.е. часто и понемногу. Примерное меню, если вы хотите похудеть, выглядит следующим образом (но учтите, что это только вариант)

  • На завтрак съешьте яичницу, два ломтика цельнозернового тоста и чашку чая или кофе.
  • Второй завтрак — фрукты и натуральный йогурт.
  • На обед можно съесть гречневую кашу, говядину и овощной салат.
  • В качестве полдника съешьте творог с орехами и ягодами.
  • На ужин достаточно куриного филе с отварными овощами.

Овощи могут быть лучшими помощниками при потере веса, но высококалорийные картофель, кукуруза и бобы не . Правильное питание поможет вам приблизиться к идеальной форме тела. Также важно пить достаточное количество воды каждый день.

Упражнения для похудения внутренней поверхности бедер можно дополнить обертываниями, которые помогут сжечь лишний жир в этой области. Они повышают эластичность и упругость кожи, эффективно борются с целлюлитом, расширяют поры и выводят из кожи токсины.

В обертываниях можно использовать уксус, морские водоросли и кофейную гущу. Очень популярной процедурой является использование меда. Для приготовления смеси: 60 грамм жидкого меда, яичный желток и несколько капель эфирного масла апельсина, лимона или других цитрусовых. Втирайте смесь в проблемную зону. Оберните кусок полиэтилена вокруг бедра и накройте теплым одеялом. Отдохните в течение 40 минут. Затем смойте остатки продукта. Лучше всего проводить процедуру перед сном.

На проблемные зоны на бедрах можно наносить только чистый жидкий мед. В этом случае лечение длится в течение шести часов. В мед можно добавить сухую горчицу. В этом случае не оставляйте смесь на коже более чем на 30 минут, чтобы избежать ожогов. Вы можете использовать смесь водорослей, продающуюся в аптеках. Легкое распаривание морских водорослей может обеспечить глубокую очистку.

Мы уже знаем, как убрать внутреннюю поверхность бедер с помощью упражнений. В сочетании с массажем этот процесс происходит быстрее и эффективнее. Однако важно знать, что эта область является чувствительной, поэтому следует избегать ее очень жесткого и агрессивного воздействия. Массируйте кожу медленными и нежными круговыми движениями снизу вверх.

Массаж с использованием кремов и лосьонов повысит упругость и эластичность кожи.

Конечно, если вы хотите уменьшить внутреннюю поверхность бедер, вам нужно терпеливо ждать — процесс не простой и не быстрый. Это сложный процесс, включающий в себя корректировку рациона питания, дополнительные процедуры и, конечно же, регулярные физические упражнения. Видеоупражнения для внутренней поверхности бедра помогут вам понять, как правильно их выполнять, и помогут справиться с этой конкретной областью. Видеоролики с упражнениями для медиального бедра также помогут вам привести ноги в форму в домашних условиях.

30 минут назад Шойгу сообщил горькую новость для всей России
7 часов назад
Путин утвердил 13-ю пенсию: получат все, кроме...
7 часов назад

Читайте также