Подтягивающие упражнения для внутренней стороны бедра
При тренировках мы уделяем много внимания животу, ребрам, ногам и ягодицам, но забываем об одном: нужно уметь работать над мышцами бедер. Многие упражнения направлены на мышцы ног, но большинство — на внешнюю часть бедер. С другой стороны, внутренняя часть игнорируется и в результате страдает. Даже при регулярных общих тренировках кожа обвисает и дрябнет, появляется целлюлит. Поэтому необходимо дополнительно тренировать внутренние мышцы. Существует ряд эффективных упражнений для бедер, которые помогут снизить нагрузку на эту область. Это поможет подтянуть бедра и избавиться от лишнего.
Лучшие упражнения для внутренней поверхности бедра в домашних условиях
Следующие домашние упражнения для внутренней поверхности бедра помогут достичь желаемых результатов. Выполняйте их регулярно, и вы начнете замечать видимые изменения.
1. ножницы.
Хорошие упражнения для внутренней поверхности бедра . Лягте на спину и вытяните руки по направлению к туловищу. Поднимите ноги на 30 см от пола и скрестите их в воздухе, как будто вы режете что-то ножницами. Рекомендуется выполнять несколько сетов. Оптимальное число — 3. 10 «ножниц» на каждую ногу.
2. лягушка.
Чтобы выполнить это упражнение для внутренней поверхности бедра, лягте на спину, подняв ноги так, чтобы стопы находились под прямым углом. Сведите пятки вместе и разведите ноги как можно шире. Медленно согните колени, пятки вместе, пальцы ног расставлены в стороны. Вытяните ноги и постарайтесь растянуть мышцы. Выполните три сета по десять таких поворотов.
3. выпады.
Выпад — эффективное упражнение для похудения внутренней поверхности бедер. Встаньте во весь рост, расставив ноги на ширине плеч, и вытяните прямые руки перед собой. Шаг вперед. Из исходного положения сделайте шаг вперед левой ногой. В положении сидя коснитесь пола. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги и повторите с другой ногой. Повторите 10 раз.
Существует и другая вариация этого упражнения для внутренней поверхности бедер. Встаньте прямо, держа руки перед собой. Сделайте шаг вперед, вытянув левую ногу в сторону. Согните правое колено и перенесите вес на правую сторону. Держите левую ногу прямой. Повернитесь к левой ноге и медленно перенесите на нее свой вес. Повторите 10 раз для каждой ноги.
4. сожмите мяч коленом.
Для этого упражнения, которое прорабатывает внутренние мышцы бедра, вам понадобится прыгающий мяч. Лягте на спину на пол, положите мяч между коленями и надавите вниз. Расположите руки вдоль туловища. Поднимите таз и одновременно втяните живот. Ваше тело должно образовывать прямую стойку. Находясь в этой позе, обхватите мяч коленями, чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедер. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты. Повторите это упражнение пять раз.
5. поднимите ногу внутрь.
Достойное упражнение для похудения бедер, направленное на эту область. Лягте на правый бок вниз. Поддерживайте голову руками, согнутыми в локтях. Согните левую ногу и поставьте ее перед коленом правой ноги. Идея заключается в том, чтобы поднять правую ногу на 10-15 см от пола. Сделайте то же самое с левой ногой. Повторите упражнение 10-15 раз каждой ногой.
6: Упражнения на сопротивление бедрам
Эти упражнения на внутреннюю поверхность бедер в домашних условиях помогают закрепить результаты предыдущих занятий. Бедра должны быть приподняты с помощью расширителя. Ремень должен проходить по нижней части ноги. Затем встаньте в стойку на ширине плеч. Положите руки вместе перед собой, вытяните левую ногу в сторону и поставьте ее на пояс, верните ногу в исходное положение и глубоко сядьте. Повторите примерно 10 раз для каждой ноги, чередуя сопротивление и присед.
Как выполнять упражнения для внутренней поверхности бедра: полезные рекомендации
Для достижения хороших результатов при выполнении эффективных упражнений для бедер следуйте следующим рекомендациям
- Помните о разнообразии. Чередуйте наиболее эффективные упражнения для внутренней поверхности бедра, меняя программу каждые два месяца. Это предотвращает привыкание мышц к нагрузке и повышает эффективность тренировки.
- При выполнении упражнений для внутренней поверхности бедра обращайте внимание на ощущения и технику. Во время выполнения упражнения не отвлекайтесь на посторонние предметы.
- Избегайте чрезмерной вовлеченности в одну конкретную область. Также следует тренировать и другие мышцы.
- Рекомендуется делать разминку перед тренировкой и растяжку после тренировки.
Как убрать жир с внутренней части бедра: другие рекомендации
Следует учитывать, что жир в организме человека распределяется в генетически наследуемом порядке. Поэтому проблемными зонами для женщин являются живот, бедра и ягодицы. Для коррекции проблемных зон внутренней поверхности бедер можно дополнить коррекцию питания, массаж, обертывания и другие процедуры. Чтобы достичь своих целей, необходимо использовать комплексный подход и не останавливаться, даже если поначалу вы не видите результатов.
Правильное питание может помочь убрать жир с внутренней поверхности бедер и разгладить . Рекомендуется отказаться от жирного, мучного, сладостей и фастфуда. Вы можете есть углеводы, но лучше это делать утром. Ешьте пищу часто и понемногу, т.е. часто и понемногу. Примерное меню, если вы хотите похудеть, выглядит следующим образом (но учтите, что это только вариант)
- На завтрак съешьте яичницу, два ломтика цельнозернового тоста и чашку чая или кофе.
- Второй завтрак — фрукты и натуральный йогурт.
- На обед можно съесть гречневую кашу, говядину и овощной салат.
- В качестве полдника съешьте творог с орехами и ягодами.
- На ужин достаточно куриного филе с отварными овощами.
Овощи могут быть лучшими помощниками при потере веса, но высококалорийные картофель, кукуруза и бобы не . Правильное питание поможет вам приблизиться к идеальной форме тела. Также важно пить достаточное количество воды каждый день.
Упражнения для похудения внутренней поверхности бедер можно дополнить обертываниями, которые помогут сжечь лишний жир в этой области. Они повышают эластичность и упругость кожи, эффективно борются с целлюлитом, расширяют поры и выводят из кожи токсины.
В обертываниях можно использовать уксус, морские водоросли и кофейную гущу. Очень популярной процедурой является использование меда. Для приготовления смеси: 60 грамм жидкого меда, яичный желток и несколько капель эфирного масла апельсина, лимона или других цитрусовых. Втирайте смесь в проблемную зону. Оберните кусок полиэтилена вокруг бедра и накройте теплым одеялом. Отдохните в течение 40 минут. Затем смойте остатки продукта. Лучше всего проводить процедуру перед сном.
На проблемные зоны на бедрах можно наносить только чистый жидкий мед. В этом случае лечение длится в течение шести часов. В мед можно добавить сухую горчицу. В этом случае не оставляйте смесь на коже более чем на 30 минут, чтобы избежать ожогов. Вы можете использовать смесь водорослей, продающуюся в аптеках. Легкое распаривание морских водорослей может обеспечить глубокую очистку.
Мы уже знаем, как убрать внутреннюю поверхность бедер с помощью упражнений. В сочетании с массажем этот процесс происходит быстрее и эффективнее. Однако важно знать, что эта область является чувствительной, поэтому следует избегать ее очень жесткого и агрессивного воздействия. Массируйте кожу медленными и нежными круговыми движениями снизу вверх.
Массаж с использованием кремов и лосьонов повысит упругость и эластичность кожи.
Конечно, если вы хотите уменьшить внутреннюю поверхность бедер, вам нужно терпеливо ждать — процесс не простой и не быстрый. Это сложный процесс, включающий в себя корректировку рациона питания, дополнительные процедуры и, конечно же, регулярные физические упражнения. Видеоупражнения для внутренней поверхности бедра помогут вам понять, как правильно их выполнять, и помогут справиться с этой конкретной областью. Видеоролики с упражнениями для медиального бедра также помогут вам привести ноги в форму в домашних условиях.
