Упражнения и тренировки для сжигания жира на животе — гид
Любые упражнения (как силовые, так и аэробные) равномерно сжигают жир по всему телу. Невозможно сбросить жир с живота и ребер, не сбросив общий вес. Кроме того, во многих случаях речь идет о наличии внутреннего жира, который необходимо сжигать с помощью аэробных упражнений.
Наибольший эффект для сжигания жира на животе дают не упражнения для живота, а длительные, регулярные аэробные тренировки. На самом деле, интенсивные аэробные упражнения повышают скорость метаболизма, поэтому организм сжигает больше энергии в течение дня, помогая сбросить вес.
С другой стороны, физические упражнения не сжигают жир, но помогают привести мышцы в тонус. Скручивания и повороты помогут вам сбросить жир в области живота и ребер, а приседания и выпады — укрепить мышцы ягодиц и бедер. Руководство по тренировкам для сжигания жира вы найдете ниже.
// Как сжечь жир на животе?
Любые упражнения (как силовые, так и кардиотренировки) будут сжигать жир равномерно по всему телу. Вы не потеряете мышцы живота или ребра без снижения общего веса. Кроме того, во многих случаях это наличие внутреннего жира, который необходимо сжигать при аэробных упражнениях.
Прежде всего, правильные жиросжигающие тренировки основаны на регулярности. Если вы хотите сбросить жир с живота, вам необходимо взять за привычку заниматься физическими упражнениями не менее 30-45 минут два-четыре раза в неделю. Кроме того, отслеживание количества шагов, которые вы делаете каждый день, поможет в борьбе с лишним весом.
Важно отметить, что жиросжигающие тренировки работают только в сочетании с диетой. Легче контролировать потребление калорий из пищи, чем пытаться сжигать калории с помощью физических упражнений. Важно подчеркнуть, что быстрые углеводы могут добавить жира на животе — их следует избегать.
// Читать далее:.
Сжигание жира — теория
Физические упражнения — не единственный способ сжечь калории или мгновенно сжечь жир. Это метаболический механизм, который оптимизирует выработку жиросжигающих гормонов, а также нормализует уровень инсулина и кортизола, участвующих в увеличении жира в области живота и ребер.
Сам выбор упражнений играет гораздо меньшую роль, чем регулярность, продолжительность и интенсивность жиросжигающих тренировок. Прежде чем переходить к упражнениям для живота, необходимо сначала нормализовать питание, а затем ввести в привычку аэробные упражнения.
Кроме того, важно помнить, что жир в организме — это не одно и то же. Висцеральный жир нагревается в брюшной полости и толкает живот вперед, тогда как подкожный жир лежит над мышцами. В конечном счете, стратегии снижения веса зависят от того, какого типа жира у человека больше всего.
// Читать далее:.
Упражнения для сжигания жира
Бурпе — лучшее упражнение для сжигания калорий и жира. Она сочетает в себе элементы приседаний, планок, отжиманий и прыжков. Упражнения с бурпи задействуют все группы мышц тела, максимально прорабатывая мышцы живота, ног и груди.
Он также укрепляет мышцы живота, помогая быстрее бороться с жиром в нижней части живота. Упражнения для живота не требуют больших затрат энергии, но развивают мышцы тела. В конечном счете, он полезен для ускорения метаболизма и улучшения общего тонуса организма …
// Читать далее:.
Как правильно накачать мышцы живота?
Для правильной тренировки мышц живота необходимы как регулярные динамические упражнения (повороты, езда на велосипеде), так и статические упражнения (в основном приседания и планки). Такой подход к тренировкам не только развивает силу мышц, но и формирует плотное мышечное кольцо вокруг туловища.
Однако, чтобы увеличить мышцы живота, начните с удаления жира на животе с помощью диеты и регулярных жиросжигающих тренировок. Затем следует укрепление опорно-двигательного аппарата и тренировка поперечных мышц живота с помощью статических упражнений, и, наконец, выполнение динамических упражнений для живота.
// Читать далее:.
Тренировки для сжигания жира
Далее следует список эффективных тренировочных стратегий для сжигания жира на животе. Опять же, речь идет не о выборе упражнений, а о стратегии тренировок.
1. круговая тренировка.
Круговая тренировка — это набор из четырех-восьми упражнений, которые задействуют все группы мышц тела в различных циклах. В одной схеме можно выполнить 3-10 комплектов упражнений, отдыхая между каждым комплектом всего 1-3 минуты («схема»). Сами упражнения должны следовать друг за другом с минимальным отдыхом.
2. бег с интервалами
Интервальные тренировки чередуют максимальную, промежуточную и умеренную интенсивность для максимального сжигания жира. Интервальная тренировка занимает всего 15-20 минут, а результаты сравнимы с часом аэробных упражнений в рамках обычной тренировки.
3. табата-тренировка
Тренировки Табата — это программа высокоинтенсивных интервальных тренировок, разработанная профессором Изуми Табата. Программа упражнений включает выполнение упражнений с весом тела (например, бег на месте) в режиме «работа-отдых» продолжительностью 20 секунд, повторяющихся 6-8 раз.
4. аэробные упражнения на пустой желудок
Особый способ ускорить сжигание жира — это физические упражнения рано утром натощак. В этом случае уровень глюкозы и инсулина в крови минимален, а сжигание жира в брюшной полости максимально.
Питание для сжигания жира
Контроль гликемического индекса пищи и обеспечение высокого потребления клетчатки — это первые и самые важные шаги к сжиганию жира на животе и поддержанию стабильного веса. Даже самые интенсивные жиросжигающие тренировки будут неэффективны, если вы едите слишком много.
К специализированным средствам питания при обезвоживании относятся кето-диеты и безуглеводные диеты, но чтобы сжигать жир, а не мышцы, необходимо чередовать низкоуглеводные недели с полностью безуглеводными. В противном случае организм переходит в режим катаболизма.
// Читать далее:.
Простая диета для похудения
Для сжигания жира на животе не рекомендуется резко ограничивать количество калорий в рационе и одновременно увеличивать жиросжигающую физическую активность. Резкие диеты и значительный дефицит калорий повышают уровень гормона голода лептина и гормона стресса кортизола, что приводит к накоплению лишнего веса в желудке.
Еще один простой способ сжечь жир на животе — диета 16/8, которая предполагает регулярное воздержание от пищи в течение 16 часов, а затем прием пищи в течение 8 часов. Правила диеты гласят, что нельзя поздно ужинать и рано завтракать. В этом случае большую часть периода поста занимает сон, а пища распределяется в течение дня.
Если вы хотите сжечь жир на животе, помните, что жиросжигающие упражнения — это не просто механизм избавления от лишних калорий, а способ перестройки метаболизма. Кроме этого, не существует других упражнений, которые помогут вам более эффективно сжигать жир на животе и ребрах. Вы можете только улучшить рельеф мышц.
