ТОП-10 упражнений для сжигания жира и видео интенсивной жиросжигающей тренировки
Похудеть в области бедер, ягодиц и живота мечтает каждая девушка. Конечно, сбросить то, что было быстро наедено и отложилось неприглядными выпуклостями, довольно сложно. Но нет ничего невозможного, главное, набраться терпения и упорно трудиться в борьбе за супер-фигуру.
Выполнения серии упражнений для одной области недостаточно, чтобы убрать живот и наполнить бедра. Наиболее эффективны жиросжигающие тренировки всего тела. Чтобы сжигать жир, необходимо чередовать кардио- и силовые тренировки. Какие самые эффективные упражнения для сжигания жира для девушек. Найдите упражнения, которые помогут вам избавиться от жира на животе и бедрах в домашних условиях.
Правила жиросжигающих тренировок, план занятий
Лучший способ эффективно тренироваться и сжигать жир — заниматься не менее трех раз в неделю по 40 минут. Если вы хотите быстро избавиться от жира или у вас очень большой избыточный вес, вы можете увеличить продолжительность и частоту тренировок. Помимо физических упражнений, повышение активности поможет сжечь лишний жир.
Помните, что физические упражнения — это 50% успеха, и соблюдайте здоровую диету, обогащенную богатыми клетчаткой фруктами и овощами. Исключите из своего рациона быстрые углеводы, фастфуд и сладости. Важно поддерживать баланс между водой и солью, выпивая нормальное количество чистой воды в день (30 мл на кг веса тела).
Стрессовые ситуации могут вызвать повышение уровня гормона кортизола, повлиять на обмен веществ и стимулировать тягу к сахару и другим рафинированным углеводам.
- Круговая тренировка — это комплекс из четырех-восьми упражнений, направленных на все мышцы. Простые тренировки включают 3-10 раундов с 1-3 минутами между каждым раундом.
- Интервальный бег — 20-минутная тренировка с чередованием максимальной, умеренной и средней интенсивности.
- Табата: высокоинтенсивная интервальная тренировка в течение 20 — 10 секунд. Повторите этот цикл 6-8 раз.
- Аэробные упражнения на пустой желудок полезны, так как уровень глюкозы и инсулина в крови самый низкий, а сжигание жира усиливается.
Какие упражнения сжигают жир: ТОП-10 для ягодиц, бедер и живота
Непосредственный выбор упражнения играет гораздо меньшую роль, чем регулярность, продолжительность и интенсивность жиросжигающих тренировок. Помните, что жир в организме — это не одно и то же. Например, когда висцеральный жир накапливается в брюшной полости, живот выпячивается вперед. Однако подкожный жир скрывается над мышцами, поэтому важно выбрать правильный тип упражнений для сжигания любого из этих типов жира.
План жиросжигающих тренировок для начинающих:.
- Разминка, кардио и
- базовые упражнения с 30 секундами активности и 30 секундами отдыха, затем
- лежа (постепенно увеличивая время от 1 до 5 минут).
Упражнения для сжигания жира в области живота и ребер
- Бурпе — самое энергозатратное упражнение, помогающее избавиться от жира на животе и боках. Сядьте, положите руки на пол и выполняйте отжимания в положении лежа. Вернитесь в положение сидя и выпрыгните из этого положения. Выполните упражнение 10 раз.
- Езда на велосипеде помогает укрепить мышцы боковых и поперечных отделов живота. Лягте на пол и чередуйте ноги, не отрывая бедра от пола. Подтяните живот и мышцы брюшного пресса.
- Скручивание мяча. Лягте на пол, возьмите мяч и положите его за голову. Вдохните и поднимите обе ноги и руки вверх, как мяч, выравнивая их в бедрах. На выдохе вернитесь в исходное положение, но не касайтесь пола. Повторите 12-15 раз.
Упражнения для сжигания жира на попе в домашних условиях
- Бегите на месте с поднятыми вверх ногами. Бегите как можно быстрее, расставив ноги на ширине плеч, держа колени как можно выше и ближе к животу. Отдохните немного.
- Приседание. Поместите руки за или перед головой и расставьте ноги на ширине плеч. Выдохните при опускании, растягивая мышцы живота и ягодиц, затем вдохните при подъеме. Повторите 15 раз.
- Боковые качели. Лягте на пол, положите локти на локти, поднимите корпус и согните ноги в коленях. На вдохе поднимите широкую свободную ногу, а на выдохе опуститесь на нижнюю ногу, но не тянитесь вниз полностью. Выполните 15 движений на каждую ногу.
Лучшие упражнения для сжигания жира в области бедер
- Выпад в сторону в быстром темпе. Вдохните и отведите правую ногу в сторону, выдохните и опуститесь. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги. Напрягите мышцы живота.
- Тоно-баси. Лягте на пол, согните колени и положите руки рядом с телом. Поднимите таз так, чтобы колени находились на прямой линии от коленей до головы. Во время выполнения упражнения напрягите ягодицы и опустите тело на выдохе.
- Сядьте на скамейку. Возьмите гантель и залезьте на скамью с левой ноги, напрягая мышцы живота. Поднимите правую ногу, согнутую в колене, опустите ногу и оторвитесь от скамьи.
Завершите тренировку планкой на локтях.
Комплекс упражнений для сжигания жира: эффективная видеотренировка
Подпишитесь на наш канал YouTube и не пропустите ни одного самого полезного видео от Beauty HUB!
