Упражнения для стройных ног

7 йога-упражнений для стройных ног: продвинутый уровень

Фото: Людмила Васильченко.

Погибнет супердержава: страшное предсказание Мессинга на 2023 год
10 часов назад
Сок, несущий смерть: категорически нельзя пить даже домашний!
8 часов назад

С помощью различных видов упражнений можно визуально «подтянуть» силуэт ног, сделав их стройнее и изящнее. Практика йоги также подходит для этой цели. Вот некоторые современные упражнения йоги, которые помогут укрепить мышцы ног и улучшить походку.

Фото к статье: 7 упражнений йоги для худых ног: продвинутый уровень

Можно ли укрепить мышц ног с помощью йоги

Многие считают занятия йогой простым растягиванием, но это не совсем так. В зависимости от дисциплины йоги и типа упражнений, практика может по-разному влиять на организм. Да, конечно, определенные асаны могут помочь развить гибкость. Однако существует множество поз йоги, направленных на укрепление мышечной системы, повышение выносливости и подвижности суставов. ‘Некоторые асаны йоги включают в себя как тренировку гибкости (растяжку), так и силовую работу (развитие мышц). Сочетая их вместе, вы получаете гармоничную мышечную тренировку», — говорит Лючия Фортини, йогатерапевт и преподаватель йоги в студии YogaMind.

Читайте также:.

Одним словом, занятия йогой с упором на нижнюю часть тела укрепляют мышцы ног и повышают гибкость. Она создает красивый силуэт и легкость походки без объема.

Какие асаны помогут прокачать ноги

Что будет, если не забывать взять ложку чеснока с мёдом утром
8 часов назад
Нам врали 7 лет: вот кто настоящий отец детей Пугачевой
10 часов назад

Это все вариации силовых асан с акцентом на нижнюю часть тела. «А еще можно балансировать на одной ноге», — добавляет Лючия Фортини. — Балансирование на одной ноге работает на голень и подошвенные стабилизаторы, глубокие мышцы, которые формируют правильную походку и осанку».

Однако важно, чтобы все эти позы выполнялись с активной мышечной работой. Важно помнить, что даже при выполнении асан на растяжку необходимо работать с мышцами, а не просто растягивать и «подвешивать» связки», — говорит Лючия Фортини. — Вам необходимо постоянно задействовать мышцы, особенно в позах с одним коленом. Не кладите колено на матрас. Сожмите мышцы ног и слегка приподнимите голову.

Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы ног и улучшить гибкость.

Йога-упражнения для стройных ног

Лючия Фортини показывает нам серию совместных асан, которые укрепляют мышцы ног и бедер. В нем семь асан, сочетающих в себе силу и гибкость», — объясняет Лючия Фортини.

Как структурировать классную комнату

  • Начните тренировку с простых упражнений для суставов.
  • Выполняйте асаны последовательно, задерживаясь в каждой из них на 20-30 секунд. При необходимости вы можете удерживать позы до одной минуты», — добавляет Лючия Фортини. Работайте комплектами по пять раз.
  • Завершите урок легкой растяжкой.
  • Выполняйте упражнения два-три раза в неделю. Не забывайте делать это регулярно. Старайтесь не пропускать занятия, чтобы добиться результата», — говорит Лючия Фортини.

Для работы кластера необходим только один уровень.

Паршвоттанасана.

  1. Встаньте во весь рост, ноги на ширине бедер. Положите ладони на бедра.
  2. Сделайте шаг назад левой ногой. Поставьте пальцы обеих ног перед собой (представьте, что ваши ступни параллельны).
  3. Удерживая руки на полу, перекатите тело вперед. Почувствуйте растяжку в мышцах ног и нижней части спины. Оставайтесь в этом положении в течение 20-30 секунд. Затем переставьте ноги, отводя правую ногу назад. Это повторение. Сделайте пять.

Вертикальная растяжка (вариация).

  1. Встаньте во весь рост, ноги на ширине бедер. Поместите ладони посередине. Сделайте шаг назад левой ногой.
  2. Направьте пальцы обеих ног вперед. Наклонитесь вперед и положите руки на пол. Перенесите вес на правую ногу и поднимите левую ногу как можно выше, вытянув ее назад.
  3. Поддерживайте равновесие и укрепляйте ноги, нижнюю часть спины и мышцы живота. Не наклоняйтесь вперед. Через 30 секунд вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги местами. Это повторение. Сделайте пять.

Поза богини.

  1. Встаньте во весь рост, ноги чуть шире, чем на ширине плеч. Направьте пальцы ног в стороны, а ладони расположите посередине. Согните колени в приседании (бедра параллельны полу). Поместите ладони вместе перед грудью.
  2. Вытяните макушку головы и двигайте ногами, бедрами и мышцами живота. Не сводите колени к центру. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Это повторение. Сделайте пять.
  3. При необходимости движение можно усложнить. Положите ладони на бедра, оттолкнитесь руками, слегка наклонитесь вперед и несколько раз поверните тело в разные стороны.

Поза всадника.

  1. На колени. Вынесите правую ногу вперед. Согните правое колено и опустите левое колено на пол. Раскройте бедра и слегка поднимите таз вперед.
  2. Вытяните руки в стороны и раскройте грудную клетку. Двигайте мышцами ног, ощущая растяжение.
  3. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение, изменив положение ног. Это повторяется. Сделайте пять.

Поза всадника (прикладная вариация)

  1. На колени. Вынесите правую ногу вперед. Согните правое колено и опустите левое колено на пол. Раскройте бедра и слегка поднимите таз вперед.
  2. Наклоните тело вперед и опустите левое предплечье на пол. Поднимите левую ногу, возьмитесь за нее правой рукой и вытяните вперед. В этом положении активно двигайте ногу, бедро и мышцы бедра.
  3. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение, изменив положение ног. Это повторяется. Сделайте пять.

Ардха Ханумасана.

  1. Встаньте на колени. Наклоните свое тело вперед. Поместите ладони под плечи. Вытяните правую ногу вперед и поставьте на нее пятку, пальцы которой направлены вверх. Положите ладони по обе стороны от правой ноги.
  2. Почувствуйте, как растягиваются мышцы правой ноги, и не перегружайте левое колено. Не наклоняйтесь вперед. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
  3. Затем вернитесь в исходное положение, изменив положение ноги. Это повторение. Сделайте пять.

Кранчасана.

  1. Сядьте на пол, скрестив голени. Возьмитесь руками за правую ногу и медленно потяните ее вверх. Поднимите голову вверх, держите спину прямо и не сгибайте шею. Задействуйте мышцы ног (вы почувствуете растяжение и стягивание мышц).
  2. Поднимите пятку вперед и направьте пальцы ног к себе. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
  3. Затем вернитесь в исходное положение, изменив положение ноги. Это повторение. Сделайте пять.

Самаконасана (вариация).

  1. Сядьте на пол с прямыми ногами, ноги врозь, пальцы направлены к себе. Вытяните руки вперед и опустите тело на пол.
  2. Наклоните таз вперед и слегка опустите его. Оставайтесь на дне в течение 30-40 секунд.
  3. Затем вернитесь в исходное положение. Это повторение. Сделайте пять.

Следуйте этим советам и регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы привести мышцы ног в тонус.

30 минут назад Шойгу сообщил горькую новость для всей России
6 часов назад
Сварите чеснок в молоке и выпейте отвар: хватит одного раза
8 часов назад

Читайте также