Мощная жиросжигающая тренировка, которая помогает сбросить лишний вес
Shutterstock.com
Многие люди, которые начинают заниматься спортом, хотят получить немедленные результаты. Таким образом, они дают себе и своему организму время и забывают о том, что тренироваться нужно регулярно. Это правильная программа тренировок, которая поможет вам достичь своих целей, увидеть изменения в своем теле и поставить цифры на весы.
Shutterstock.com
Для некоторых людей проще следовать спортивной дисциплине дома. Виктор Вошкин, тренер сети высококачественных спортивных студий REBOOT, подготовил для таких спортсменов пять эффективных упражнений для тренировки всего тела.
Как правильно худеть
Упражнения включают в себя многочисленные группы мышц для интенсивной работы. Это экономит время и позволяет получить результаты гораздо быстрее.
Если вы правильно решите эту проблему, то сможете сбросить еще несколько граммов или килограммов всего за одну неделю. Важно поддерживать ежедневное потребление калорий и избегать создания значительного дефицита в организме. Сами по себе физические упражнения не могут ускорить обмен веществ. Регулярное употребление здоровой пищи, минимизация стресса и регулирование режима сна могут оказать положительное влияние.
Shutterstock.com
Упражнения для похудения всего тела
Выполнение этих упражнений каждый день не займет много времени, но ваше тело быстро подтянется. Главное — не торопиться и выполнять их правильно, чтобы избежать травм.
Прыжки на скакалке.
Это отличное упражнение для начинающих для ускорения метаболизма и придания формы всему телу.
Как выполнить :
Ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Выполните прыжковые упражнения. Разведите ноги в стороны, хлопните в ладоши над головой и снова подпрыгните, чтобы вернуться в исходное положение.
Начните с двух комплектов по 15 повторений. Если вы чувствуете, что этого недостаточно, увеличьте количество повторений.
Приседания с гантелями.
Это обычное и знакомое упражнение, которое также является очень эффективным. Главное — правильно его выполнить. Небольшие ошибки могут повредить колено и привести к травме.
Как выполнить :
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями расположите у груди. Выпрямите спину, сведите лопатки вместе и раскройте грудную клетку. Бедра должны быть отведены назад как можно дальше. Эта поза похожа на тот момент, когда вы пытаетесь сесть на стул. Когда колени достигнут 90°, выпрямитесь и на выдохе добавьте жим гантелей над головой.
Начните с трех сетов по 10 повторений и постепенно увеличивайте количество сетов и повторений.
Планка
Это одно из самых эффективных упражнений, которое не требует оборудования. Планка задействует все группы мышц и приводит тело в тонус. Регулярные занятия планкингом положительно влияют на скорость метаболизма.
Как выполнить :
Примите положение лежа. Согните руки в локтях и положите предплечья на пол, параллельно друг другу. Растягивайте их движениями шнуровки, глядя между ладонями. Обязательно растягивайте брюшные и ягодичные мышцы. В нижней части спины не должно быть значительной слабины.
Постарайтесь удержать планку в течение 30 секунд. Увеличивайте время, когда станет легче.
Копья.
Это упражнение идеально подходит для тех, кто хочет привести в тонус мышцы ног и сделать их более стройными и красивыми.
Как выполнить :
Сделайте шаг вперед и одновременно отведите таз назад. Согните колени обеих ног так, чтобы они были параллельны полу.
Начните с двух комплектов по 15 повторений на каждую ногу.
Отжимания.
Вы можете немного усложнить планку и добавить больше движений, чтобы повысить эффективность. Однако, опять же, будьте осторожны с техникой.
Как выполнить :
Встаньте на доску, расположив руки на ширине плеч. Ладони рук должны плотно прилегать к полу. Согните руки вниз, сгибая их в локтях. Главное — не отводить бедра слишком далеко назад и не сгибать бедра слишком сильно.
Начните с трех-пяти поворотов. Главное в этом упражнении — качество, а не количество. Постепенно увеличивайте количество изгибов.
Канал ЗОЖ с умными трюками, диетами и упражнениями в телеграме! Подпишитесь на.
