Топ-5 упражнений от сутулости для любого возраста
Приседать некрасиво. И вроде бы ничего страшного, это просто вопрос внешнего вида, но плохая осанка также вредит здоровью, деформирует внутренние органы и ухудшает функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Существует множество причин: врожденные, приобретенные, физические и психологические. Но не волнуйтесь: существует множество других причин. В большинстве случаев упражнения от позвоночника и даже в домашних условиях могут все исправить.
Проверяем состояние позвоночника
Самый простой тест — встать у стены. Если под стеной находится плинтус, встаньте в дверной проем или найдите другой вариант. Прижмите свое тело к вертикальной поверхности так, чтобы пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок одновременно касались вертикальной поверхности.
- Если вы можете удерживать это положение хотя бы в течение одной минуты, то это не очень важно, и вам нужно выполнять упражнение только для исправления осанки.
- Если до этой части тела невозможно дотронуться или она вызывает явную боль, рекомендуется обратиться к врачу, возможно, сделать рентген и подобрать специальное лечение для выравнивания позвоночника.
Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?
В этом пункте не объясняются соответствующие причины. Если длина ноги разная, структура диска аномальная или развитие мышц аномальное, упражнения не исправят это или будут слишком специфичными. Поговорим о приобретенных состояниях.
Детство.
У детей горбуны обычно появляются после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина в том, что дети проводят много времени с планшетом или телефоном в руках, прислонившись к экрану или неся тяжелый рюкзак на одном плече.
Если оставить это незамеченным, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, которые легко поддаются коррекции в этом возрасте. Суставы и позвонки гибкие, и 20 минут ежедневных упражнений достаточно для укрепления мышц.
Однако причина этого может быть психологической. ‘Не приседай!’ не имеет смысла, если человек кричит «Хватит сидеть на корточках!». является ли причиной страх, тревога или эмоциональная ригидность. В этом случае, чтобы избавиться от горба, рекомендуется выполнять упражнения вместе или разобраться в причине внутренней скованности.
Половое созревание.
Молодое тело начинает быстро расти, и кости могут расти быстрее, чем мышцы. Поэтому необходимо поощрять подростков к плаванию и занятиям спортом. Это помогает создать гармоничную форму тела.
Дети могут стесняться своего роста и сутулиться, как будто стараются быть ниже. Это может быть решено психологически. Организм находится на стадии развития, и все можно вылечить, если сделать это вовремя.
Взрослые.
Обычно проблема заключается в малоподвижном образе жизни или работе, которая требует наклоняться над столом, машиной, посудой и т.д.. Как можно вылечить горбуна? Гимнастика, специальные упражнения для поддержания тонуса и постоянный контроль.
- Мужчины часто чувствуют себя наиболее комфортно в тренажерном зале, где мышцы накачиваются, чтобы держать позвоночник прямым.
- Девушки чаще делают упражнения дома. Женщины от природы более гибкие и любят йогу, поддерживая осанку тела, чтобы живот не выпирал, а грудь выглядела более привлекательно.
- У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают в сочетании с другими заболеваниями позвоночника или медицинскими состояниями и почти всегда требуют общего лечения. Однако легкая разминка, растяжка и простые упражнения без напряжения могут помочь облегчить боль и исправить осанку.
Топ-5 упражнений для любого возраста
На самом деле, практически любое движение, направленное на укрепление мышц позвоночника и сгибание позвоночника, является эффективным. Вы можете создать собственные упражнения для устранения изгиба спины или выполнять рекомендуемые упражнения ежедневно.
Сгибание вперед
Это простое подготовительное упражнение, которое могут выполнять пожилые люди. Идея заключается в том, чтобы сделать один большой шаг назад, опираясь на руки, и медленно наклониться вперед. Вы можете начать со стены и выполнять это упражнение со стулом в качестве спинки. Растяните лопатки. Выполните 8-10 движений.
Из положения лежа.
Таким образом, исправляются проблемы с осанкой, а также диски и скованность. Лягте на спину на матрас и выполните «лодку» (супермен) с вытянутыми вперед руками, вытянутыми ногами, прогнутой спиной и поднятыми ладонями и подошвами ног.
Если вам больше 50 лет, попробуйте присесть на корточки на стуле, так как вам трудно поднимать ноги. Поставьте стул перед собой и лягте на спину так, чтобы ваши руки находились по обе стороны стула, посередине сиденья. Чтобы согнуться, поднимите руки, положите их на стул и потянитесь. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Стоя на коленях.
Самое эффективное упражнение для приседаний иногда является самым простым. Сядьте на пол на колени, обхватите ноги руками и начинайте тянуться от плеч. Сведите лопатки вместе, согните их и опустите руки. Он может вернуться в исходное положение или раскачиваться в положении сидя.
Он стоит на четвереньках.
Один из вариантов — упражнение «кошка». Приседайте, чтобы проползти под низким препятствием. Опустите грудь вперед, затем слегка подайте корпус вперед и поднимите грудь вверх, уже держась за талию. Затем проделайте то же самое в обратном направлении.
Второй вариант упражнения против сгибания — в том же положении поднимите прямую ногу, голову назад и вытяните. Поменяйте ноги. Выполните сначала 6-8 раз, затем повторите.
Использование палки.
Не у всех есть палка, но это неважно. Достаточно ручки швабры, шланга от веника или водопроводной трубы. Поместите его за спину, держите согнутым в локте и поворачивайте с одной стороны на другую.
Кстати, одна из причин, по которой люди сутулятся, заключается в том, что они просто забывают держать спину прямо. Если вы не знаете, как перестать сутулиться, посидите с тростью перед телевизором или компьютером. Попытки наклониться создают нагрузку на позвоночник. Набирать текст не очень удобно, но смотреть мелодраму или управлять мышкой — вполне. Так вы привыкнете к правильной осанке.
Конечно, можно приобрести оборудование для коррекции осанки или корсеты, но палки стоят гораздо дешевле.
Наконец, есть еще один способ научиться ходить прямо, не наклоняясь. Положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не трудно) и походите так по дому. Если вы упадете, то непреднамеренно присядете на корточки. Старайтесь сохранять правильное положение.
Посмотрите, что произойдет, если вы сделаете эту серию упражнений ежедневной. Многие люди отмечают, что через несколько недель они стали реже наклоняться вперед, а через месяц их спина стала значительно жестче.
