«Правильный» фитнес: упражнения по типу фигуры
Правильная форма тела помогает не только подобрать правильный гардероб, но и выполнять правильные упражнения. Алина Урникис, автор сайта Леди@Mail.ru, рассказывает, какие упражнения подходят для «прямоугольников», а какие — для «груш».
Сейчас трудно сказать, кто именно предложил классифицировать всех женщин на пять типов по фруктовым и геометрическим признакам, то есть по всему разнообразию наших прекрасных форм. Исходя из одного типа фигуры, подбираем соответствующий гардероб. Однако форма тела — это не совет. Его можно изменить. К счастью, без помощи пластической хирургии.
Найти подходящую для вас фитнес-программу очень просто. При правильном обучении преимущества не теряются, а недостатки могут быть сохранены. Таким образом, существует пять основных типов женской фигуры: два геометрических — «прямоугольник» и «треугольник»; два фруктовых — «груша» и «яблоко»; и, по крайней мере, согласно распространенному мнению (и отмечают большинство мужчин) — «песочные часы».
«Прямоугольник».
Это ваша форма тела, если
-Ваши плечи, бедра и талия почти одинаковой ширины.
-У вас тонкие ноги, но мало или совсем нет бедер.
-У вас сильное и стройное тело, но грудь маленькая, а талия непрямая.
Среди знаменитостей с похожими формами тела — Николь Кидман, Хелена Бонем-Картер и Камерон Диас.
Основными преимуществами этого типа являются сильные мышцы, быстро реагирующие на физические нагрузки, и худоба. Другими словами, девушек с избыточным весом и «прямоугольной» фигурой найти сложно, а мышечную массу — легко. Однако, чтобы создать соблазнительную фигуру, нужно много работать.
— Скручивание помогает сформировать такие же захватывающие изгибы. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки вытянуты над головой. Сгибания выполняются поочередно на каждой ноге, при этом руки касаются пальцев ног, а спина остается прямой. Повторения выполняются не менее 20 раз на каждую ногу.
-Приседания на наклонной скамье помогают подтянуть живот. Упражнения должны выполняться не менее 20 лет в течение как минимум трех сетов.
— Также полезны занятия силовыми тренировками, например, BODY SCULPT. Они нагружают все тело и помогают создать крепкий мышечный корсет. Встречайтесь с ними не реже двух раз в неделю.
«Треугольники».
Это ваша форма тела, если
— У вас телосложение спортсмена или профессионального пловца.
— У вас длинные, узкие ноги.
— У вас узкие бедра и узкий таз, …
-У вас узкая линия тела от плеч до бедер, и.
— Вы можете набирать вес «сверху» — сначала толстеют руки и лицо, затем грудь и живот, потом бедра и ляжки.
Деми Мур, Шер, Мадонна и Анджелина Джоли имеют схожие формы тела.
Основная проблема, которую нам предстоит решить, — это компенсация переразвития плечевого пояса. Для этого мы рекомендуем следующее.
-В домашних условиях вы можете выполнять широкие приседания в двух подходах в течение 15-20 лет. При необходимости для увеличения нагрузки можно использовать мяч для упражнений или гантели. При выполнении упражнений следите за тем, чтобы колени в приседе не выходили дальше пальцев ног — иначе нагрузка не будет оптимальной.
— Также могут помочь махи (10-12 повторений на каждую сторону) и выпады (три подхода по 15-20 повторений).
— Если у вас есть абонемент в тренажерный зал, может быть полезно посещать занятия LOWER BODY или BUMS три раза в неделю.
грушевидной формы.
Это ваша форма тела, если
— Вы похожи на Джей Ло или Бейонсе как в реальной жизни, так и в мечтах.
— Вы четко определили очень «крутые» бедра.
— Тонкая талия, плоский живот и
… узкие плечи и маленький бюст.
— Вес ложится только на бедра, талию и живот.
Кроме вышеупомянутой дивы, такой фигурой обладает звезда реалити-шоу Ким Кардашьян.
Наша цель — подтянуть бедра и живот и поддерживать форму плеч. Следующие тренировки помогут вам достичь этого
— Помогут отжимания в домашних условиях. Два сета по 8-10 повторений. Однако строго каждый второй день.
— Также могут помочь упражнения, направленные на тонизирование нижней части тела, например, занятия LOWER BODY или BUMS+ABS. Чтобы добиться красивого рельефа мышц, необходимо посещать занятия не менее трех раз в неделю.
…И не забывайте о плечевом ядре. Такие упражнения, как «пуловеры» или тяга гантелей за голову, также помогут привести в тонус мышцы рук и груди. Это упражнение названо так потому, что оно напоминает движение снятия пиджака с головы. Его следует выполнять лежа на скамье для упражнений. Примечание: Чтобы еще больше расслабить мышцы, поясницу следует прижать к скамье, а гантели поднимать строго на выдохе ко лбу. Количество повторений — 8-10 для двух сетов.
