5 упражнений для красивых ног
Многие люди стремятся к животику с шестью килограммами, но вашей мечтой могут быть красивые ноги и подтянутая попа. Следующие пять упражнений направлены именно на идеальные ноги. Попробуйте!
Стройные, стройные ноги придают нижней части тела привлекательный фитнес-изгиб и приподнимают все тело. Это стоит затраченных усилий и времени!
Выполните несколько основных упражнений, и вы получите наилучшие результаты за короткое время.
5 упражнений для красивых ног
1. глубокое сиденье.
Одна из самых больших ошибок, которую допускают люди при выполнении приседаний, — это работа с полусогнутыми руками. Большинство людей приседают только до того момента, когда они становятся параллельно полу. Это подходит для людей, имеющих проблемы с коленями. Однако, если вы здоровы, старайтесь сидеть как можно ниже.
Эти последние несколько дюймов фактически перемещают бедра и ягодицы и создают максимальную нагрузку на мышцы. Для большей интенсивности задержитесь в нижнем положении приседания на одну секунду. Когда вам будет комфортно и вы сможете легко выполнять эту нагрузку, остановитесь еще на пол-остановки.
Совет: Эта форма упражнения очень сложна, поэтому уменьшите количество повторений или используйте более легкие веса.
2. приседание со штангой на одной ноге
Еще одно отличное упражнение для приведения в тонус ног и ягодиц — это приседания со штангой на одной ноге. Просто поставьте одну ногу на скамью или платформу позади себя и тренируйте переднюю ногу.
Положите гантель или штангу на плечи обеими руками. Выполните медленное приседание с передней ногой. Опуститесь как можно ниже, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество раз с одной ногой, затем с другой.
Совет: Чем дальше нога отстоит от тела, тем больше нагрузка на бицепс. Больше работы требуется, если колено находится непосредственно над центром тяжести.
3. идти в гору.
Лучшим аэробным упражнением для тонизирования мышц ног является ходьба (или бег, если вы достаточно сильны) в гору. Эта тренировка прорабатывает все тело, а не только ноги.
После более чем 30 минут аэробных упражнений, особенно если вы не делали этого раньше, ваши мышцы могут стать жесткими. Поэтому выделите время на растяжку после тренировки.
4. мертвые подъемы стоя со штангой и блоками
Следующее красивое упражнение для ног — это мертвая тяга со штангой. Если вы хотите проработать подколенные сухожилия и увеличить интенсивность, поставьте ноги на блок или доску.
Совет: Если вы хотите повысить интенсивность, работайте без дополнительной опоры и увеличивайте вес. Если вы нацелены на тонизирование мышц, выполняйте этот вариант время от времени.
5. жим гантелей.
Это упражнение идеально подходит для развития квадрицепсов и является отличным дополнением к описанному выше мертвому подъему. Это упражнение можно выполнять с гантелями в руках или со штангой на плечах. Встаньте перед скамьей или платформой. Из этого положения поставьте одну прямую ногу на скамью. Эта нога является опорной. Затем поднимите и поставьте на скамью другую ногу. Снова опуститесь на другую ногу, поднимаясь. Какой бы вариант вы ни выбрали, нагрузка на обе ноги должна быть одинаковой. Выполняйте одинаковое количество повторений и подходов.
Программа тренировок для красивых ног
- 30 мин.
- Зона: квадрицепсы Оборудование: тренажер
- 3 комплекта по 12 повторений
- Площадка: Квадроциклы Оборудование: Блоки
- 3 комплекта по 12 повторений
- Оборудование: гантели
- 3 комплекта по 12 повторений
- Оборудование: гантели
- 3 комплекта по 12 повторений
- Зона: квадрицепсы Оборудование: штанга
Если ваша цель — красивые, стройные ноги, обратите особое внимание на упражнения, представленные в этой статье. Чтобы избежать перетренированности, лучше не выполнять все пять упражнений за одно занятие. Включите эти эффективные упражнения для красивых ног в каждое занятие, и вы увидите немедленные результаты.
Ресена Ульянидчева.
Профессиональный тренер по бодибилдингу и фитнесу FPA-сертифицированный (Ассоциация профессионалов фитнеса) чемпион по фитнес-бикини 2012 года (Дубна, Тула)
Не нашли ответ на свой вопрос?
Разместите свой вопрос здесь или не по теме — свяжитесь с нами!
