Упражнения для красивой попы

5 самых эффективных упражнений для красивой попы: тренируемся в домашних условиях

5 самых эффективных упражнений для красивых ягодиц: тренировки в домашних условиях

Пришла печальная новость. Россия скорбит
9 часов назад
Путин утвердил 13-ю пенсию: получат все, кроме...
9 часов назад

Если у вас не было возможности просмотреть пять лучших тренировок для всех групп мышц до того, как у вас начались судороги, это идеальный ресурс. Какие упражнения нужно делать, чтобы подтянуть попу, сделать ее упругой и аппетитной — читайте на нашем ресурсе.

Несмотря на то, что лето в самом разгаре, это не повод опускать руки и прекращать заниматься спортом вообще. Если вы все еще мечтаете о великолепной попе, но не знаете, как сделать ее полнее, начните с этих пяти простых упражнений.

Самое эффективное упражнение для увеличения попы: приседания

Приседания — одно из самых эффективных упражнений для округления и придания тонуса ягодицам. Главное, чтобы у вас был правильный распорядок дня.

Примите исходное положение. Поставьте ноги на ширине плеч друг от друга и смотрите вперед. Вдохните и начните приседать, отводя таз назад (представьте, что вы сидите на стуле). Держите колени вместе и не отрывайте пятки от пола. Выдохните и вернитесь в исходное положение.

В дополнение к стандартному сиденью могут быть созданы его вариации. В качестве примера можно привести боковые приседания и приседания на боковых ногах.

Лучшее упражнение для красивой попы: выпады

Плунги — одно из самых эффективных упражнений для подтяжки и увеличения размера ягодиц. Она прорабатывает квадрицепсы, ягодицы и прямую мышцу бедра. Существует несколько способов выполнения выпада. Его можно выполнять как назад и вбок, так и вперед.

Правильная техника выполнения обратного скольжения выглядит следующим образом Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, взгляд вперед. Вдохните и сделайте шаг назад, держа ноги на носках. Опорная нога должна находиться под углом 90 градусов. Выдохните и вернитесь в исходное положение, поднимаясь за счет ягодиц, а не ног. Важно выполнять выпад с прямой спиной.

Эффективное упражнения для ягодиц в домашних условиях: махи

Не думайте, что речь идет о махах ногами в положении стоя. Это очень просто. Очень хорошим упражнением для поднятия ягодиц и подтягивания бедер являются махи назад с согнутыми и прямыми ногами. Если все сделано правильно, то уже после 20 повторений вы почувствуете, как ваши ягодицы «горят». На данный момент вы не можете остановить упражнение. Когда мышцы невероятно выжжены, происходит сильнейший «пампинг».

Сок, несущий смерть: категорически нельзя пить даже домашний!
7 часов назад
Что будет, если не забывать взять ложку чеснока с мёдом утром
6 часов назад

Встаньте на колени, держите спину прямо и поддерживайте себя руками или локтями (как вам больше нравится). Начните движение прямых ног назад. Выполните один подход 20 раз, затем согните ногу до угла 90° и выполните еще один подход.

Самое эффективное упражнение для попы: подъем таза лежа на спине

Как и все вышеперечисленные, это упражнение для ягодиц можно выполнять в домашних условиях. Он идеально подходит для выполнения всего комплекса упражнений для ягодиц. Особенно здорово выполнять его после наклонов, приседаний и махов — когда нет сил ни на что другое.

Чтобы подтянуть красивые ягодицы, лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Согните колени и поставьте стопы полностью на пол. Опираясь на ноги, выдохните и начните поднимать ягодицы. Для большей эффективности можно опереться только на пятки и подтянуть носки. Задержитесь в высшей точке подъема ягодиц на 3-5 секунд. В этом положении важно максимально разгибать ягодичные мышцы. Опуститесь в исходное положение, не касаясь пола.

При подъеме таза на спину следует использовать только ягодицы и живот. Не напрягайте шею, плечи и ноги.

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях: становая тяга на прямых ногах

Чтобы получить красивые мышцы, их нужно не только тренировать, но и хорошо растягивать. Это упражнение помогает расслабить мышцы и является последним в серии эффективных упражнений для максимального тонуса ягодиц в домашних условиях.

5 самых эффективных упражнений для красивых ягодиц: тренировки в домашних условиях - без картинок. 7

Чтобы правильно выполнять подъемы прямых ног и растяжку мышц, сделайте следующее Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Вдохните и медленно опустите гири до середины голеней, держа спину как можно прямее. При выполнении этого упражнения важно чувствовать, как растягиваются мышцы ягодиц и задней поверхности бедер. Выдохните и вернитесь в исходное положение. В исходном положении не разгибайте ноги полностью, а держите их слегка согнутыми.

Мы рассказали вам о самых эффективных упражнениях для ягодиц, которые вы можете выполнять самостоятельно в домашних условиях. Выполняйте эту серию упражнений ежедневно (достаточно двух сетов по 25 повторений каждого упражнения).

Кем оказался Леонтьев! А мы любили его годами, не зная правды
6 часов назад
Мальчик, который вернулся с того света, рассказал всю правду об увиденном! Ученые шокированы...
7 часов назад

Читайте также