Шесть упражнений для красивой груди
Общеизвестно, что женская грудь является объектом пристального мужского интереса. Даже если молодой человек очарован покачиванием ваших бедер, его взгляд будет постепенно перемещаться вверх, пока он не наткнется на соблазнительный бугорок. Даже если он смотрит вам в глаза, его взгляд притягивается к вашему декольте.
Высокая, тонизированная грудь — без сомнения, драгоценность, о которой мечтает каждая женщина. Поэтому вам необходимо укреплять грудные мышцы, и чем раньше, тем лучше. Как правило, разрекламированные кремы и гели здесь мало чем помогут, но с помощью специальных упражнений вы можете подтянуть грудь и скорректировать ее форму, пусть даже незначительно, и подготовить плечи и руки к корпоративной прогулке на весенних каникулах.
Этот комплекс из шести упражнений предназначен для занятий, которые проводятся три раза в неделю. Следует выполнять по два сета каждого упражнения. Вам понадобится коврик для упражнений и гантели весом 2 — 3 кг или пластиковые бутылки такого же веса.
Чтобы разогреть мышцы, выполните короткую разминку. Вращайте плечами вперед-назад 10-12 раз, затем столько же раз вращайте открытыми руками.
Упражнение 1. открытые объятия
Исходное положение: лежа на спине, возьмите в руки гантели или пластиковые бутылки. Руки вытяните перед собой, локти слегка согнуты. Вдохните и, не разгибая локтей, медленно разведите руки в стороны, пока локти не коснутся пола. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Упражнение повторяется 15-20 раз. Другими словами, один подход.
Цель: укрепление мышц рук, плечевого пояса и груди.
Упражнение 2. Падение — отжимания
Отжимания, которые вы умеете делать, или, по крайней мере, все видели, как их делать. Исходное положение: встаньте на колени на четвереньки. Руки широко расставлены, пальцы направлены вперед. Отведите ноги назад и коснитесь пола пальцами ног. Запястья должны находиться под плечевыми суставами, а все тело должно быть в прямой линии от головы до пят. Затем согните локти и подтяните их до уровня плеч.
Один подход — 10-15 отжиманий. Не сводите лопатки вместе и не опускайте голову, так как это снизит эффективность работы необходимых мышц. Не позволяйте животу свисать вниз, чтобы избежать болей в спине.
Стремитесь укрепить грудные мышцы, а также переднюю и заднюю часть плеч. Также мышцы живота, спины, бедер и ягодиц — действуют как стабилизаторы.
Упражнение 3. Стойка на боковой планке
Исходное положение: на четвереньках. Возьмите гантель в правую руку и положите ее на левую руку, чуть ниже плечевого сустава. Ладонь направлена вперед, пальцы раскрыты. Согните левую ногу в колене и вытяните правую ногу назад, как при отжимании. Напрягите мышцы живота и поднимите бедра так, чтобы все тело находилось на прямой линии от головы до правой ноги.
Опустите руки, обратив ладони внутрь, а гантели вниз. Медленно поднимайте руки по бокам, удерживая ноги и тело в устойчивом положении. Затем медленно опустите их. Повторите 6-8 раз, затем поменяйте стороны — это один подход.
Цель: укрепление мышц верхней и средней части спины, плеч и верхней части груди.
Упражнение 4: длинные отжимания
Исходное положение: лежа на спине, вытяните ноги на носках так, чтобы задние поверхности стоп касались пола. Положите прямые руки на пол, ладони чуть ниже плечевых суставов. Согните руки и опустите их на пол как можно дальше, прижав локти к телу. Затем поднимите туловище, сядьте на пятки и вытяните руки перед собой, как котенок. Вернитесь в исходное положение и повторите всю серию движений 8-10 раз. Это даст вам приблизительное значение.
Цель: Укрепление грудных мышц, передней части плеч и трицепсов.
Упражнение 5. согнутая собака
Исходное положение: на четвереньках, руки под плечами, ладони прижаты к полу. Пальцы — фанат, жду с нетерпением.
Опускание нижней части тела: таз и бедра лежат на полу. Ноги прямые. Основная нагрузка приходится на руки. Грудь открыта — плечи назад, голова поднята, взгляд прямо вперед. Задержитесь в этом положении на 60 с, затем вернитесь на четвереньки; отдохните 20 с. Повторите упражнение три раза.
Цель: раскрытие грудной клетки и укрепление грудных мышц.
Упражнение 6. Самая красивая женщина в мире
Исходное положение: лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты за головой. Удерживайте руки и ноги как можно дальше от пола в течение 30 секунд. Затем согните колени, положите руки на колени и прижмите их к груди. Положите голову и грудь на пол. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторите это положение 5-6 раз. Затем лягте на спину, сделайте глубокий вдох и поверните руки ладонями вверх. Очень полезно представить, что в этот момент ваша грудь становится все более упругой и все более соблазнительной.
