Тренировка в бассейне: формула здоровья взрослых и детей
Если вы хотите заниматься спортом без нагрузки на позвоночник и суставы, обратите внимание на плавание — самый распространенный вид физических упражнений. Вода делает тело на 90% легче. Это означает, что здесь идеальные условия для занятий спортом, даже если у вас артрит или избыточный вес. Сходите в бассейн метро Партизанская и выберите программу тренировок, которая не отодвинет заботу о вашем здоровье на второй план.
Секреты здоровья
Занятия плаванием также полезны, поскольку они помогают улучшить гибкость суставов и силу мышц. Программы плавания оказывают благотворное влияние на плечевые суставы. Плавание также полезно для позвоночника. Он растягивается, и каждый позвонок устанавливается на свое место. Регулярное плавание улучшает гибкость и осанку, уменьшает боли в спине, коленях и другие проблемы с суставами.
Плавание имеет множество преимуществ и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Во время физических упражнений сердце работает нормально, а кровообращение улучшается. Сегодня вы можете легко записаться на уроки плавания в Москве и улучшить свое общее состояние здоровья.
Нормальность — основа эффективности
Кроме того, плавание также может помочь: a
- до 150 ккал сжигается за 10 минут энергичного плавания, что приводит к потере веса и
- эффективно предотвращать приступы астмы, и
- улучшить состояние сосудов, и
В бассейн приглашаются дети и взрослые. После предварительной регистрации в соответствующей возрастной группе вы можете посещать детские бассейны в северных административных округах Москвы.
Основные правила.
Для эффективной тренировки в бассейне важно соблюдать следующую последовательность действий
- Особое внимание следует уделить аэробным упражнениям, прежде всего техническим и на выносливость. Они стимулируют правильное кровообращение. Они также должны разогревать мышцы, но
- Изучение и отработка техники плавания, и
- тренировка выносливости, и
- расслабление и релаксация мышц во время занятий в бассейне с аксессуарами. Рекомендуется грудное плавание.
Пловцы также должны учитывать все рекомендации тренера, чтобы взрослые научились плавать и достигли ожидаемых результатов.
Особенности 45-60 минутных тренировок
Начинаю готовиться. Его основная цель — разогреть мышцы и суставы. Обратите внимание на диапазон действия. Рекомендуется следующая комбинация тренировочных техник и дистанций
- Латунь — 25 м,.
- Плавание на спине — 25 м,.
- Волочение — 50 м.
Для охлаждения достаточно одной минуты.
Кардиопульмональная тренировка
Эта часть тренировки по плаванию должна повысить частоту сердечных сокращений, но на этом этапе не нужно выкладываться полностью. Эта тренировка в бассейне состоит из чередования 30 минут плавания в быстром темпе и восстановления. Начните с 25 метров, затем 50 метров, затем 25 метров и так далее, восстанавливаясь между каждой дистанцией.
Укрепление мышц ног и рук
Для этой цели следует использовать доску для плавания. Его можно держать одной или двумя руками. Плавайте в следующих режимах.
- Плавание на спине 50 м, с
- Отдохните в течение 30 с, затем
- Плавание на спине 50 м, с
- Восстанавливайтесь в течение 1 минуты.
Чтобы укрепить мышцы рук, проплывите ту же дистанцию, но используйте технику со штангой.
Энергичность.
Для этого рекомендуется использовать плавники. Плавайте на более длинные дистанции и повышайте выносливость. Проплыв 150 метров с ластами, отдохните 2 минуты и начните снова.
Восстановление.
Это последнее упражнение, поэтому не торопитесь.
- Братхэм, 2 x 50 м.
- Отдохните в течение 30 с, затем
- Замочите 3 х 50 м.
Обратите внимание на положение плеч. Плечи должны попеременно находиться над поверхностью воды, а тело выравниваться за счет движения ног.
Эта серия упражнений делает тренировку очень эффективной, и ожидаемые результаты достигаются быстро. Вы можете начать уже в ближайшее время, записавшись в бассейн «Дмитровская». Там опытные тренеры научат вас правильной технике плавания.
Дата добавления: 26.02.2020
Другие статьи на эту тему.
Как выбрать гантели для домашних тренировок
В этой статье мы рассмотрим, как правильно выбрать гантели, чтобы добиться хороших результатов и не потратить деньги впустую.
Дата добавления: 12.05.2020
Бокс для начинающих: с чего начать
В этой статье рассматриваются основы бокса для начинающих. Таким образом, каждый сможет понять, стоит ли ему начинать заниматься спортом.
