Танец живота – приятного похудения!
Существует множество различных способов сбросить вес. Каждый выбирает тот вариант, который ему больше подходит. Многие женщины и девушки предпочитают танец живота. Помимо очевидных преимуществ танца живота как способа избавления от лишнего веса, это еще и отличное хобби.
Те, кто выбирает танец живота для похудения, убеждены, что он развивает гибкость и пластику и помогает обрести уверенность в себе. Для некоторых это может стать воплощением мечты.
Преимущества восточного танца
Выступления танца живота показывают, что для танцовщиц большая нагрузка приходится на бедра и мышцы живота. Плавное покачивание бедер обеспечивает мощное воздействие на мышцы живота, спины и ягодиц. Руки и голова (и, соответственно, шея) также активно участвуют в танцевальном движении.
Очевидно, что такая нагрузка помогает улучшить работу суставов и мозговое кровообращение. Танцы также приносят несомненную пользу, нормализуя кровяное давление и снимая мышечное напряжение.
Оптимальным является сочетание занятий танцами и изменений в питании. Комплексный подход максимально повышает эффективность мер по снижению веса. Чтобы достичь желаемого, потеря энергии во время тренировки должна превышать количество энергии, поступающей с пищей.
Это означает, что следует избегать переедания, несмотря на то, что увеличение физических затрат вызывает желание съесть больше пищи, чем раньше.
Ограничение рациона и высокие энергетические затраты — два условия, которые должны быть выполнены, если человек хочет похудеть. Однако фанатизм также неуместен. Голодание не нужно и даже вредно, так как оно может добавить к уже существующим проблемам другие, например, плохое здоровье. Регулярные физические упражнения и сбалансированное питание действительно необходимы, особенно для тех, кто предпочитает малоподвижный образ жизни.
Мышечные упражнения необходимы для поддержания метаболизма. Если вы ведете сидячий образ жизни и не занимаетесь спортом, количество калорий, необходимых человеку, не так уж велико. Однако вкусная еда приводит к перееданию, и со временем накопленный жир необходимо терять. Хорошим решением в этом случае являются упражнения, которые нравятся людям. Танец живота — именно такое решение.
Конечно, трудно отказывать себе в любимых продуктах, но вы должны понимать, что награда за это — успех! А необходимая диета на самом деле не такая уж и болезненная. В некоторых случаях достаточно просто заменить картофель и макароны овощным салатом. Фруктам следует отдавать предпочтение чаще. Мясные блюда (включая птицу и рыбу) следует готовить путем варки или тушения, а не жарить. Это все ограничения! Такое сочетание диеты и танцев определенно дает положительный эффект.
Распространенный сегодня термин «антидепрессант» можно считать особенностью танца живота. Музыка, активная работа мышц, много движения и похудение. Такое удовольствие позволяет легче преодолеть даже желание переесть.
Насколько эффективен танцевальный способ
Танец живота для похудения помогает избавиться примерно от 400 ккал за 60 минут. Танцевальные упражнения укрепляют мышцы живота, бедер и ягодиц. Руки также являются частью «тренировки».
Три-четыре занятия в неделю могут полностью заменить обычные физические упражнения. Занимаясь танцами, помимо сжигания лишних калорий и веселого времяпрепровождения, женщины считают себя более привлекательными. Поэтому занятия танцем живота помогают решить психологические проблемы, которые часто мучают современных женщин.
Сравнивая различные методы тренировок для похудения, следует отметить, что аэробика, которая сегодня очень популярна, подходит не всем женщинам. Занятия аэробикой требуют достаточной растяжки и хорошей физической формы, но не все представительницы слабого пола обладают ими. Танцем живота для похудения обычно занимаются женщины старше 25 лет.
Самостоятельное освоение танца живота
Чтобы ощутить все преимущества танца живота для избавления от лишнего жира и укрепления мышечного корсета, следует обратиться к специалисту по восточным танцам или попробовать разучить танец самостоятельно (минимальное время для самоподготовки — 20 минут в день).
Люди, которые хотят самостоятельно научиться восточному танцу, должны начинать с базовых движений. Прежде всего, следует обратить внимание на следующее.
- «качай бедрами»,…
- «8»,.
- «Улыбка», «улыбка».
- ‘раздевание’.
Все упражнения выполняются стоя. Первое движение — покачивание бедрами вверх-вниз, при этом ноги слегка согнуты в коленях. Восьмерка» — это восьмерное движение бедер, в котором важны ритм и плавность. Третье упражнение включает в себя резкий подъем лобковой части живота, тренируя мышцы живота до совершенства. Последнее движение имитирует процесс снятия рубашки, который выполняется не менее трех раз.
Однако не стоит полагать, что домашние упражнения могут заменить занятия в танцевальной школе. Самообучение должно быть интегрировано в сотрудничество с экспертом.
