Что делать, если стало плохо в спортзале?
Никто из нас не работает на железных работах, поэтому кратковременный износ может иметь место, особенно в спортивных залах, где трудно дышать, или после болезни. В этом нет ничего постыдного. Мы должны осознать это и помнить, как с этим справиться.
Что делать, если мне стало плохо в спортзале?
- Во-первых, перестаньте заниматься спортом. Даже если все вокруг наблюдают за вами, а тренер кричит: «Флор, еще один шаг!». Даже если они кричат. Есть большая разница между «я не могу, я устал» и «я не могу, я плохо себя чувствую».
- Усталость — это когда ваши мышцы невыносимо горят, вас прошибает пот, и вы хотите покинуть спортзал. Это нормально, так бывает.
- Плохо, если в глазах темнеет, уши трясутся, ноги дрожат, вы не можете выполнять скоординированные движения, сердце колотится, пульс зашкаливает или в висках стучит. В этом случае вы должны немедленно остановиться. Расскажите об этом своему тренеру и отдыхайте.
- Подышите свежим воздухом. В большинстве клубов помещения не вентилируются, поэтому в них не хватает кислорода. Кондиционер только охлаждает воздух — он нагнетает воздух — он не обновляет воздух. Вентиляция блокируется, и углекислому газу некуда деваться. Если вы чувствуете себя плохо, глотните воздуха. Откройте окно или выгляните на улицу. Подходят оба метода. Если вы чувствуете усталость, позовите кого-нибудь присоединиться к вам. Это испытание. Вскоре вы почувствуете себя лучше.
- Когда вы успокоитесь, съешьте что-нибудь сладкое. Достаточно простой воды и сахара. Это придаст вам энергии. Вы можете есть энергетические батончики, протеиновые батончики, шоколад. В наши дни спортивные напитки продаются даже в небольших клубах.
- Если одежда слишком тесная, попробуйте ослабить давление. Расстегните или расстегните молнию или пуговицы, или снимите эластичный материал или вырез вручную. Ничто не может препятствовать циркуляции крови. Уберите оборудование и грузы (если они есть). Следите за тем, чтобы ничего не прилипало к коже.
- Вымойте лицо холодной водой. Это омолаживает кровеносные сосуды и улучшает кровообращение. Если это невозможно, выпейте холодной воды и сделайте вдох.
Если вы переусердствуете во время тренировки, то вскоре почувствуете себя лучше. Если дискомфорт сохраняется, следует сообщить об этом тренеру (или менеджеру тренажерного зала, если он не является сотрудником).
В спортивных клубах имеются аптечки для оказания первой медицинской помощи. Если тренер не может справиться с ситуацией самостоятельно, следует обратиться к врачу.
Почему бывает плохо в спортзале?
Врач может определить точную причину, по которой человек чувствует себя плохо во время физических упражнений. Перечислите только возможные причины.
- В спортзале слишком душно (не обязательно жарко, просто не хватает вентиляции)
- Вы работаете с очень тяжелыми грузами; или
- Нагрузка для вас ненормальная.
- Вы прервали тренировки на длительный период времени (например, после болезни).
- Вы не высыпаетесь
- Вы злоупотребляете кофе или энергетическими напитками, и
- Вы не едите достаточно в течение дня, и
- наоборот: вы едите много, едите непосредственно перед тренировкой или
- Вы не пьете достаточно воды и обезвожены, что может снизить вашу переносимость физических упражнений.
- Вы курили (непосредственно перед тренировкой).
- Вы употребляете много алкоголя за день до тренировки (в этом случае рекомендуется пропустить силовые тренировки). (Вы можете немного побегать или поплавать, но не стремитесь к рекорду). Более подробную информацию о том, можно ли совмещать спорт и алкоголь, можно найти здесь.
- Ношение слишком тесной, слишком узкой, слишком тесной одежды.
- У вас был нервный срыв (во время или до тренировки).
- Если вы девушка, вы можете чувствовать себя хуже «в последнее время». ‘Можно ли заниматься спортом во время месячных?’ На вопрос «Можно ли заниматься спортом во время месячных?» мы подробно ответим в этой статье.
Все может случиться. （Все это в какой-то степени нормально, если (по причинам, указанным выше) есть какие-то объективные причины. В большинстве случаев это недостаток свежего воздуха или лишний вес. Здоровый человек обычно восстанавливается через 15-20 минут и даже может продолжить тренировку, но с меньшей нагрузкой.
Если это не единичный случай, всегда обращайтесь к врачу и четко следуйте его рекомендациям.
Если вы часто чувствуете недомогание в спортзале или в тренажерном зале, прекратите на время занятия спортом или значительно уменьшите нагрузку. Могут присутствовать определенные нарушения или патологические состояния. Проблемы с сердцем и сосудами, нерегулярное сердцебиение, низкий уровень сахара в крови (часто вызванный чрезмерной физической нагрузкой) и т.д. Всегда ходите к врачу!
Ваше здоровье — ваш приоритет, поэтому разумно распределяйте нагрузку!
