Стало плохо на тренировке

Что делать, если стало плохо в спортзале?

Болезнь в тренажерном зале

Путин утвердил 13-ю пенсию: получат все, кроме...
7 часов назад
Погибнет супердержава: страшное предсказание Мессинга на 2023 год
8 часов назад

Никто из нас не работает на железных работах, поэтому кратковременный износ может иметь место, особенно в спортивных залах, где трудно дышать, или после болезни. В этом нет ничего постыдного. Мы должны осознать это и помнить, как с этим справиться.

Что делать, если мне стало плохо в спортзале?

  1. Во-первых, перестаньте заниматься спортом. Даже если все вокруг наблюдают за вами, а тренер кричит: «Флор, еще один шаг!». Даже если они кричат. Есть большая разница между «я не могу, я устал» и «я не могу, я плохо себя чувствую».
  • Усталость — это когда ваши мышцы невыносимо горят, вас прошибает пот, и вы хотите покинуть спортзал. Это нормально, так бывает.
  • Плохо, если в глазах темнеет, уши трясутся, ноги дрожат, вы не можете выполнять скоординированные движения, сердце колотится, пульс зашкаливает или в висках стучит. В этом случае вы должны немедленно остановиться. Расскажите об этом своему тренеру и отдыхайте.
  1. Подышите свежим воздухом. В большинстве клубов помещения не вентилируются, поэтому в них не хватает кислорода. Кондиционер только охлаждает воздух — он нагнетает воздух — он не обновляет воздух. Вентиляция блокируется, и углекислому газу некуда деваться. Если вы чувствуете себя плохо, глотните воздуха. Откройте окно или выгляните на улицу. Подходят оба метода. Если вы чувствуете усталость, позовите кого-нибудь присоединиться к вам. Это испытание. Вскоре вы почувствуете себя лучше.
  2. Когда вы успокоитесь, съешьте что-нибудь сладкое. Достаточно простой воды и сахара. Это придаст вам энергии. Вы можете есть энергетические батончики, протеиновые батончики, шоколад. В наши дни спортивные напитки продаются даже в небольших клубах.
  3. Если одежда слишком тесная, попробуйте ослабить давление. Расстегните или расстегните молнию или пуговицы, или снимите эластичный материал или вырез вручную. Ничто не может препятствовать циркуляции крови. Уберите оборудование и грузы (если они есть). Следите за тем, чтобы ничего не прилипало к коже.
  4. Вымойте лицо холодной водой. Это омолаживает кровеносные сосуды и улучшает кровообращение. Если это невозможно, выпейте холодной воды и сделайте вдох.

Чувство недомогания при выполнении физических упражнений

Если вы переусердствуете во время тренировки, то вскоре почувствуете себя лучше. Если дискомфорт сохраняется, следует сообщить об этом тренеру (или менеджеру тренажерного зала, если он не является сотрудником).

В спортивных клубах имеются аптечки для оказания первой медицинской помощи. Если тренер не может справиться с ситуацией самостоятельно, следует обратиться к врачу.

Голикова озвучила размер пенсии с 1 декабря: приготовьтесь
8 часов назад
Стало известно, почему маленькая Лиза не называет Аллу Пугачёву мамой
9 часов назад

Почему бывает плохо в спортзале?

Врач может определить точную причину, по которой человек чувствует себя плохо во время физических упражнений. Перечислите только возможные причины.

  • В спортзале слишком душно (не обязательно жарко, просто не хватает вентиляции)
  • Вы работаете с очень тяжелыми грузами; или
  • Нагрузка для вас ненормальная.
  • Вы прервали тренировки на длительный период времени (например, после болезни).
  • Вы не высыпаетесь
  • Вы злоупотребляете кофе или энергетическими напитками, и
  • Вы не едите достаточно в течение дня, и
  • наоборот: вы едите много, едите непосредственно перед тренировкой или
  • Вы не пьете достаточно воды и обезвожены, что может снизить вашу переносимость физических упражнений.
  • Вы курили (непосредственно перед тренировкой).
  • Вы употребляете много алкоголя за день до тренировки (в этом случае рекомендуется пропустить силовые тренировки). (Вы можете немного побегать или поплавать, но не стремитесь к рекорду). Более подробную информацию о том, можно ли совмещать спорт и алкоголь, можно найти здесь.
  • Ношение слишком тесной, слишком узкой, слишком тесной одежды.
  • У вас был нервный срыв (во время или до тренировки).
  • Если вы девушка, вы можете чувствовать себя хуже «в последнее время». ‘Можно ли заниматься спортом во время месячных?’ На вопрос «Можно ли заниматься спортом во время месячных?» мы подробно ответим в этой статье.

Мне не нравится спортзал

Все может случиться. (Все это в какой-то степени нормально, если (по причинам, указанным выше) есть какие-то объективные причины. В большинстве случаев это недостаток свежего воздуха или лишний вес. Здоровый человек обычно восстанавливается через 15-20 минут и даже может продолжить тренировку, но с меньшей нагрузкой.

Если это не единичный случай, всегда обращайтесь к врачу и четко следуйте его рекомендациям.

Если вы часто чувствуете недомогание в спортзале или в тренажерном зале, прекратите на время занятия спортом или значительно уменьшите нагрузку. Могут присутствовать определенные нарушения или патологические состояния. Проблемы с сердцем и сосудами, нерегулярное сердцебиение, низкий уровень сахара в крови (часто вызванный чрезмерной физической нагрузкой) и т.д. Всегда ходите к врачу!

Ваше здоровье — ваш приоритет, поэтому разумно распределяйте нагрузку!

Нам врали 7 лет: вот кто настоящий отец детей Пугачевой
9 часов назад
Путин утвердил 13-ю пенсию: получат все, кроме...
7 часов назад

Читайте также