Простые способы похудеть: советы для ленивых
Мы все знаем, что нельзя похудеть, набрать мышечную массу или уменьшить талию за несколько секунд. Однако есть несколько эффективных действий, которые вы можете предпринять, чтобы привести свое тело в тонус.
Вот несколько советов и упражнений, которые помогут вам победить в борьбе с лишним весом, не беспокоясь о калориях и скучной еде.
Не пытайтесь заниматься самолечением! В наших статьях собраны последние научные данные и мнения признанных экспертов в области здравоохранения. Однако помните. Только врач может поставить диагноз и назначить лечение.
Начинайте день с пользой
Первое, что нужно сделать после пробуждения, — открыть шторы и впустить в комнату солнечный свет. Это нормализует ваш циркадный ритм и обмен веществ. Затем выпейте стакан воды — это охладит вас и ускорит обмен веществ. И продолжайте думать счастливые мысли. Низкий уровень стресса помогает предотвратить накопление жира. После несложной подготовки можно приступать к самому главному — здоровому, легкому завтраку. Хороший завтрак улучшает состав крови и обеспечивает организм энергией. Ученые обнаружили, что женщины, пропускающие завтрак, рискуют набрать 5-20 кг лишнего веса к 40 годам. Лучшими продуктами для утра являются цельные зерна, натуральный сыр и богатые антиоксидантами ягоды. Если у вас нет сил готовить утром, залейте вечером вареную овсянку. Утром просто добавьте свежие ягоды или орехи и посыпьте корицей.
Думайте о еде
По крайней мере, когда вы его едите. Осознанность — самый простой способ похудеть. Если мы не погружены в еду и отвлекаемся на разговоры или телевизор, мы переедаем и пропускаем момент насыщения. Кроме того, у нас вырабатываются рефлексы — в следующий раз, когда мы услышим заставку любимого сериала, мы потянемся за вкусной закуской, даже если мы совсем не голодны. Так что еда — это одно, а мыло — другое. Ощутите вкус еды, почувствуйте ее запах, а затем приступайте к еде. Как долго нужно есть? Если менее 10 минут, снизьте скорость. Наслаждайтесь едой медленно, смакуя каждый кусочек. Да, на обед или ужин уйдет больше времени, чем обычно, но вы быстрее почувствуете сытость. Вы можете не доесть всю тарелку.
Устраивайте разгрузочные дни
Регулярные праздники способствуют сжиганию жира, укрепляют иммунную систему, улучшают микрофлору кишечника и состояние кожи. Отказ от тяжелой пищи даже на один день может уменьшить количество пищи, которую вы едите в течение оставшейся недели. Как выбрать чистящее средство? Руководствуйтесь своими предпочтениями и желаемыми результатами. Огурец помогает достичь максимальных результатов в потере веса, гречка лучше очищает организм, а день богатых витаминами фруктовых и овощных смузи — отличный детокс. Главное — найти в своем плотном графике день, когда вы не будете делать ничего важного. В дни детоксикации эксперты рекомендуют устраивать организму спа-программу, чтобы расслабиться. Прогуляйтесь в парке, помедитируйте, сходите на массаж или в сауну. Это не только поможет вымыть больше токсинов, но и поможет вымыть эмоциональное состояние вашего организма. И никакого спорта! В дни поста не разрешается физическая активность.
Добавьте огня
Специи — главные помощники в поисках идеального тела. Они способствуют выделению желчи и ускоряют обмен веществ. Диетологи рекомендуют заменить все высококалорийные соусы специями и травами. Полезно добавлять специи как в еду, так и в напитки — вместо сока или газировки на столе могут быть полезны пряные коктейли. Добавляйте корицу в кофе и выпивайте чашку имбирного чая перед каждым приемом пищи, чтобы ослабить чувство голода. Каждая специя обладает своей суперсилой. Горчица — одна из лучших специй для ускорения метаболизма. Имбирь выводит токсины и ускоряет метаболизм. Корица ускоряет переработку сахара в организме в 15 раз и контролирует уровень сахара в крови. Турмерик содержит полифенолы, которые останавливают рост жировой ткани. Кайенский перец богат капсаицином, который воздействует на жировую ткань и помогает организму сжигать больше калорий.
Ешьте молочные продукты
Согласно исследованию Университета Теннесси, люди, употребляющие диету с высоким содержанием кальция, легче избавляются от лишнего веса. Кроме того, молочные продукты содержат белок, который помогает мышцам восстанавливаться (см. список ниже) и сжигать больше калорий даже после простой тренировки. Отличный бонус: около 25-30% калорий, полученных из белковой пищи, сжигается уже в процессе пищеварения. Напротив, только 6-8% углеводных калорий расходуется в процессе пищеварения. Если вы страдаете от непереносимости молока или опасаетесь риска воспаления, замените обычные молочные продукты на продукты А2, которые не содержат белок А1. Исследования показывают, что истинной причиной непереносимости молока и гастроэнтерита часто является дефицит лактозы, а не белка A1. Светлана Исакова, гастроэнтеролог и эксперт по молоку А2, говорит: «Пищеварительные ферменты, способные переваривать молочные белки, по-разному взаимодействуют с бета-казеином А1 и А2… Молоко А2 переваривается без сильного вздутия, урчания и дискомфорта в желудке».
Теперь, когда мы поговорили о еде, давайте перейдем к спорту. К сожалению, без него невозможно добиться более стройного тела. У вас нет времени ходить в спортзал? Нет проблем — вы можете сделать это, не выходя из дома. Мы составили список простых упражнений, которые вы можете выполнять, не выходя из дома.
