Список запрещенных продуктов при похудении
Все больше людей задаются вопросом, как сбросить несколько лишних килограммов. Одних упражнений в спортзале, бассейне или тренажерном зале недостаточно, необходимо также сбалансированное питание. Знание того, какие продукты питания помогут вам достичь желаемой формы тела и веса, является хорошей идеей.
Калории, потребляемые на 100 грамм пищи, указаны перед каждым продуктом. Для женщин рекомендуемая суточная норма калорий для снижения веса составляет 1200 ккал, а для мужчин — 1600 ккал.
Как низкокалорийные продукты могут помочь в борьбе с лишним весом?
1. их можно есть в качестве закуски. 2. приготовить отличный смешанный салат, чтобы разнообразить ваше меню. 3. в отличие от продуктов, помеченных как «низкокалорийные» или «диетические», они действительно полезны для организма 4. может употребляться в больших количествах (до 2 кг в день) в сыром или переработанном виде. Приемлемые способы приготовления — все, кроме жарки — приготовление на пару, гриль, духовка, кухонный комбайн. Исключение составляют фрукты и ягоды. Несмотря на низкую калорийность, общее суточное потребление не должно превышать 200 граммов в день.
Вы получаете максимум витаминов, полезных минералов и никаких скрытых сахаров или жиров.
Список продуктов, содержащих менее 35 ккал на 100 грамм калорий.
Фрукты: — баклажаны (25 ккал) — брокколи (34 ккал) — грибы (27 ккал) — кабачок (17 ккал) — капуста и цветная капуста (25 ккал) — огурец (16,5 ккал) — перец (20 ккал) — редис (16 ккал) — помидор (24 ккал) Тыква (26 ккал) — Цуккини (17 ккал)
Фрукты: — клубника и земляника (33 ккал) — баклажаны (41,2 ккал) — черника (28 ккал) — лимоны (29 ккал)
Зелень: — базилик (22 ккал) — петрушка (40 ккал) — руккола (25 ккал) — латук (11 ккал) — сельдерей (13 ккал) — цветы (38 ккал) — шпинат (23 ккал)
— Водоросли и морские водоросли (24 ккал)
Питательные продукты, как они помогают в потере веса?
1. Эти продукты лучше насыщают нас и уменьшают тягу к сладкому. 2.Количество этих продуктов явно ниже нормы. Например, на одну порцию овсянки требуется всего 50 граммов. 3. они содержат много клетчатки и имеют низкий гликемический индекс. В результате они дают энергию постепенно, и вы долго не чувствуете голода. 4. зерновые и бобовые можно употреблять не более 100 граммов в день.
10 питательных продуктов* — геркулес (350 ккал) — гречка (343 ккал) — перловка молотая (315 ккал) — пшено (348 ккал) — рис молотый (350 ккал) — пшеница молотая (329 ккал) — ячмень молотый (324 ккал) — чечевица (300 ккал) — бобы мунг (308 ккал) — красная почечная фасоль (333 ккал)
*Около 350 ккал на 100 грамм, 50 грамм в день в сыром виде является допустимым количеством.
5 основных продуктов (ккал на 100 грамм, 100 грамм в день): — чистая вода (0 ккал, количество рассчитывается исходя из массы тела — максимум 200 мл на 6 кг) — нерафинированное оливковое масло первого холодного отжима (824 ккал, 1 столовая ложка) — кокосовое масло (860 ккал, 1 столовая ложка ) — авокадо (160 ккал, 1 шт.) — сливочное масло (749 ккал, 20 г)
25 продуктов, подходящих для перекусов (указанные количества являются максимально допустимыми для одного перекуса в день, не более 2 и не позднее 15:00).
Орехи и сухофрукты: — Грецкие орехи (654 ккал) — 15 г/день — Орехи (577 ккал) — 15 г/день — Абрикосы (241 ккал) — 35 г/день — Миндаль (645 ккал) — 15 г. /Сливы (240 ккал) — 35 г/день — Финики (282 ккал) — 30 г/день — Арахис (562 ккал) — 15 г/день — Фундук (628 ккал) — 15 г/день
Фрукты*: — абрикосы (48 ккал) — 200 г/день — бананы (106,8 ккал) — 100 г/день — виноград (67 ккал) — 130 г/день — вишня (50 ккал) — 180 г/день — груши (57 ккал) — 160 г/день — свежий инжир (54 ккал) — 180 г/день — Клубника (200 г/день) — 200 г/день — Апельсины (60 ккал) — 180 г/день — Нектарины (44 ккал) — 200 г/день — Персики (39 ккал) — 200 г/день — Сливы (42 ккал) — 200 г/день — Вишня (52 ккал) — 170 г/день — Яблоки (52 ккал) 170 г/день
*Фрукты и ягоды (включая низкокалорийные сорта) до 200 г в день.
Овощи: — морковь (41 ккал) — 220 г/день — огурцы (16,5 ккал) — 640 г/день — перец (20 ккал) — 450 г/день — помидоры (24 ккал) — 420 г/день
Эти продукты не отличаются низкой калорийностью, но очень важны для организма. Они содержат полезные омега-кислоты и/или белок.
Ссылка! Омега-кислоты: укрепляют иммунную систему, очищают сосуды от «плохого» холестерина, нормализуют кровяное давление, предотвращают возникновение диабета, защищают сердце, предотвращают разрушение костной ткани и суставов, улучшают работу мозга и улучшают состояние кожи.
Восемь продуктов, имеющих большое значение для организма (ккал на 100 грамм, максимально допустимое количество в день): — творог м. д. ж. 23% (300 ккал) — 100 грамм — полумягкий сыр (адигай — 240 ккал, сыр фета — 264 ккал) — 100 г. — яйца (куриные и перепелиные) (160 ккал и 158 ккал) — 2 и 10. — Куриная грудка без костей (165 ккал) — 150 г. — Белая рыба (окунь — 101 ккал, судак — 70 ккал, таймень — 119 ккал, хариус — 112 ккал, треска — 69 ккал) — 150 г. — Индейка без кожи (189 ккал) — 150 г. — Красная рыба (лосось — 153 ккал, кета — 146 ккал, кета — 120 ккал, лосось — 142 ккал, форель — 141 ккал, тунец — 130 ккал) — 150 г. — Говядина (250 ккал) — 100 г.
— Сосиски — Сосиски — Подсолнечное масло — Маргарин — Майонез — Кетчуп — Соусы, заправки, промышленные соусы — Чеснок — Пряности — Жирные сорта мяса (свинина, баранина, утка). — Сахар, кроме коричневого тростникового сахара демерара, в очень небольших количествах и редко — Любой хлеб — Макаронные изделия — Сладости, купленные в магазине (конфеты, шоколад, кроме темного 82,5-85%, варенье, леденцы, халва и т.д.) — Любые кондитерские изделия из муки (пшеничной, рисовой, кукурузной и т.д.) Коммерческие и домашние соки — Хлопья быстрого приготовления — Кукурузные хлопья для завтрака — Мюсли с сахаром — Картофельные чипсы — Арбуз — Дыни — Пшеница — Кускус — Фаст-фуд — Алкоголь — Продукты быстрого приготовления (порошки, обезжиренные продукты — Готовые специи (смеси), по одному разу (корица, кардамон, кориандр, мускатный орех, гвоздика, сандвич, черный перец и т.д.) e.)
