ТОП-10 советов худеющим
Осмотрительность может иметь большое значение. Ведение дневника питания и планирование помогут вам не сбиться с пути. Американцы говорят: «Если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу». Заранее продумывая свое питание, вы с меньшей вероятностью поддадитесь искушению или будете потреблять лишние калории из упакованных продуктов (рестораны, магазины), которые содержат много сахара. . масло и соль».
Выделите время для спорта
Поскольку в сутках всего 24 часа, важно планировать день или неделю заранее, чтобы успеть все сделать. Постарайтесь включить в свое расписание 20-30 минут домашних тренировок. Вы можете легко найти упражнения на YouTube. Если вы регулярно занимаетесь спортом, результаты не заставят себя долго ждать.
Пейте смузи вместо сока
Вместо сока делайте смузи. Соки лишены важной клетчатки и питательных веществ, в то время как смузи содержат цельные фрукты и овощи и сохраняют все их полезные свойства. Смузи также питательны и помогут вам избежать переедания вредных закусок до следующего приема пищи.
Осторожнее с выпивкой
Употребление слишком большого количества алкоголя может полностью нарушить сбалансированную диету. Алкогольные напитки следует считать скорее исключением, чем правилом. Ограничьте их потребление и уменьшите добавление разнообразия, если только это не что-то вроде содовой, лимона, лайма или свежей зелени.
Не зацикливайтесь на цифрах на весах
Тот факт, что цифра на весах не меняется, не означает, что вы не приближаетесь к своей цели или фигуре мечты. Весы — плохой индикатор краткосрочного прогресса, поскольку они не учитывают изменения в количестве воды, жира или мышц в организме.
Полюбите овощи
Избегайте употребления животного белка (мяса, птицы и т.д.) в качестве гарнира. Овощи играют важную роль. Это позволяет уменьшить порции и повысить питательную ценность блюд за счет добавления в рацион витаминов, минералов, клетчатки и других питательных веществ.
Сделайте сон приоритетом
Многие из нас жертвуют сном ради работы, семьи или общественной жизни, но сон имеет основополагающее значение для здоровья. Организм не может нормально функционировать, когнитивно или физически, без достаточного сна. Нормальным считается восьмичасовой сон. Установите строгий график сна и придерживайтесь его.
Контролируйте чувство голода, но не перед сном
Если вы не едите в течение длительного периода времени, выделяется гормон грелин, который контролирует чувство голода и аппетит. Избыток грелина вызывает сильный голод и поедание всего, что попадается на глаза. Тем не менее, хорошо ложиться спать, чувствуя себя немного более голодным. Это происходит потому, что грелин делает организм более чувствительным к соединениям в мозге, которые способствуют спокойному сну.
Заправляйте салаты правильно
Вместо жирных салатных заправок попробуйте густую бальзамическую заправку со свежим соком лимона или лайма. Сокращение жиров в рационе не только экономит калории, но и освобождает место для более полезных жиров, таких как авокадо и орехи, которые приносят много пользы организму.
Помните, чтобы добиться чего-то, нужно работать
Подумайте, сколько сил уходит на воспитание детей, карьеру или поддержание отношений с близкими. Поддержание здорового образа жизни требует усилий. Иногда это легко, иногда трудно, но в конце концов усилия окупаются.
Не пропускайте приемы пищи
Логика проста. Если вы пропускаете приемы пищи, то потом вам захочется съесть еще больше. Помимо недополучения жизненно важных питательных веществ, пропуск приема пищи может привести к нездоровым перекусам. Регулярное питание поможет вам достичь физического и эмоционального равновесия.
Попробуйте правило 90 процентов
Каким бы хорошим ни был ваш план диеты или физических упражнений, он не будет работать, если вы не будете ему следовать. Если вы взяли на себя обязательство, выполняйте его. Поставьте крестик в календаре, планируя приемы пищи и перекусы. Отметьте это, если вы пропустили прием пищи или съели что-то незапланированное. В конце каждой недели подсчитайте количество блюд в вашем плане питания, разделите это число на общее количество запланированных приемов пищи, перекусов и напитков после тренировки и умножьте на 100.
Если вы достигли 90 % или более, вы хорошо справляетесь. Если нет, вам нужно сосредоточиться на достижении лучших результатов на следующей неделе.
Ешьте продукты, которые вам нравятся
Используйте свое воображение при приготовлении пищи. Покупайте и готовьте продукты, которые приносят вам удовольствие. Если вы не хотите есть овсянку без косточек, немного воображения решит эту проблему. Попробуйте добавить в овсянку ванильный протеиновый порошок, поджаренные грецкие орехи и корицу.
Используйте правило «красное, оранжевое и зеленое»
Включите натуральные продукты каждого из этих цветов в каждый прием пищи. Сосредоточив внимание на этих продуктах, вы получите все необходимые питательные вещества, и у вас не останется места для высококалорийных продуктов.
Сфокусируйте на балансе питательных веществ вместо подсчета калорий
Вместо того чтобы считать калории, убедитесь, что в каждом приеме пищи есть углеводы, белки, клетчатка и жиры. Включение в рацион всех этих необходимых питательных веществ создает идеальные условия для снижения веса, обеспечивая организм всем необходимым.
