11 фактов о диете доктора Оза для похудения
Все ваши попытки похудеть не увенчались успехом? Тогда вы никогда не слышали о докторе Дите. Оз! Узнайте 11 фактов об этом, примите их к сведению и действуйте в соответствии с ними, и ваша мечта о красивой фигуре осуществится!
Доктор Диет. Oz был разработан в 2012 году и до сих пор не утратил своей популярности.
Если вам надоело терпеть неудачи в похудении, попробуйте его систему питания.
В ней вы точно узнаете, что и когда нужно есть, а главное — что не нужно есть, чтобы сбросить лишний вес.
Поэтому сегодня я хочу рассказать об 11 ключевых аспектах питания доктора Оза.
Одна из первых вещей, которую вы должны сделать, это следовать какой-либо очищающей диете.
Чтобы похудеть, врачи советуют исключить следующие пять позиций: рафинированный сахар, сиропы (источники — кукуруза, тапиока, коричневый рис, шоколад и клен), белая мука, насыщенные жиры и транс-жиры.
После того как вы исключили из своего рациона вредные элементы, их нужно заменить здоровыми продуктами.
Сырые и замороженные овощи, цельные зерна (овсянка, коричневый рис, дикий рис, киноа), низкогликемические фрукты (яблоки, киви, ягоды), нежирное мясо птицы, рыба, яйца, греческий йогурт (нежирный белок).
Также ешьте сырые орехи, семечки, бобовые, несладкий миндаль и соевое молоко.
В качестве следующего шага доктор Оз рекомендует сократить свой рацион на 100 ккал.
На самом деле сделать это проще, чем вы думаете!
Просто замените 2-3 кусочка темного шоколада на 1 кусочек и используйте несладкое миндальное молоко вместо 2% молока в вашем латте или кофе.
Это так просто!
Одним из важнейших элементов успешного снижения веса является заблаговременное приготовление пищи.
Это означает, что вы должны готовить еду заранее и есть ее каждый день без перерыва.
Таким образом, вы избежите риска перекусить фастфудом, потому что у вас под рукой нет диетического питания.
Многие люди едят из тарелок диаметром 30 см и неосознанно переедают.
Чтобы уменьшить количество съедаемой пищи, начните с тарелки меньшего размера (диаметром около 20 см).
Вы заметите, что калорийность вашего питания уменьшится, а сытость будет достигнута при очень умеренных порциях.
Закуски следует готовить так, чтобы их можно было хранить в сумке, чтобы можно было перекусить на ходу.
Продукты, богатые белком, клетчаткой и полезными жирами, такие как миндаль (100 г), эдамаме, морковь, сельдерей и греческий йогурт, являются хорошим выбором.
Постарайтесь найти единомышленников, которые будут следовать диете вместе с вами.
По словам доктора Оза, это поможет сохранить мотивацию и не даст вам сдаться, когда вы почувствуете слабость.
Врач также предупреждает, что бывают периоды стресса и обыденной скуки, когда вам захочется съесть то, что не входит в диету.
В это время она рекомендует сделать несколько глубоких вдохов, перекусить полезными продуктами и задуматься о том, почему вы сидите на диете.
Острая пища помогает подавить тягу к сладкому, поэтому доктор Оз рекомендует приправлять блюда горчицей, кайенским, красным или чили перцем и другими полезными специями.
И, конечно, не забывайте о мерах! Оживите обстановку с помощью этих продуктов.
Доктор Оз призывает всех пройти медицинский осмотр.
Перед началом диеты она рекомендует обратиться к врачу и измерить кровяное давление, объем талии, вес и уровень холестерина.
Это означает, что вы должны убедиться в отсутствии противопоказаний.
Наконец, врач должен следить за тем, чтобы вы проходили 10 000 шагов каждый день, поэтому рекомендуется носить с собой шагомер.
Это поможет не только уменьшить талию, но и снять стресс, повысить гибкость и даже улучшить аппетит.
Следовали ли вы диете доктора Оза?
Почему рекомендуется сам коричневый рис, а сиропы на основе коричневого риса запрещены? Почему миндальное и соевое молоко рекомендовано широкой публике, хотя ни то, ни другое никогда не было видно невооруженным глазом?
Что такого замечательного в миндальном молоке? Он продается почти во всех супермаркетах.
Я намеренно хожу пешком каждый день, но могу сделать только семь тысяч шагов. Чаще всего я прохожу пять шагов. Я вернулся домой без ног. Мне 59 лет, возможно, поэтому. Молодые люди могут пройти 10 000 шагов, но им лень ходить.
Интересный совет, я бы начала с обследования здоровья в медицинском центре и нашла бы единомышленников!
