40 лучших советов для худеющих, часть 1
Как я могу перестать есть и похудеть? Достаточно сложно начать жестко ограничивать потребление пищи. Вот множество полезных советов, которые помогут вам начать. Эти маленькие, но полезные хитрости помогут вам разработать правильную стратегию снижения веса.
‘Сибирское волокно’ 27.05.2020 5522
Советы начинающим худеть
Это список из 40 простых и иногда совершенно удивительных советов, которые помогут вам похудеть без стресса в долгосрочной перспективе.
Совет 1: Рассчитайте свою норму калорий
Примерное суточное потребление калорий, чтобы избежать увеличения веса, можно рассчитать по этой формуле. Разделите свой вес в килограммах на 0,45 и умножьте на 14. Если вы хотите не только похудеть, но и оставаться в форме, выполните тот же расчет, но замените свой фактический вес на желаемый. Поддержание этой более низкой цифры поможет вам сбросить вес, хотя и медленно.
Совет 2: Посыпайте продукты корицей
Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и другие продукты, в которых сочетается эта специя. Он обладает способностью стимулировать обмен веществ, и 0,5 чайной ложки в день может помочь вам сбросить около 1 кг за месяц.
Совет 3: Не ешьте перед экраном.
Если вы едите в офисе, не ешьте в офисе. Исследования показали, что люди съедают в среднем на 250 калорий больше, когда сидят перед экраном или телевизором.
Совет 4: Чаще смейтесь
Было установлено, что смех в течение 10-15 минут в день увеличивает недельное потребление калорий на 280 ккал.
Совет 5: Сделайте морковный сок.
Морковный сок может помочь вам сбросить 1,8 кг за 1,5-2 месяца, благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности. Рекомендуемое потребление — 1 чашка (200 мл) в день.
Совет 6: Принимайте таблетки кальция.
Этот микроэлемент способствует расщеплению жира, делая этот процесс на 2,6% более эффективным.
Совет 7: Слушайте ритмичную музыку
Прослушивание яркой музыки во время занятий спортом или даже просто во время ходьбы может мотивировать вас к занятиям и надолго занять вас.
Совет 8: Не пропускайте красное мясо
Не исключайте красное мясо из своего рациона. Богатая белком пища способствует увеличению мышечной массы, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. Красное мясо также богато железом.
Совет 9: Привлекайте друзей к занятиям в тренажерном зале
Статистика показывает, что люди, которые занимаются спортом с группой друзей, теряют на 30% больше веса, чем те, кто занимается в одиночку.
Совет 10: Ешьте красный перец вместо соли.
Бессолевая диета помогает избавиться от лишней воды, а чили содержат вещество капсаицин, которое ускоряет метаболизм на 25%.
И вот еще один умный совет, как похудеть без диет. Попробуйте 4-шаговую программу здорового похудения от Siberian Fibre. Это новый продукт на основе натурального волокна, эффективность которого доказана.
Совет 11: Избегайте стресса на работе
Согласно исследованию британских врачей, одной из основных причин спонтанного переедания является стресс на работе. Если вы испытываете стресс, сядьте и сделайте несколько глубоких вдохов, попробуйте диафрагмальные дыхательные упражнения (вдох через мышцы живота). Это постепенно успокоит вас, и вам не нужно будет заедать проблему.
Совет 12: Утренняя зарядка
Выполняйте упражнения утром, до первого приема пищи. Во-первых, он ускоряет обмен веществ на следующий день, а во-вторых, заставляет организм использовать энергию, полученную из собственной жировой ткани, а не из пищи.
Совет 13: Используйте соевый соус
Согласно последним исследованиям, соевый белок оказывает особое воздействие на наши вкусовые рецепторы и вызывает немедленное чувство сытости.
Совет 14: Режьте продукты на более мелкие кусочки
Рекомендуется нарезать большие куски пищи перед подачей на стол. Это может снизить потребление калорий примерно на 20%, так как нарезанная порция будет казаться больше, чем при подаче одним куском. Кроме того, когда обманывают глаза, обманывают и желудок, поэтому желудок будет наполняться быстрее.
Совет 15: Используйте беговую дорожку
（ Самым эффективным тренажером (с точки зрения сжигания калорий) является беговая дорожка. Самым эффективным упражнением после пробежки является простая ходьба, которую можно выполнять вне спортзала.
Совет 16: Ешьте яйца на завтрак
Британские диетологи считают идеальным завтраком вареные яйца и хлеб или фрукты. Яйца богаты белком и позволяют организму расходовать калории, которые вы потребляете в течение дня, а углеводы, содержащиеся в этом блюде, дают вам энергию и не позволяют быстро проголодаться.
Совет 17: Выпивайте бокал красного вина в день.
Красное вино препятствует образованию абдоминального жира благодаря содержащемуся в винограде компоненту ресвератролу. Не переусердствуйте — достаточно одного стакана в день.
Совет 18: Ешьте под спокойную музыку
Когда садитесь есть, включайте тихую классическую музыку. Слушая это, вы уменьшите количество съеденного в среднем на 15-20%.
Совет 19: Жуйте жвачку.
Жуйте жевательную резинку без сахара сразу после еды и через два часа. Это поможет вам справиться с неожиданным чувством голода.
Совет 20: Занимайтесь больше сексом
Не пренебрегайте своей сексуальной жизнью, даже если вы ужасно устали. Секс сжигает до 150 ккал за 20 минут и способствует выработке гормонов, ускоряющих обмен веществ.
Понравились ли вам эти советы? Если да, читайте дальше.
Эти простые, но эффективные советы помогут вам организовать свой рацион, отказаться от вредной пищи, добавить в него физические упражнения и похудеть.
