Советы для похудения

40 лучших советов для худеющих, часть 1

Как я могу перестать есть и похудеть? Достаточно сложно начать жестко ограничивать потребление пищи. Вот множество полезных советов, которые помогут вам начать. Эти маленькие, но полезные хитрости помогут вам разработать правильную стратегию снижения веса.

Сок, несущий смерть: категорически нельзя пить даже домашний!
7 часов назад
Голикова озвучила размер пенсии с 1 декабря: приготовьтесь
6 часов назад

‘Сибирское волокно’ 27.05.2020 5522

40 лучших советов по снижению веса, часть 1

Советы начинающим худеть

Это список из 40 простых и иногда совершенно удивительных советов, которые помогут вам похудеть без стресса в долгосрочной перспективе.

Совет 1: Рассчитайте свою норму калорий

Примерное суточное потребление калорий, чтобы избежать увеличения веса, можно рассчитать по этой формуле. Разделите свой вес в килограммах на 0,45 и умножьте на 14. Если вы хотите не только похудеть, но и оставаться в форме, выполните тот же расчет, но замените свой фактический вес на желаемый. Поддержание этой более низкой цифры поможет вам сбросить вес, хотя и медленно.

Совет 2: Посыпайте продукты корицей

Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и другие продукты, в которых сочетается эта специя. Он обладает способностью стимулировать обмен веществ, и 0,5 чайной ложки в день может помочь вам сбросить около 1 кг за месяц.

Совет 3: Не ешьте перед экраном.

Если вы едите в офисе, не ешьте в офисе. Исследования показали, что люди съедают в среднем на 250 калорий больше, когда сидят перед экраном или телевизором.

Совет 4: Чаще смейтесь

Было установлено, что смех в течение 10-15 минут в день увеличивает недельное потребление калорий на 280 ккал.

Совет 5: Сделайте морковный сок.

Морковный сок может помочь вам сбросить 1,8 кг за 1,5-2 месяца, благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности. Рекомендуемое потребление — 1 чашка (200 мл) в день.

Совет 6: Принимайте таблетки кальция.

Этот микроэлемент способствует расщеплению жира, делая этот процесс на 2,6% более эффективным.

Совет 7: Слушайте ритмичную музыку

Прослушивание яркой музыки во время занятий спортом или даже просто во время ходьбы может мотивировать вас к занятиям и надолго занять вас.

Совет 8: Не пропускайте красное мясо

Не исключайте красное мясо из своего рациона. Богатая белком пища способствует увеличению мышечной массы, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. Красное мясо также богато железом.

Совет 9: Привлекайте друзей к занятиям в тренажерном зале

Статистика показывает, что люди, которые занимаются спортом с группой друзей, теряют на 30% больше веса, чем те, кто занимается в одиночку.

Совет 10: Ешьте красный перец вместо соли.

Бессолевая диета помогает избавиться от лишней воды, а чили содержат вещество капсаицин, которое ускоряет метаболизм на 25%.

Сок, несущий смерть: категорически нельзя пить даже домашний!
6 часов назад
Что будет, если не забывать взять ложку чеснока с мёдом утром
10 часов назад

И вот еще один умный совет, как похудеть без диет. Попробуйте 4-шаговую программу здорового похудения от Siberian Fibre. Это новый продукт на основе натурального волокна, эффективность которого доказана.

Совет 11: Избегайте стресса на работе

Согласно исследованию британских врачей, одной из основных причин спонтанного переедания является стресс на работе. Если вы испытываете стресс, сядьте и сделайте несколько глубоких вдохов, попробуйте диафрагмальные дыхательные упражнения (вдох через мышцы живота). Это постепенно успокоит вас, и вам не нужно будет заедать проблему.

Совет 12: Утренняя зарядка

Выполняйте упражнения утром, до первого приема пищи. Во-первых, он ускоряет обмен веществ на следующий день, а во-вторых, заставляет организм использовать энергию, полученную из собственной жировой ткани, а не из пищи.

Совет 13: Используйте соевый соус

Согласно последним исследованиям, соевый белок оказывает особое воздействие на наши вкусовые рецепторы и вызывает немедленное чувство сытости.

Совет 14: Режьте продукты на более мелкие кусочки

Рекомендуется нарезать большие куски пищи перед подачей на стол. Это может снизить потребление калорий примерно на 20%, так как нарезанная порция будет казаться больше, чем при подаче одним куском. Кроме того, когда обманывают глаза, обманывают и желудок, поэтому желудок будет наполняться быстрее.

Совет 15: Используйте беговую дорожку

( Самым эффективным тренажером (с точки зрения сжигания калорий) является беговая дорожка. Самым эффективным упражнением после пробежки является простая ходьба, которую можно выполнять вне спортзала.

Совет 16: Ешьте яйца на завтрак

Британские диетологи считают идеальным завтраком вареные яйца и хлеб или фрукты. Яйца богаты белком и позволяют организму расходовать калории, которые вы потребляете в течение дня, а углеводы, содержащиеся в этом блюде, дают вам энергию и не позволяют быстро проголодаться.

Совет 17: Выпивайте бокал красного вина в день.

Красное вино препятствует образованию абдоминального жира благодаря содержащемуся в винограде компоненту ресвератролу. Не переусердствуйте — достаточно одного стакана в день.

Совет 18: Ешьте под спокойную музыку

Когда садитесь есть, включайте тихую классическую музыку. Слушая это, вы уменьшите количество съеденного в среднем на 15-20%.

Совет 19: Жуйте жвачку.

Жуйте жевательную резинку без сахара сразу после еды и через два часа. Это поможет вам справиться с неожиданным чувством голода.

Совет 20: Занимайтесь больше сексом

Не пренебрегайте своей сексуальной жизнью, даже если вы ужасно устали. Секс сжигает до 150 ккал за 20 минут и способствует выработке гормонов, ускоряющих обмен веществ.

Понравились ли вам эти советы? Если да, читайте дальше.

Эти простые, но эффективные советы помогут вам организовать свой рацион, отказаться от вредной пищи, добавить в него физические упражнения и похудеть.

Сок, несущий смерть: категорически нельзя пить даже домашний!
6 часов назад
Женщину выгнали из бассейна за этот купальник: только посмотрите (видео)
7 часов назад

Читайте также