Сколько калорий тратится в день: ликбез для новичков
Многие из нас задумывались, сколько калорий сжигается каждый день при выполнении повседневных действий. Никто не может точно ответить на этот вопрос, поскольку потребление калорий зависит от пола, возраста, роста, веса и физической активности.
Например, 35-летняя женщина весом около 60-63 кг может не иметь большого расхода калорий, потому что в конце дня она ведет малоактивный образ жизни — письменный стол, диван, телевизор и т.д. Сколько калорий сжигается ежедневно при малоподвижном образе жизни? Всего около 1 620 калорий. И если он съедает намного больше этого количества, то легко может набрать вес.
Давайте посмотрим на количество калорий, потребляемых при более активном образе жизни для той же женщины. Ее энергозатраты в конце дня составят 1850 калорий — работа, прогулка после офиса, уборка дома, приготовление ужина, а также короткая прогулка.
Далее, подумайте об умеренно активном образе жизни. Это означает достаточно напряженный темп, мало сидения, много ходьбы и поездок на работу, занятий спортом дома и работы по дому просто для удовольствия. В конце дня я с удовольствием занимаюсь работой во дворе или выхожу на легкую прогулку. Сколько калорий вы сжигаете в день? Уже около 2090 калорий.
И, наконец, мы начинаем вести очень активный образ жизни. Вы безостановочно работаете дома. Возможно, у вас есть ферма, поэтому много усилий для вас — это нормально. А может быть, вы готовитесь к марафону, профессионально занимаетесь спортом или усиленно тренируетесь в тренажерном зале. В качестве альтернативы вы можете сделать все вместе. Потребляет ли такой образ жизни 2 320 калорий в день?
Если ваша цель — поддержание веса, вы можете есть столько калорий, сколько потребляете. Это называется балансом калорий. Однако если ваша цель — похудеть, вам нужно потреблять больше калорий, чем получает ваш организм.
Вы должны создать дефицит калорий, чтобы ваш организм начал использовать свои запасы.
Например, если вы потребляете 2300 калорий в день и только 1800 калорий в день, вы будете активно терять вес, потому что дефицит калорий (в данном случае 500 калорий) восполняется организмом из жировых запасов.
Если вы не хотите потерять мышечную массу, важно знать, сколько калорий вы потребляете в день. В конце концов, если вашей целью является наращивание или поддержание мышечной массы, вам необходимо убедиться, что ваш организм не получает энергию из мышечной массы.
Подсчет количества потребляемых калорий и энергозатрат не так сложен, как может показаться. Сегодня существует множество калькуляторов, которые помогут вам рассчитать количество калорий, сжигаемых во время приема пищи. Существуют также средние показатели количества калорий, которые вы сжигаете во время тренировки. Давайте остановимся на самых популярных видах физической активности.
Сколько калорий тратится за 1 час фитнеса?
Как уже упоминалось ранее, сжигание калорий зависит в первую очередь от массы тела, а также от самой физической активности.
Аэробные упражнения и степ-аэробика имеют самые высокие энергозатраты. Это высокоинтенсивные тренировки со сложно скоординированными упражнениями. Количество калорий, сжигаемых за час такой тренировки, также зависит от сложности тренировки.
Например, человек весом 60 кг при умеренных физических нагрузках сжигает около 300 калорий, а при интенсивных — 420 калорий в час! Степ-аэробика еще лучше, так что будьте готовы терять до 500 калорий в час. Еще одно занятие, сжигающее калории, — подводная аэробика, которая сжигает около 300 калорий в час.
Такого же высокого уровня сжигания калорий можно достичь с помощью круговой тренировки.
Всего за один час круговой тренировки вы можете потерять около 350-400 калорий. Кроме того, эта тренировка отлично повышает выносливость.
Если у вас дома есть эллиптический тренажер, не оставляйте его без дела. Количество калорий, сжигаемых за час занятий на орбитреке, зависит от веса вашего тела. При весе 55 кг вы будете сжигать примерно 500 калорий, при весе 70 кг этот показатель увеличивается до 650 калорий в час, а при весе 83 кг — до 800 калорий в час.
Еще одним тренажером, который помогает сжигать калории, является аэробика. Один час очень напряженной физической нагрузки может сжечь до 700-800 калорий. Умеренные физические упражнения сжигают от 400 до 600 калорий, что также является хорошим результатом.
Количество калорий, сжигаемых в течение часа тренировок с сопротивлением, зависит от интенсивности. В среднем, однако, тренировка сжигает около 400 калорий. Помните, что ваш организм продолжает сжигать калории после тренировки и после прекращения занятий.
Люди, предпочитающие щадящие упражнения, такие как растяжка, йога и упражнения на гибкость, сжигают около 250-300 калорий за час занятий. Однако динамическая йога (аштанга-йога) может сжечь около 420 калорий за час.
Количество калорий, сжигаемых за час плавания, зависит от выбранного стиля плавания. Другими словами, при плавании на спине сжигается около 400-600 калорий в час, а при плавании брассом — около 300 калорий в час.
Сколько калорий тратится за 1 час бега?
Этот вопрос актуален для многих людей, так как бег считается одним из самых энергозатратных видов спорта. Однозначного ответа на этот вопрос нет, поскольку количество калорий, сжигаемых за час бега, зависит от скорости и расстояния, которое вы пробегаете. Давайте рассмотрим наиболее распространенные варианты.
- 1,5 км за 12 минут — 476 калорий в час
- 1,5 км за 10 минут — 612 калорий в час
- 1,5 км за 9 минут — 680 калорий в час
- 1,5 км за 8 минут — 782 калории в час
- 1,5 км за 7 минут — 884 калории в час
- 1,5 км за 6 минут — 1050 калорий в час
- 1,5 км за 5,5 минут — 1156 калорий в час.
Стоит также упомянуть, что вы бежите вверх по лестнице. Бег в гору в течение часа может сжечь около 950 калорий.
И не забывайте о беге трусцой. Не каждый может выдержать такой напряженный бег. Бег (трусцой) сжигает около 400 калорий в час. Переход к обычной ходьбе сжигает немного меньше калорий — 340 калорий.
Сколько калорий тратится за 1 час ходьбы?
Ходьба считается низкоаэробным упражнением. Преимущество этого упражнения в том, что оно не требует дополнительных условий или оборудования. Вы можете ходить где угодно и когда угодно. В современном мире ходьба является хорошей альтернативой физическим упражнениям при нехватке времени.
Спокойная ходьба сжигает около 140 калорий в час, а активная — около 180 калорий в час.
1000 шагов сколько калорий тратится
Многие люди интересуются, сколько калорий они сжигают, проходя 1000 шагов. Чтобы узнать это, необходимо подсчитать, сколько минут потребуется для выполнения данного количества шагов. В среднем человек весом около 55 кг сжигает 6,5 калорий в минуту, а человек весом около 80 кг — 9,7 калорий в минуту.
Чтобы сжечь как можно больше калорий во время ходьбы, необходимо соблюдать несколько простых правил
- Выбирайте прогулки по пересеченной местности
- Чередуйте усилия: повторите 60 секунд быстрой ходьбы и 60 секунд медленной ходьбы.
- Используйте свои руки.
Проходите не менее 10 000 шагов в день, чтобы считать себя активным.
