Китайская диета для похудения: 7, 14 и 21 день
Сегодня многие женщины сталкиваются с важной проблемой. это поиск эффективных способов избавления от лишнего веса. В борьбе за похудение женщины все чаще прибегают к азиатским методам. Одним из таких методов является китайская диета, основанная на улучшении обмена веществ.
Основные принципы метода
Китайские программы похудения, разработанные китайцами, направлены на полное соблюдение диетических правил. Даже малейшее отклонение от них неприемлемо. Кроме того, китайская диета характеризуется строгостью и низкой калорийностью продуктов, которые должны употребляться в рамках этого метода — обычно размер порций уменьшается в 1,5-2 раза. В результате такого намеренного лишения теряется от 3 до 15 кг лишнего веса, в зависимости от выбранного периода.
Основные правила китайской диеты следующие
- Овощи и фрукты должны составлять основную часть рациона. Они содержат богатую клетчатку, которая нормализует работу желудочно-кишечного тракта, а также витамины и минералы, которые предотвращают дефицит витаминов и ускоряют обмен веществ.
- Исключение из меню соли и сахара. Китайская диета не разрешает добавлять эти специи в уже приготовленную пищу, также не разрешается употреблять продукты, содержащие большое количество этих ингредиентов. Это означает маринады, соленья, варенья, консервы и сладости.
- Обеспечьте достаточную гидратацию организма. Помимо очищенной столовой и минеральной воды, для предотвращения обезвоживания разрешается употреблять несладкий зеленый чай.
- Следует избегать алкогольных напитков, напитков с высоким содержанием сахара, сладостей и крахмалистых закусок.
- Овощи и фрукты можно есть как в чистом виде, так и в салатах. Главное — употреблять в пищу преимущественно свежие растительные продукты, без термической обработки.
- Полуфабрикаты и фаст-фуд, которые являются врагами организма, запрещены.
- Натуральный кофе можно употреблять во время диеты, но не более двух чашек в день. Этот освежающий напиток помогает активизировать обмен веществ и начать сжигание жира.
- Продукты, разрешенные в китайской программе похудения, включают диетическое мясо, морскую рыбу, куриные яйца и овощи, в дополнение к вышеупомянутым овощам и фруктам.
- Метод похудения предполагает трехразовое питание. Это утро, день, вечер и несколько часов перед сном.
- Перед началом использования азиатского метода похудения очистите желудочно-кишечный тракт в течение пяти дней. Выпивайте два стакана теплой чистой воды натощак перед каждым основным приемом пищи.
Китайской диеты можно придерживаться в течение 1, 2 или 3 недель подряд.
Примерное меню для семидневной китайской диеты
День 1. На завтрак — одна чашка натурального кофе без сахара и сливок. На обед — 2 вареных яйца, 150 г салата из китайской капусты, 1 помидор. На ужин — 100 г. Лосось на гриле, 1 огурец.
День 2. Утро — 1 чашка кофе и 1 кусочек тоста. Обед — 100 г салата из огурцов и помидоров с оливковым маслом — 70 г запеченного в духовке копченого лосося. Вечер — тушеная постная говядина (200 г) и стакан нежирного кефира.
День III. Завтрак — 200 мл домашнего молока. Обед — омлет, 2 куриных яйца, морковно-свекольный салат. Ужин — 1 большое яблоко и несколько груш.
День 4. Завтрак — чай без сахара. Обед — вареные овощи (кабачок и баклажан), 1 большое кисло-сладкое яблоко. Ужин — омлет из 2 яиц, 100 г отварной говядины, равное количество капустного и огуречного салата.
День V. Завтрак — салат из тертой сырой моркови и яблок, лимонный сок и стакан минеральной воды. Обед — 200 г. Карп на гриле и томатный сок. Ужин — 2 кусочка карпа на гриле с капустой.
День 6. Утро — чашка кофе. Обед — 300 г отварной куриной грудки, салат из огурцов. Ужин — 1 большая сырая морковь, 2 яйца «в мешочек».
День VII. На завтрак — чашка травяного чая. На обед — 200 г. приготовленных на пару фрикаделек из индейки и 2 небольших яблока. На ужин — тушеная морская рыба (180 г) и нарезанный перец.
7-дневная китайская диета может помочь вам избавиться от 3-6 кг лишнего веса.
Примерное меню для 14-тидневной китайской диеты
Используйте приведенное выше меню для первой недели китайской программы снижения веса. Тем не менее, рекомендуется внести изменения, чтобы избавиться от лишнего веса на более поздних этапах программы. См. примеры ниже.
Первый день. Завтрак — 200 мл минеральной воды. Обед — вареная нежирная говядина, фруктовый салат. Ужин — рыба на гриле, сыр и овощи (250 г).
День 2 . Утро — чашка зеленого чая. День — Куриное филе на пару, морковный салат. Вечер — Омлет, 100 г морской капусты и плоды черники.
День 3 . Завтрак — салат с морковью и перцем, одна чашка овощной каши. На обед — запеченный в духовке сыр, 200 г форели и стакан томатного сока. Ужин — выбор фруктов (250 г).
День 4. Утро — стакан компота из сухофруктов. Обед — 1 вареное яйцо, вареные овощи, 30 г твердого сыра. Ужин — яблоко, 2 киви, 1 мандарин, груша.
День 5. Завтрак — чашка чая. Обед — 200 г кабачков, 1 кусок хлеба, 2 яблока. Ужин — 180 г тушеного кролика и чашка ряженки.
День 6. Утро — 1 чашка кофе и 2 крекера. Обед — 200 г вареной капусты с морковью и 1 стакан овощного сока. Ужин — рыба на пару (220 г), тертая свекла.
Седьмой день. На завтрак — чашка варенья. На обед — рыба на гриле и овощной гарнир. На ужин — морепродукты (200 г) и нежирная кефирная смесь.
Результат этой вариации диеты: снижение 7-10 кг лишнего веса.
Примерное меню для 21-дневной китайской диеты
Это существенно отличается от двух предыдущих, гораздо менее строгих планов питания по китайскому методу похудения.
В течение первой недели диеты три раза в день употребляйте только вареные яйца и апельсины.
На второй неделе китайского метода похудения употребляйте на завтрак, обед и ужин различные каши, сваренные на воде. Однако крупы следует не варить, а запаривать вечером. Однако следует избегать манной муки и ячменя.
В течение третьей недели следует употреблять только овощи и фрукты — как свежие, так и приготовленные (вареные, жареные, запеченные, на пару, во фритюре).
За 21 день на китайской диете можно сбросить 10 кг или 15 кг лишнего веса.
Противопоказания азиатского метода похудения
Обратите внимание, что китайская диета подходит не всем. Его категорически нельзя принимать беременным и кормящим женщинам, людям, страдающим пищеварительными, сердечно-сосудистыми и урологическими заболеваниями, а также людям с проблемами печени. Этот метод не подходит для борьбы с ожирением у детей и подростков. Однако, даже если вы считаете себя абсолютно здоровым, всегда консультируйтесь с врачом перед началом китайской диеты.
Надежда Пономаренко, женский журнал InFlora.ru
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна.
