Психологические проблемы при похудении

«Лишний вес – в голове!». Психолог – о том, как эффективно похудеть

Психология имеет решающее значение в борьбе с лишним весом.

30 минут назад Шойгу сообщил горькую новость для всей России
8 часов назад
Путин утвердил 13-ю пенсию: получат все, кроме...
8 часов назад

Март — это время, когда многие начинают свою «летнюю диету». Люди садятся на строгие диеты и много занимаются спортом, но не теряют лишний вес! Почему так происходит; психологи считают, что причина кроется в голове. Эксперты объясняют, что нужно делать, чтобы чувствовать себя лучше, чтобы сбросить вес и обрести фигуру своей мечты.

Как подготовиться к похудению?

«Вам необходимо тщательно подготовиться, как к похудению, так и к важным делам, — говорит психолог Людмила Артемьева. Нельзя начинать похудение с понедельника, — говорит она. — На подготовку уходит около месяца. В этот период вам необходимо понять, как и что нужно есть.

Все больше и больше людей принимают участие в фитнес-марафонах.

Готовясь к снижению веса, подумайте о том, как вы будете питаться. Подумайте, как часто вы покупаете хлеб или сладости в магазине, и скажите себе, что еще никто не набирал вес после одного укуса. Вы можете не осознавать, сколько их у вас в день. Готовы ли вы сказать: «Я должен держать свою тарелку чистой»? Возможно, сегодняшняя порция обеда была слишком большой, и вы чувствовали себя сытым во время еды, но все равно доели — не выбрасывайте ее! Подумайте о том, сколько раз в день вы едите не потому, что голодны, а потому что «просто гуляете», испытываете стресс или скуку. Дав себе четкие ответы на эти вопросы, вы облегчите процесс похудения и с большей вероятностью начнете худеть на этапе подготовки.

Поставьте цель

Затем сформулируйте цели, которые вы ставите перед собой. Они должны быть реалистичными! Не рассчитывайте сбросить 7-8 фунтов за месяц. Конечно, если вы почти ничего не едите, вы потеряете вес, но наберете еще больше. Более того, если вы будете мучить себя голодовками, вы будете думать о еде только на работе, в отпуске, дома, везде, во всем, — говорит Артемьева, — это неправильный подход. Оптимальная скорость потери веса составляет не более 2 фунтов в месяц.

Мотивируйте себя! Объясните себе, почему вам нужно похудеть. Причины у всех могут быть разные: кто-то хочет летом бесстыдно загорать на пляже в красивом купальном костюме, а другие хотят, чтобы их дети перестали ходить рядом с застенчивыми, занятыми родителями. Каждый раз, когда вы чувствуете, что сейчас упадете в обморок от съеденного перед сном бутерброда, вспомните о своей цели и отложите еду.

Пища должна быть здоровой.

Удержаться от соблазнов

Наконец, когда вы поймете, что является причиной вашего избыточного веса, а также что и как вы едите, вы начнете худеть. Вы уже увидели первые результаты благодаря сочетанию здорового питания и физических упражнений. Сегодня весы показали на 300 граммов меньше! Не расслабляйтесь — вы не собираетесь худеть. Вес легко вернется в норму.

По мнению психологов, важно не отступать перед лицом внешнего давления и постоянного искушения. Удивительно, но главная опасность исходит от близких людей, то есть от тех, кто говорит: «Ты и так худая».

Погибнет супердержава: страшное предсказание Мессинга на 2023 год
8 часов назад
Кем оказался Леонтьев! А мы любили его годами, не зная правды
6 часов назад

Часто вес - это просто цифра на весах.

Если вы твердо решили похудеть, не слушайте никого, — советуют эксперты. — Это ваша жизнь и ваша цель. Если кто-то пытается заставить вас съесть картофель фри, утверждая, что он приготовил его специально для вас, не поддавайтесь. Поблагодарите этого человека, но вежливо объясните, что вы теперь на специальной диете!».

То же самое относится и к вашему посещению ресторана. Обычно хозяева гостеприимных домов ставят на стол разнообразные блюда, многие из которых содержат чрезмерно много калорий. Часто люди пробуют определенные блюда во время своего визита, чтобы не обидеть повара. Никогда не делайте этого! Если ваши хозяева относятся к вам с уважением, они поймут вас и не будут пытаться убедить вас «съесть хотя бы ложку».

Еще одной вредной привычкой является стресс «переедание». Научитесь справляться с негативными эмоциями другими способами. Это может быть интенсивная тренировка в спортзале, посещение концерта или просмотр хорошего фильма.

Как психология помогает худеть

Существует несколько психологических приемов, которые могут оказать большую помощь в борьбе с лишним весом. Главное правило: не отказывайте себе в еде! Если вы действительно хотите получить свой торт и съесть его, вы никогда не отпустите это свое желание», — говорит Артемьева. Конечно, вы будете чувствовать себя виноватым, но это будет объяснено позже.

Чтобы избежать такой ошибки, мой психолог посоветовал мне разрезать обычный торт на три части и съесть только одну. Если бы я хотел съесть больше, я бы подумал: «Это второй кусок, это слишком много!». придет на ум, и вы с большей вероятностью откажетесь от него.

Занимаясь спортом, люди преодолевают себя и начинают расти как личность.

Ешьте из маленьких тарелок. Пища распределяется почти по всей поверхности, и вы чувствуете, что едите довольно много. Выбирайте посуду синего цвета — оранжевый стимулирует аппетит, а синий, как было доказано, подавляет его.

Даже если вы соблюдаете все эти правила, в какой-то момент игла на весах остановится. Это не означает, что вы должны еще больше ограничить свой рацион и увеличить физическую активность. Вы только что достигли своего оптимального веса. Вот чего вам нужно придерживаться! Все люди разные», — напоминает нам психолог. — Главное — это комфорт. Если вам удастся похудеть, улыбнитесь себе в зеркале и полюбите себя!». .

Что будет, если не забывать взять ложку чеснока с мёдом утром
7 часов назад
Что будет, если не забывать взять ложку чеснока с мёдом утром
9 часов назад

Читайте также