Протеиновая диета, 10 дней, -8 кг
Хотите похудеть, не испытывая чувства голода? Белковая диета — для вас. Этот старомодный способ коррекции фигуры считается одним из самых эффективных. Он помогает людям похудеть на протяжении многих лет.
Основные принципы белковой диеты включают отказ от продуктов, богатых углеводами, и сосредоточение на продуктах, богатых белками. Это заставляет организм активно избавляться от накопленного жира.
Требования протеиновой диеты
Обратите внимание на следующие правила. Ешьте пять раз в день небольшими порциями и не переедайте непосредственно перед сном. Рекомендуется ужинать не позднее 19-20 часов. Сырые, вареные или свежеиспеченные продукты — лучший способ похудеть и стать здоровее. Главное — не добавлять масло в процесс приготовления, так как это может привести к высокому риску развития проблемы вздутия живота.
Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 2 литров чистой воды. Это следует делать не во время еды, а за 15-20 минут до или, по крайней мере, в то же время после еды. Также рекомендуется принимать поливитамины и не забывать о спортивных тренировках во время белковой диеты.
Диета должна быть основана на следующих продуктах ) — — Овощи (рекомендуется делать упор на капусту, огурец, перец, помидоры, редис, редьку и сельдерей) — — Различные овощи — — Лимон — — Оливковое масло и специи.
В напитках, кроме воды, разрешены чай и кофе, но без добавления сахара. Также следует избегать сахарозаменителей.
Если вы хотите эффективно похудеть, вам следует избегать следующих продуктов — консервированные соленья- — пирожки- — овощи, такие как свекла, морковь, картофель, кукуруза, квашеная капуста и морская капуста- — оливки, маслины- — креветки, кальмары и крабы- — газированные напитки, алкогольные напитки, упаковка фруктов и овощей с добавлением сахара.
Другие продукты также можно употреблять, но в меньших количествах. Конечно, основное внимание следует уделять рекомендованным продуктам. Таким образом, результаты снижения веса за короткий промежуток времени очевидны.
10-дневная белковая диета может привести к потере веса до 8 кг. Если вы хотите уменьшить потерю веса, продолжайте этот метод до тех пор, пока не достигнете желаемого состояния тела.
Меню протеиновой диеты
Примерный рацион протеиновой диеты на 3 дня
Завтрак в первый день: куриная котлета на пару, вареное яйцо. Завтрак: салат из огурцов, оливкового масла и свежевыжатого лимонного сока. Обед: рыбное филе на гриле, салат из китайской капусты, помидор и огурца. Полдник: отварная говядина и цветная капуста с яйцом. Ужин: миска говяжьего бульона и салат из разрешенных овощей (можно добавить шампиньоны или другие виды грибов) .
День 2 Завтрак: куриное филе без кожи на гриле со шпинатом. Завтрак: суп-пюре из тыквы. Обед: тушеное свиное филе с грибами — салат из огурцов и редиса, посоленный несколькими каплями оливкового масла. Послеобеденный перекус: салат из спаржи и рукколы. Ужин: рыба на пару или на гриле, смешанная с листьями салата, зеленью, пряными травами и каплей лимонного сока.
День 3 Завтрак: отварите очищенные куриные грудки. Мелко нарежьте огурец и китайскую капусту и полейте салатным маслом. День 2 Завтрак: баранина с петрушкой, укропом и другой зеленью. Обед: суп-пюре из шпината — отварные рыбные котлеты Послеобеденный перекус: жареная курица с кабачками. Ужин: запеченная в фольге говядина с овощами на пару.
Противопоказания протеиновой диеты
- Не стоит придерживаться белковой диеты беременным, кормящим женщинам, детям и подросткам.
- Не показан при диабете, проблемах с печенью, почками или желудочно-кишечным трактом, других серьезных заболеваниях, а также просто при слабости или плохом самочувствии.
Достоинства протеиновой диеты
- Главное преимущество белковых диет заключается в том, что вы можете сбросить вес, не испытывая чувства голода.
- Главное преимущество белковых диет в том, что вы можете есть питательную и вкусную пищу (если вам нравятся белковые продукты) и при этом не худеть.
- Кроме того, белковые диеты обычно помогают регулировать обмен веществ. Это повышает вероятность сохранения результатов, достигнутых после его внедрения.
Недостатки протеиновой диеты
- Следование правилам белкового метода может привести к дефициту в организме ключевых компонентов, которые обычно берутся из продуктов, запрещенных в диете. Возможны усталость, утомляемость, снижение активности, ломкость ногтей и сухость кожи.
- Кроме того, белковые диеты могут увеличить нагрузку на почки. Это связано с тем, что данный метод выводит всю лишнюю жидкость, с которой организм хочет распрощаться.
- Кроме того, такие диеты способствуют вымыванию кальция из организма, вызывая проблемы, связанные с дефицитом этого вещества.
Повторное проведение протеиновой диеты
Злоупотреблять белковыми диетами категорически не рекомендуется. Если нет проблем со здоровьем, и вы хотите сбросить вес еще больше, вы можете повторить эту диету после перерыва не менее одного месяца.
