Продукты с отрицательной энергетической ценностью

Лучшие продукты питания, чтобы… сжечь калории

Некоторым людям очень повезло, их метаболизм работает очень быстро.

Голикова озвучила размер пенсии с 1 декабря: приготовьтесь
10 часов назад
Как Галкин развлекает олигархов: уберите детей от экранов
10 часов назад

Вы уже знаете, что хорошая тренировка сжигает калории. И вы привыкли добавлять необходимое количество шагов в свой распорядок дня. Вы выпиваете два литра «чистого, негазированного чая, кофе — ничего». И вы даже научились на глаз считать количество калорий в еде!

Поэтому пришло время научиться выбирать продукты, которые помогают сжигать калории. Удивлены? На самом деле, это довольно просто. Некоторые продукты требуют больше энергии для переваривания. Конечно, если употреблять их в меру.

В любом случае, в шутке «что съесть, чтобы похудеть» есть доля правды.

‘Все, что вы делаете в течение дня, требует энергии. Это сжигатель калорий», — объясняет Малайя Фрей, сертифицированный персональный тренер и фитнес-диетолог (Американский совет сертифицированных тренеров) и эксперт Национального института наук о здоровье. Она входит в десятку лучших экспертов по снижению веса. . -Даже когда вы лежите в постели, ваш внутренний счетчик подсчитывает сожженные вами калории. Другое дело, что энергии, сжигаемой таким ленивым способом, не всегда достаточно для поддержания стройности.

Во многом то, как организм использует калории, зависит от метаболизма человека. Некоторым людям везет. Их метаболизм протекает в таком бешеном темпе, что сколько бы они ни съели, все быстро переваривается, и висцеральный жир не откладывается. Однако не многие из них делают это, и большинству из них необходимо заниматься спортом, соблюдать диету и выбирать правильные продукты. Среди этих продуктов особенно важно обратить внимание на те, которые помогают сжигать калории.

Как бы ни соблазнял вас заголовок этой статьи, вы должны принять как данность, что ни один продукт в мире не содержит калорий. И уж точно не продукты с отрицательной калорийностью. Даже простая вода — это 1-2 калории для вашего организма.

А как насчет «энергосжигающих» продуктов, упомянутых выше?

Абсурдно доверять только весам.

Все просто. Сам процесс приема пищи (пережевывание, переваривание, расщепление на минералы и другие элементы) всегда требует энергии. Ученые называют этот эффект TEF (Thermal Effect of Food). Этот показатель описывает, сколько энергии организм тратит на переваривание пищи.

В среднем, для достижения такого эффекта требуется от 5 до 10 процентов от ежедневного потребления калорий.

С другой стороны, белок требует больше всего энергии для переваривания. Организм потребляет 25-30 процентов энергии, которую он получает из белка. Это означает, что если вы едите индейку, «ценность» которой составляет 100 калорий, ваш организм усваивает только 70-75 ккал и сжигает 25-30 в процессе еды.

Углеводы составляют 5-15% энергии при приеме пищи. Жир составляет 0-5 процентов ккал.

Что будет, если не забывать взять ложку чеснока с мёдом утром
9 часов назад
Как Галкин развлекает олигархов: уберите детей от экранов
6 часов назад

Вывод: ешьте больше белковых продуктов. Это не только помогает быстро сжигать калории из пищи, но и способствует быстрому наращиванию мышечной массы взамен жировой. И он удерживает голод в течение нескольких часов.

Для достижения наилучших результатов старайтесь сочетать белковые продукты с богатыми растительной клетчаткой продуктами — овощами и злаками. Волокно, содержащееся в сельдерее, в частности, также не переваривается.

Кроме того, «горячие» чили, корень имбиря, чеснок и другие специи: острая пища способствует выработке тепла и, следовательно, расходу энергии.

Острая пища способствует выделению тепла и, следовательно, расходу энергии.

Затем Малайя Фрей перечислила 10 продуктов, которые, по ее мнению, лучше всего сжигают калории.

Если вы измеряете свои энергозатраты, имеете под рукой счетчик калорий и вообще придерживаетесь здорового образа жизни, вы должны знать, например, что на этикетках продуктов питания официально допускается ошибка до 20%. Продукты с энергетической ценностью до 5 калорий могут также маркироваться как «нулевые калории». Более того, резкое снижение калорийности может привести к обратному эффекту — потеря веса остановится! Для получения дополнительной информации см. раздел «5 вещей, которые нужно знать о калориях».

Читайте также по теме:.

Пять простых вопросов о калориях

Большинство диетологов фактически уже перестали полагаться на теорию калорийности, которая была очень популярна в течение десятилетий. Это связано с тем, что калории — это количество энергии, выделяемой из продукта при его сжигании в лабораторной печи. В духовке! Но, в конце концов, наши тела — это не духовки. А ограничение калорий в целом часто не помогает в потере веса. Узнайте почему.

Читайте также

Возрастное ограничение для этого сайта — 18 лет и старше.

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, сертификат ЭлНо. ФС77-80505 от 15 марта 2021 г. Главный редактор — Владимир Сангокин. Главный редактор сайта — ОлесяНосова.

Сообщения и комментарии читателей сайта публикуются без предварительной обработки. Редактор оставляет за собой право удалить или отредактировать их с сайта, если эти сообщения и комментарии представляют собой массовое злоупотребление свободой информации или нарушают другие требования закона.

КомсомольскаяПравда Издатель. ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская 2Б, Тел: +7 (495) 777-02-82

Мальчик, который вернулся с того света, рассказал всю правду об увиденном! Ученые шокированы...
10 часов назад
Как Галкин развлекает олигархов: уберите детей от экранов
6 часов назад

Читайте также