Топ-10 продуктов для снижения аппетита
Многие люди скептически относятся к овсянке, но это самый простой и доступный вариант здорового завтрака. Приготовление занимает мало времени, его можно заготовить в банках заранее и употреблять на работе. Благодаря добавлению сезонных ягод, фруктов, орехов и специй этот универсальный вариант завтрака поможет контролировать аппетит в течение дня и уменьшить тягу к сладкой пище.
Овсянка идеально подходит не только для утреннего приема пищи. Получается вкусное блюдо без сахара. Есть овес три раза в день не рекомендуется, но если вам не удалось нормально позавтракать, одно из блюд без сахара, съеденное в полдень, может помочь утолить голод на длительное время.
Горький шоколад
Темный шоколад — хорошая закуска для тех, кто придерживается диеты. Он удовлетворяет потребность организма в глюкозе и может значительно снизить последующую тягу к сладкому. Однако следует отметить несколько нюансов. Во-первых, содержание какао должно составлять не менее 75%. Во-вторых, ограничьте себя в потреблении около 20 граммов шоколада в день или ешьте его один раз в два дня. Его можно добавлять в сухие завтраки или использовать в качестве простой закуски.
Куриные яйца
Яйца давно признаны универсальным продуктом питания для активных людей. Они являются источником легкоусвояемого белка и полиненасыщенных жирных кислот и необходимы людям, которые хотят похудеть и привести мышцы в тонус. Американские ученые доказали, что употребление яиц на завтрак может уменьшить чувство голода и даже сократить количество пищи, которую вы съедаете на обед. Выгода двойная.
Авокадо
Авокадо высококалорийны, но богаты мононенасыщенными жирными кислотами. Даже в небольших количествах этот фрукт позволяет нам дольше оставаться сытыми и, по мнению ученых, помогает ускорить обмен веществ. А это именно то, что нужно для правильной потери веса. Положите в салат авокадо или сделайте тост из цельнозернового хлеба. Это вкусно и полезно для вас.
Специи и пряности
Лучшая специя для борьбы с голодом — чили. Содержащийся в них капсаицин не только делает их острыми, но и ускоряет обмен веществ и помогает контролировать аппетит. Корень имбиря и куркума также отлично помогают. В целом, рекомендуется обратить внимание на различные специи и травы. Они не увеличивают калорийность блюда, но делают пищу вкуснее и ароматнее.
Яблоки
Яблоко в день рекомендуется не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто хочет избежать посещения больницы. Яблоки также являются отличным продуктом в этом отношении, поскольку они богаты пектином — веществом, которое препятствует усвоению жира в организме. Употребление яблок восстанавливает баланс сахара в организме и стабилизирует гормоны аппетита.
Настой мяты перечной используется для профилактики и лечения многих заболеваний. Мятный чай не только освежает, но и эффективно подавляет аппетит. Сегодня многие люди страдают от несварения желудка, которое связано с нездоровым образом жизни и несбалансированным питанием. Мята стимулирует пищеварение, устраняет изжогу и желчные камни.
Орехи
Они богаты белком и полезными жирами, которые поддерживают низкий уровень холестерина. Клетчатка, содержащаяся в орехах, обеспечивает организму мгновенное чувство сытости и наполненности.
Листовые овощи
Высокое содержание воды и клетчатки в листовой зелени обеспечивает немедленное чувство сытости и создает ощущение наполненности желудка.
Льняное семя
Лен обладает защитным действием, регулирует слизистые оболочки пищеварительной системы, улучшает перистальтику, предотвращает воспаления в организме благодаря содержащимся в нем жирным кислотам и поддерживает иммунитет.
Льняное семя богато натуральной клетчаткой, которая значительно снижает уровень холестерина и поддерживает естественное функционирование кишечника. Это отличный компонент сбалансированной диеты для тех, кто страдает ожирением, и для тех, кто хочет поддерживать нормальный вес.
