Синдром ночного переедания
Синдром может привести к негативному чувству вины, тревоге, самобичеванию и самоповреждению. Кроме того, если синдром чавканья накладывается на диабет, это может вызвать серьезные проблемы в управлении диабетом и общим состоянием здоровья.
Характеристика синдрома: — В течение дня человек старается питаться вполне адекватно. Однако они часто ошибаются в том, что на самом деле считается «правильным питанием». — Он прилагает все усилия, чтобы ограничить потребление пищи в течение дня. Он старается есть понемногу. . он часто не удовлетворен своей едой. — Вечером, как правило, он может потерять контроль и съесть большое количество пищи, особенно той, которой он тщательно избегал в течение дня. — Он может не чувствовать голода, но он чувствует, что не может остановиться. — Вместо того чтобы наслаждаться едой, он чувствует себя подавленным и виноватым.
Причины: — голод (соблюдение очень маленькой строгой диеты, чувство вины за съеденную накануне пищу и, таким образом, наказание в виде ограничения пищи) — — вечерняя скука (чувство скуки, разочарования или одиночества) — — невежественный прием пищи (мозг сосредоточен на других занятиях) эмоциональная разрядка).
Вам это знакомо?
ВАЖНО!!! Ночная булимия может быть преодолена! Но одной силы воли недостаточно, чтобы преодолеть его.
Что вы должны делать?
1. измените домашнюю обстановку. Не держите еду, особенно любимые блюда, на видных местах. Положите их в холодильник или шкаф. Как вариант, не покупайте их вообще. Если у вас есть проблемы с неосознанным приемом пищи во время просмотра телевизора, отодвиньте еду как можно дальше от телевизора и выключайте телевизор во время еды.
2. планировать больше мероприятий в вечернее время. Если скука заставляет вас есть по вечерам, вам нужно сосредоточиться на этой проблеме, а не на переедании. Добавьте новые занятия по вечерам — прогулки, вязание, танцы, расслабляющая ванна. Убедитесь, что это не пассивные занятия, такие как просмотр телевизора, что они не связаны с едой и, самое главное, что вы получаете от них удовольствие.
3. пересмотрите свой ежедневный рацион и качество пищи. Многие люди опасаются, что если есть больше в течение дня, то они наберут вес или повысят уровень сахара в крови, но это не так. Переедание вечером даст вашему организму больше лишних калорий и сделает уровень глюкозы в крови менее предсказуемым. Добавление фруктов и овощей в блюда поможет вам есть больше без увеличения количества потребляемых калорий. Если вы не завтракаете, начните с завтрака. Это придаст вам сил и энергии на весь день. Если ваша проблема — «голод», один из способов — постепенно добавлять запрещенные продукты во время основного приема пищи. Если диета сбалансирована и доза инсулина короткого действия адекватна, употребление умеренного количества сладостей не приведет к повышению уровня глюкозы в крови. Однако вечером они будут более сытными и менее ограничивающими.
4. планируйте регулярные вечерние приемы пищи. Чем больше вы себя ограничиваете, тем больше вам хочется. Если, несмотря на все ваши усилия, вечером вы все равно подходите к холодильнику, попробуйте провести следующий эксперимент. . Только такое угощение должно радовать вас! Если вместо мороженого съесть морковку, это не принесет вам удовлетворения. Затем, через 7 дней, оцените, испытывали ли вы переедание и улучшился ли за это время уровень глюкозы в крови.
5. найти другой способ справиться с негативными чувствами. Поговорите с человеком, которому вы доверяете (другом, членом семьи или психологом), который сможет выслушать ваши чувства. Выясните причины своих негативных чувств (например, проблемы с коллегами на работе, непонимание со стороны членов семьи). Вспомните, когда вечером произошла вспышка булимии, если вы связываете их с конкретным событием, произошедшим в вашей жизни. Как только вы узнаете истинную причину, вам будет легче найти способы ее устранения. Также найдите способ выплеснуть негативные эмоции, займитесь спортом (например, тай-чи, борьбой, теннисом), рисуйте или ведите личный дневник.
6. обсудить проблему с друзьями и родственниками. В большинстве случаев синдром «чмоканья» является частной проблемой. Однако отказаться от вредных привычек (не есть перед телевизором) или сделать что-то новое (прогулка перед сном) может быть проще, если есть друзья и поддержка. Изменение образа жизни полезно не только для вас, но и для всей семьи.
7. повышайте свою осведомленность о том, что вы едите. Это может показаться парадоксальным, но увеличение удовольствия, которое вы получаете от любимых продуктов, является одним из способов борьбы с синдромом переедания за одну ночь. Если ваш мозг отвлекается на просмотр телевизора или чтение во время еды, вы не сможете почувствовать вкус пищи и получить удовлетворение от еды. Сосредоточьтесь на том, что вы едите. В качестве эксперимента возьмите небольшую порцию любимой еды, сядьте в тихом месте и попросите, чтобы вас не беспокоили. Выключите телевизор и музыку и уберите все отвлекающие факторы. Но!!! Этот эксперимент не следует проводить вечером; выберите утро или день. Начните есть медленно и сосредоточьтесь на вкусе. Вы также можете закрыть глаза. Вам не обязательно получать удовольствие от еды или не любить ее. Просто сделайте это. Проводите этот эксперимент около 10 минут в день в течение пяти дней. И посмотрим, что произойдет.
