Как привести себя в форму и подтянуть тело
Как я могу заниматься спортом, если у меня нет времени ходить в спортзал, а пляжный сезон уже начался? Этот вопрос касается как женщин, которые недавно родили, так и женщин, которые по каким-либо причинам набрали вес и хотят его сбросить. К счастью, нет ничего невозможного, и привести себя в форму за короткое время гораздо проще, чем вы думаете.
Составляем план, как привести тело в форму
Отказа от вредной пищи или ежедневного выполнения определенных упражнений недостаточно, если вы хотите избавиться от лишних объемов и получить идеально стройную фигуру. Необходим комплексный подход. Важно понимать, что снижение веса должно быть постепенным. Потерять 10 кг за неделю — вполне реально, но вредно для здоровья. Поэтому, чтобы быстро и безопасно привести себя в форму, следуйте плану.
Ежедневное расписание
Чтобы сбросить лишний вес, необходимо правильно распоряжаться своим временем. Время сна является главным приоритетом. Функция сна заключается в том, чтобы активизировать восстановительные механизмы и помочь в борьбе с лишним жиром. Спите не менее восьми часов в день в хорошо проветриваемом помещении. Не переедайте перед сном: прекратите есть за два-три часа до сна. Вечерний напиток Формула 1 от Herbalife Nutrition помогает избавиться от привычки есть по ночам. Этот белковый продукт помогает предотвратить переедание. Он дает более длительное насыщение, а содержащийся в продукте триптофан нормализует сон.
Регулярные тренинги
Невозможно иметь идеальное пляжное тело без регулярной физической активности. Занимайтесь спортом не менее трех раз в неделю и тренируйтесь в течение 1-1,5 часов. Почему это важно?
- Метаболические процессы ускоряются, поэтому жир сжигается быстрее.
- Кровь насыщена кислородом.
- Сердце и дыхательная система функционируют нормально.
- Снимается стресс и улучшается сон.
Однако перед выполнением упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Некоторые виды тренировок противопоказаны при наличии определенных заболеваний. Однако это не означает, что вам нужно отказаться от спорта. Для снижения веса достаточно утренней пробежки или обычной ходьбы в комфортном темпе. Не пропускайте упражнения.
Новая диета.
Трансжиры, которые пагубно влияют на здоровье организма, должны полностью исчезнуть из ежедневного меню. Включите в свой рацион больше клетчатки, белка, растительных жиров и медленных углеводов. Избегайте коммерческих закусок, безалкогольных напитков, чрезмерно жареной и жирной пищи. Фастфуд обеспечивает организм большим количеством энергии, которая откладывается в организме в виде лишней массы. Чтобы чувствовать себя лучше и быстрее сбросить вес, скорректируйте свой рацион соответствующим образом. Но не обязательно питаться только салатами и обезжиренным йогуртом. Здоровая пища также может быть очень вкусной.
Упражнения для тонуса
Чтобы привести себя в тонус и сбросить лишний вес, необходимо следовать выбранной программе. Она пошита на заказ, поэтому рекомендуется посещать тренажерный зал. Опытный консультант поможет вам разработать оптимальный план тренировок и обеспечить максимальную отдачу от занятий. Кстати, простая разминка делает упражнения более легкими и приятными.
Интересно, что разминка насыщает кровь кислородом, ускоряет метаболизм и помогает мышцам быстрее перерабатывать побочные продукты тренировки*.
Что включает в себя хорошая тренировка? Два типа упражнений. Аэробные упражнения и силовые тренировки — лучшие способы быстро сбросить лишний вес и привести мышцы в тонус.
Укрепляет лопатки
Укрепите руки и плечи, тонизируйте спину и похудейте с помощью упражнений для верхней части спины.
Отжимания
Попробуйте принять удобное положение стоя от узкого до широкого. Преимущество этого упражнения в том, что его можно выполнять дома. Не требуется никаких специальных машин или оборудования. Поставьте руки перед собой на расстоянии чуть шире ширины плеч и медленно опустите бедра, пока грудь не коснется пола. Затем вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что спина и ноги выровнены, а живот подтянут.
Подтягивания.
Если у вас дома есть спинальный бар — отлично. Это упражнение можно выполнять утром и вечером, перед сном. Подтягивания отлично подходят для укрепления мышц, а также для развития выносливости. Выберите оптимальный хват и способ выполнения упражнения, но помните, что резкие движения здесь противопоказаны!
Разгибание рук с гантелями
Для выполнения вам понадобятся гантели. Гантели можно с успехом заменить двумя 0,5-литровыми бутылками с водой, песком или зерном. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Начните отпускать руки, следя за тем, чтобы в мышцах было достаточное напряжение. Возьмитесь за вершину и начните медленный спуск.
Уменьшение объема талии.
Для работы в этой зоне вам понадобится тренажер для обруча. Чередуйте их не менее 15-20 минут в день, и вы увидите отличные результаты уже через две недели. При дополнительной тренировке вы можете выполнять планку. Это простое упражнение тренирует все группы мышц, включая косые мышцы. Результаты обязательно последуют. Вы сразу заметите подтянутую фигуру и более гладкую талию.
Растягивайте ноги.
Ногам обычно не уделяют должного внимания. В результате избыточный объем обрабатывается в последнюю очередь. Вот несколько простых упражнений для подтягивания ягодиц и похудения бедер.
Копья. Поставьте ноги перед собой на пол и согните колени под углом 90 градусов. Задняя нога должна опираться на пальцы. Повернитесь и вернитесь в исходное положение. Повторяйте. Держите спину прямо.
Завоевание. Выберите наиболее удобный способ выполнения упражнений для живота и выполняйте не менее 50 ежедневно, каждый день. Разделите эту процедуру на 3-5 сетов, чтобы облегчить задачу новичкам.
«Велосипед». Лягте на спину, положив руки под голову. Поднимите ноги и начните «крутить педали», растягивая мышцы. Потратьте 1-2 минуты на выполнение упражнения.
Развитие выносливости.
Чтобы избежать дискомфорта, необходимо развивать общую выносливость. Это требует специальной подготовки.
Важно! Интенсивные тренировки могут вызвать накопление молочной кислоты и препятствовать наращиванию мышц. Чтобы избежать этого, выполняйте аэробные упражнения, которые увеличивают скорость переноса кислорода к тканям**.
Какие упражнения лучше всего подходят для худых людей?
- Бег.
- Плавание.
- Ходьба на велосипеде.
- Танцы.
- Тренировка на беговой дорожке в тренажерном зале.
Кстати, прогулка до магазинов — это еще и аэробные упражнения, а также занятия с отягощениями. Это позволяет заниматься спортом, выполняя обычные домашние дела.
Правила здорового питания
Похудеть, не прибегая к строгой диете — это правда. Голодание не поможет, но переход на более здоровую диету не только поможет вам быстрее сбросить лишний вес, но и улучшит ваше общее состояние здоровья. Правильное питание — залог успеха, и консультант по питанию Herbalife поможет вам спланировать здоровую, сбалансированную диету.
Протеин.
Основной компонент человеческих мышц. Без этой ценной аминокислоты он не может нормально функционировать. Здоровые взрослые должны ежедневно потреблять не менее 25 граммов чистого белка. Мясо, молочные продукты и рыба должны быть включены в рацион. Если вы знаете, что ваш организм испытывает дефицит белка, вы можете дополнить его Формулой 1 от Herbalife Nutrition. Формула 1 содержит до 14 г белка (в зависимости от вкуса) и ряд необходимых микроэлементов. Формула 1 подходит для всех. Он составляет основу программы по снижению веса, но также хорошо подходит в качестве дополнительного источника белка для бодибилдеров.
Часто говорят, что похудеть легче, если уменьшить количество жира в рационе. Отчасти это правда, но только в отношении трансжиров. Эти продукты не очень полезны, но они повышают уровень вредного холестерина. Натуральные жиры (включая хорошо известный рыбий жир), напротив, составляют основу «транспортной системы» нашего организма. Они помогают в распределении витаминов и минералов и транспортируют их к внутренним органам. Особую ценность представляют полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. В линии Herbalife Nutrition этот продукт доступен в добавке Herbalife Max*. Формула с высоким содержанием Омега-3 обеспечивает необходимые питательные вещества для мозга и сердца без неприятного рыбного запаха.
Углеводы.
Важнейший источник энергии для жизни. Снижение этого компонента в рационе приводит к упадку сил и подавлению мыслительных процессов. Однако быстрые углеводы не только насыщают мозг, но и вызывают ожирение. Этого можно избежать, употребляя клетчатку. Медленные углеводы продлевают сытость и содержат большое количество полезных компонентов, благотворно влияющих на работу желудочно-кишечного тракта.
Водный баланс
Важно выпивать не менее 1,5 литров чистой воды ежедневно, чтобы поддерживать функции организма и обмен веществ под контролем. Его можно заменить несладким зеленым чаем — все остальные напитки содержат дополнительные ингредиенты, и их следует игнорировать.
Выводы
Как видите, быстро вернуться в форму не так сложно, как может показаться. Соблюдайте несколько простых правил, и через несколько месяцев вы вернетесь к нормальной жизни! Помните, что отдых так же важен, как и физические упражнения, и что адекватное питание и здоровый сон всегда являются основой хорошего здоровья.
