Пять веских причин, почему вам надо бросить курить прямо сейчас
Лариса Шульженко, главный пульмонолог Министерства регионального здравоохранения, заведующая респираторным отделением больницы № 1 Краснодарского края, дает советы тем, кто серьезно настроен бросить курить.
Почему вы должны бросить курить прямо сейчас
Курение — это, в прямом и переносном смысле, «деньги на воздух». Сложите свои ежемесячные и ежегодные расходы на табак. Какой процент вашего дохода уходит на поддержание вашей привычки? Стоит ли это затрат? Что вы получаете от этого?»
Отказ от курения — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для здоровья своих близких. Наибольший риск, особенно для детей и беременных женщин, представляет непреднамеренное «пассивное» курение. Он способствует развитию аллергического конъюнктивита, иммунных нарушений и раннему наступлению старческой дальнозоркости. Слизистые оболочки глаз детей особенно чувствительны к загрязнению воздуха табачными изделиями.
Это очень большая цена за ваше здоровье! Это связано с химическим составом вдыхаемого дыма и его высокой температурой. В момент вдыхания сигареты и туалетная бумага воспламеняются, выделяя около 1200 опасных веществ, включая никотин, угарный газ, сажу, бензопирен, муравьиную и цианистоводородную кислоты, мышьяк, аммиак, сероводород, ацетилен, радиоактивный полоний-219 и свинец-210 k . И т.д. Эта куча попадает прямо в ваше тело и способствует развитию рака!
Курение меняет внешность и «желтит» зубы — оно негативно влияет на функционирование полости рта, слизистых оболочек пищеварительного тракта и эндокринных желез. Это приводит к спазму сосудов, ухудшает память и внимание, снижает умственные способности.
Курение приводит к преждевременной смерти. Для человека смертельная доза никотина содержится в 20-25 сигаретах. Эта доза вводится постепенно, обычно в течение 24 часов, а не за один прием, и не убивает курильщика. Никотин также частично нейтрализуется формальдегидом, содержащимся в смоле сигарет. По данным Всемирной организации здравоохранения, курение является одной из основных предотвратимых причин ранней смерти. Уровень смертности среди курильщиков на 30-80% выше, чем среди некурящих, и увеличивается с количеством выкуриваемых сигарет.
Методология малых шагов -.
Не покупайте больше одной пачки сигарет.
Храните сигареты в таком месте, где вам придется вставать и идти в другую комнату каждый раз, когда вы захотите закурить.
Если у вас закончились сигареты, не просите ни у кого сигарет.
Выкуривайте меньше половины каждой сигареты.
Не вдыхайте более одного раза. Подержите дым во рту один раз и вдохните один раз.
Сразу же после еды выйдите из-за стола и приступайте к работе. Нет необходимости курить после еды.
Подумайте об этом. Посмотрите на часы, прежде чем закурить; подождите две минуты, прежде чем закурить.
Не выкуривайте более одной сигареты в час.
Не делайте ничего приятного во время курения. Почитайте книгу или посмотрите телевизор.
Как «бросить сейчас».
Бросьте курить сейчас! Я не курю. Я больше не интересуюсь сигаретами. Это для других людей, которым не хватает ума».
Примите твердое решение бросить курить сегодня и завтра — всего за 48 часов. Если вы курите и снова закуриваете, добавьте еще 24 часа и не курите в течение трех дней. Еще одна неудача? Добавьте еще 24 часа… Удалось ли вам бросить курить в течение недели? Это значит, что самое трудное позади!
Удалите весь табак, включая ‘NZ’. Создайте «санитарную зону». Это место, где не курят и никогда, ни при каких обстоятельствах не курят. Лучшие варианты — это ваш дом и ваш автомобиль. Здоровая атмосфера этих мест поможет вам противостоять желанию закурить. Избегайте общества курильщиков.
Ведите «дневник курения». Записывайте количество сигарет, которые вы выкуриваете каждый день, продолжительность курения, количество выкуренных сигарет и ваше эмоциональное состояние. Перечислите различные симптомы «абстиненции». Возможные реакции: сильное желание курить, раздражительность, беспокойство, плохая концентрация внимания, перепады настроения, раздражительность и гнев по пустяковым причинам, сонливость, головные боли, бессонница, тремор, потливость, «волчий» аппетит и, как следствие, увеличение веса.
Поймите, что все эти симптомы носят временный характер. Вы на правильном пути. Главное — пережить первые две недели.
Вспомогательные «техники».
Найдите единомышленников, которые готовы помочь вам бросить курить. Также обратитесь за поддержкой к семье, друзьям и коллегам.
Не пейте крепкий чай или кофе, так как они усиливают тягу к табаку. Также следует избегать острой, горячей пищи и алкоголя.
Упражнения и спорт. Хорошей альтернативой являются энергичная ходьба и дыхательные упражнения.
Чаще ходите в театр, на концерты и другие мероприятия для некурящих.
Если вы испытываете сильное желание закурить, используйте методы релаксации. Вдохните медленно и глубоко, считая до пяти, и медленно выдохните, считая до пяти. Повторите это пять раз.
Используйте самогипнотический аутотренинг: «Отказ от курения позволил мне прожить полные десять лет жизни. Когда я бросил курить, я почувствовал, как резко ухудшилось мое здоровье. Мне легче дышать, когда я не курю. У меня железная воля. : Если я решил бросить курить, ничто не заставит меня изменить свое решение.
Специальная диета
Пересмотрите свою диету. Отказ от курения повышает вкусовую чувствительность, нормализует секрецию пищеварительных желез и повышает аппетит. Все это может привести к увеличению веса. Чтобы избежать этого, следуйте нескольким простым советам по питанию.
Прежде всего, избегайте переедания и соблюдайте основы разумной диеты. Ваша пища должна содержать большое количество витаминов, минералов и микроэлементов.
Кусты роз, черная смородина, весенний лук, капуста, лимоны и т.д. (витамин С).
Хлеб грубого помола, крупы (витамин В1).
Зеленый горошек, апельсины, дыни (витамин В12).
Фасоль, крупы, дрожжи, капуста, молочные продукты, картофель (витамин РР).
Овощи с достаточным количеством жира (витамин А).
Цельнозерновой хлеб, растительное масло, зеленые овощи, зародыши пшеницы (витамин Е).
Замените сахар медом в качестве источника углеводов. Никотиновая зависимость обычно сопровождается «закислением» внутренней среды организма. Эту проблему можно решить, если пить лимонные или щелочные напитки, такие как минеральная вода, соки и овощные супы.
