Правильное питание для женщин
Как меняются женщины с годами и как сохранить красоту и здоровье в пожилом возрасте?
Женщины не только внешне отличаются от мужчин, но и различия в обмене веществ между полами также достаточно выражены. Как меняется метаболизм женщины с годами и как сохранить красоту и здоровье навсегда?
Особенности женского метаболизма
Что бы ни говорили классики о коровах и лошадях, женщины слабее, короче и легче мужчин. Именно поэтому, согласно различным исследованиям, обмен веществ у женщин на 10-20% медленнее, чем у мужчин. Ведь чем больше мышц задействовано в работе, тем больше энергии расходуется, а у женщин мышечная масса намного меньше, чем у мужчин.
Прочитайте специальный материал о том, сколько кальция необходимо и как он усваивается, а также о том, как танцы улучшают состояние костей.
В конце концов, современные женщины редко поднимают тяжести или активно двигаются, если только они не решили сделать это в тренажерном зале. А с возрастом обмен веществ у женщины начинает замедляться довольно быстро. Считается, что после 30 лет энергозатраты женского организма ежегодно снижаются на 3%.
В настоящее время у женщин самая высокая скорость метаболизма, очень мало жира и максимальная мышечная масса. Однако это не означает, что они едят все подряд и мало двигаются. В конце концов, уже через несколько лет использования такого «экономного» режима мышечная активность снижается, энергозатраты уменьшаются, а их избыток приводит к усиленному отложению жира.
Эти 20 простых советов по питанию помогут вам создать сбалансированную диету для красоты и здоровья.
В конце концов, женщины чаще всего рожают первого ребенка до достижения 30-летнего возраста. Это означает, что женщины должны питаться так, чтобы максимально подготовить свой организм к зачатию и рождению ребенка. Для будущих матерей избыточный вес является основным риском. Избыток жира может привести к преждевременным родам и различным заболеваниям у ребенка. Какова идеальная диета для женщин в возрасте 20 и 30 лет? Как можно больше фруктов и овощей, особенно зеленых и оранжевых, нежирного мяса и рыбы, молочных продуктов и цельных зерен. Однако им следует постепенно отказываться от продуктов, содержащих рафинированный сахар, избыток жира и рафинированное зерно. Сладкие напитки, белый хлеб, жирные пирожные и фастфуд лучше оставить на период полового созревания.
У женщин этого возраста часто уже есть семьи, успешная карьера и подрастающие дети. В результате у них остается все меньше времени на себя, их работа становится все более сидячей, а пища — все менее здоровой. Однако в первые 40 лет жизни начинается активное накопление жировых отложений и появляются первые признаки потери костной массы — предвестники остеопороза. Поэтому необходимо находить время для физической активности, чтобы помочь бороться с лишним весом и предотвратить остеопороз. Достаточно получаса в день упражнений умеренной интенсивности. Что я должен есть? Цельнозерновые продукты, овощи и фрукты. Обратите внимание на молочные продукты с низким содержанием жира, так как они являются наиболее эффективным источником кальция, укрепляющего кости, для усвоения организмом. Постарайтесь уменьшить количество животных жиров в своем рационе. Избегайте колбас, джемов, жирных сыров и молочных сливок.
В это десятилетие у женщин происходят первые гормональные изменения. Щитовидная железа вырабатывает меньше тироксина — гормона, стимулирующего обмен веществ.
Кроме того, потеря кальция из костей становится еще более интенсивной при снижении уровня женского гормона эстрогена. Кроме того, кожа и волосы требуют особого ухода и специального питания. После 40 лет необходимо быть таким же или даже более физически активным, чем в молодости. Однако выбирайте низкоинтенсивные, продолжительные занятия, которые помогут контролировать вес и бороться с остеопорозом. Что можно есть в этом возрасте? Если в рационе будет достаточно натуральных, богатых антиоксидантами овощей, фруктов и растительных масел, состояние кожи и волос значительно улучшится. Рыба, постное мясо и молочные продукты помогают укреплять кости, поддерживать мышечную массу и обеспечивают строительные блоки гормонов щитовидной железы. Жирную пищу и углеводы с высоким гликемическим индексом лучше исключить из рациона.
Женщины обычно достигают менопаузы в возрасте 50 лет. В организме развивается острый дефицит гормона эстрогена, что приводит к остеопорозу и быстрому набору веса за счет жировых отложений у женщин.
Суставы также становятся менее подвижными. Длительные низкоинтенсивные упражнения помогают поддерживать надлежащий уровень физической формы и защищают суставы от разрушения. Что я должен есть? Молочные и цельнозерновые продукты, овощи и фрукты являются отличными источниками витаминов и питательных веществ, необходимых организму для нормального функционирования. Увеличьте долю продуктов, богатых природными антиоксидантами и омега-жирными кислотами. Защищают клетки организма от окислительного стресса и воспаления.
После 60 лет возникают сердечно-сосудистые проблемы, вызванные отложением холестерина в кровеносных сосудах, затем следуют проблемы с опорно-двигательным аппаратом и ожирение. Кроме того, появляются первые поражения мозга, такие как снижение концентрации внимания и потеря памяти. Происходят изменения в вестибулярном аппарате и потеря зрения. Ходьба не очень напряженная, но регулярные занятия улучшают работу мозга и вестибулярного аппарата и снижают риск травм. Как лучше всего питаться? Чтобы снизить уровень плохого холестерина в крови, уменьшите потребление животных жиров и увеличьте потребление растительных жиров. Молочные продукты с низким содержанием жира, рыба, фрукты, овощи и ягоды защищают сердечно-сосудистую систему и поддерживают функции нервной системы.
Самое важное.
С возрастом у женщин замедляется обмен веществ, а изменения в гормональном фоне повышают риск развития избыточного веса и остеопороза. Поэтому физическую активность не следует снижать с возрастом. Кроме того, им следует изменить свой рацион в сторону уменьшения количества жиров и увеличения количества молочных продуктов, фруктов и овощей.
