Как получить красивые бёдра и ягодицы?
Как правило, обращаясь за поддержкой ягодиц и бедер к специалистам фитнес-клуба Body Sculptor, они просят о трех вещах
1. увеличить объем мышц бедер и ляжек.
Это распространенный запрос для стройных людей, которые имеют недостаточный вес или родились с очень узкими бедрами.
Поскольку размер бедер напрямую связан с размером ягодичных мышц, а размер и форма бедер связаны с развитием передних и задних мышц, речь идет об увеличении объема мышц. . Это следует делать с помощью обычных силовых тренировок и техник. Следует выполнять некоторые базовые упражнения, составляя 2-4 сета по 6-10 повторений. Паузы между подходами должны быть достаточно длинными: от 1,5 до 3 минут. Затем основной целью является постепенное увеличение нагрузки.
2. улучшить тонус и форму мышц ягодиц и бедер.
Как правило, эти люди не имеют проблем с размером, но не удовлетворены своей фигурой.
Форма ягодиц обеспечивается за счет максимального развития каждой мышцы в области ягодиц. То же самое относится и к бедрам. Такого развития трудно достичь, занимаясь только базовыми силовыми тренировками, поскольку они не обеспечивают необходимого широкого диапазона движения мышц, растяжения и максимального сокращения. Необходимо ввести много дополнительных формирующих упражнений. Многие из них выполняются с весом собственного тела.
Общая схема использования формирующих упражнений выглядит следующим образом 15-25 повторений в 3-5 сетах из 3-5 упражнений (в зависимости от тренинга). Отдых между сетами не должен превышать 1 минуты. Упражнения можно выполнять на одной ноге, а затем на другой ноге без отдыха.
Упражнения шейпинга отлично подходят для приведения в тонус ягодиц и ног. Их легко выполнять, и чем больше повторений вы сделаете, тем быстрее получите желаемые результаты.
3. уменьшить количество жира в области ягодиц и бедер и убрать «гаррифай».
Люди, обращающиеся за этой процедурой, страдают ожирением или вообще лишены подвижности.
Есть эксперты, которые утверждают, что локальное уменьшение жировой ткани — это реальная возможность. Ну, это миф. Уменьшение жировой массы в области бедер и ляжек — это уменьшение общей жировой массы тела. Именно здесь работают хорошо проверенные методы, такие как CROWN и INTERVAL TRAINING.
Здесь я хотел бы вернуться к ошибкам гимнастики.
Самая большая ошибка, которую совершают люди при похудении, — это употребление неправильной пищи. К сожалению, есть много поклонников «обезжиренных» или «низкокалорийных» диет. Эти люди хотят сочетать интенсивные физические упражнения с такими опасными диетами. Следует понимать, что в организме человека развивается мышечная ткань. Кстати, людям, желающим похудеть, чтобы заменить жир в организме, необходимо наращивать материал. Следующий набор гирь. Более того, наши разумные тела быстро переходят в режим энергосбережения, чтобы компенсировать недостаток пищи и создать резервы на черный день. Это означает, что активное сжигание жира исключено. Мы должны обращать внимание на качество нашего питания и следить за тем, чтобы организм получал необходимые ему микроэлементы, витамины и питательные вещества. Только таким образом можно обеспечить оптимальный обмен веществ и двигаться в направлении эффективных тренировок.
Я также хотел бы отметить серьезную ошибку. Это отсутствие системы надлежащего управления результатами. Ежедневное взвешивание — это не управление. Поскольку этот подход является наиболее взвешенным, вам необходимо создать свой собственный график записи. На этом графике обратите внимание на объем, не забудьте о «проблемных» зонах и, конечно, о весе. Только раз в две недели следует заносить в график все новые показания. Со временем объем тела уменьшается, но вес сохраняется. Это совершенно нормально. Это происходит потому, что мышечная ткань тяжелее жировой. Самым важным показателем для нас является то, как мы выглядим, а не наш вес. Также полезно вести учет выполненных упражнений (количество раз, продолжительность и т.д.). Это позволит вам наглядно увидеть, как улучшаются ваши показатели неделю за неделей. Это реальный повод гордиться своими усилиями.
Приходите в тренажерный зал The Body Sculptor. Наши специалисты составят для вас индивидуальный план диеты и физических упражнений. Это поможет вам дольше оставаться красивой и здоровой.
