Как похудеть за 10 дней?
Снижение веса уже много лет является актуальной темой для представительниц слабого пола. Многие из них задумываются о том, как похудеть за 10 дней. Это легко, если подходить к решению проблемы комплексно и не лениться.
Принципы питания
Радикально изменив свой рацион, вы должны начать путь к красивой фигуре. Общий принцип заключается в том, чтобы есть много белка, а жиры и углеводы должны быть сведены к минимуму.
Полезные продукты
Ежедневное меню должно включать следующие продукты
- Яйца.
- Рыбное и куриное филе,.
- творог с низким содержанием жира, и
- Фрукты и овощи.
- Зеленый чай,.
- Зелень.
Важное правило — пить достаточное количество воды (около 2 литров) в день.
Что следует исключить из меню?
Диетологи рекомендуют исключить следующие продукты питания
- Кондитерские изделия. Они обычно оседают в желудке в виде лишних килограммов и
- Сладкая выпечка. Они предпочитают хлеб со злаками и продукты, содержащие отруби и
- соли, которые задерживают воду в организме и вызывают нежелательные жировые отложения.
- Фаст-фуд, в том числе.
- Кетчуп и майонез, и
- Переработанные продукты, — безалкогольные напитки с высоким содержанием сахара
- Подслащенные сахаром безалкогольные напитки — Подслащенная сахаром газированная вода, и
Рекомендации по питанию.
Если вы хотите похудеть за 10 дней, необходимо следовать следующим инструкциям
- Ешьте небольшими порциями 3-5 раз в день. Пропускать прием пищи не рекомендуется, так как вы можете заболеть и съесть высококалорийную пищу, когда проголодаетесь.
- Выпейте чашку несладкого зеленого чая вместо перекуса.
- Утром натощак выпейте теплую воду с лимонным соком, чтобы заполнить желудок и немного утолить голод.
- На завтрак отдайте предпочтение лапше без соли и сахара, которая хорошо наполняет организм.
- Регулярно устраивайте разгрузку на яблоках или кисломолочных продуктах с низким содержанием жира.
Диета.
10-дневная диета безопасна для организма и дает хорошие результаты. Наиболее распространенным вариантом диеты является белковая диета. Питание в этом варианте частое и частичное, а количество потребляемой пищи не ограничивается.
Принцип его исследования заключается в том, что нет внешнего дополнения углеводов и организм активно сжигает жировые запасы в пусковом механизме обычной белковой диеты. Вес превращается в жир, а не в мышечную массу. Одновременно стабилизируется уровень сахара в крови, улучшается настроение, исчезают чувство голода и сонливость.
Его правильное соблюдение включает в себя употребление стакана воды натощак в течение 10 дней. Продукты следует запекать, готовить на пару или на гриле; жареные продукты следует исключить. Соотношение начинки и мяса должно быть 2:1. Ежедневно выпивайте 2 литра чистой негазированной воды. Последний прием пищи должен быть до 8 часов вечера. Стакан кефира или нежирного молока перед сном. Максимальная продолжительность диеты составляет 10 дней, которые затем повторяются через 2-3 недели. В зависимости от исходного веса возможна потеря веса на 5-10 кг.
Физкультура
Чтобы похудеть за 10 дней, женщинам необходимо быть физически активными. Хороший вариант — ходить в спортзал под присмотром тренера. Однако не все могут это сделать. Основное требование — регулярные физические упражнения и тренировка различных групп мышц. Хорошо начинать с физических упражнений по утрам. Сюда должны входить простые упражнения, такие как подъем, прыжки, бег и приседания. Для достижения более заметных результатов тщательная тренировка должна включать растяжку. Для смены ритма рекомендуется плавание, танцы или йога.
Чтобы эффективно похудеть за 10 дней, необходимы специальные упражнения. Каждое упражнение следует выполнять в течение 45-60 секунд и повторить еще два раза.
- Шаг руками. Встаньте прямо, наклонитесь вперед, расставив ноги, и положите руки на матрас. Сделайте шаг вперед в положение планки и шаг назад. Не сгибайте колени.
- Волосы. Лягте на пол, вытянув верхние и нижние конечности. Поднимите туловище вместе с нижней частью тела, не сгибаясь в талии.
- Сервант. Сделайте паузу, как обычно для этого упражнения, затем вытяните руки вверх и в стороны. Затем вернитесь в исходное положение.
- Классическое сиденье.
- Копья. Идеально подходит для тренировки задней поверхности бедер.
- Абдоминальный вакуум. Усиливает обмен веществ и подтягивает область живота.
- Подъем нижней конечности. Лягте на спину и положите ладони под бедра. Поднимите прямые ноги, а затем опустите их так, чтобы они не доставали до пола. Чем меньше диапазон движения, тем больше нагрузка.
- Велоспорт эффективен для дряблых мышц живота. Положите руки за голову и используйте ноги для имитации езды на велосипеде.
- При откидывании активируется брюшная полость. Лягте на пол и одновременно поднимите нижние и верхние конечности прямо вверх. Задержитесь в верхней точке и вернитесь в исходное положение.
Процедуры
Программа «Похудеть за 10 дней» включает в себя различные эстетические маневры
Массаж.
Эффективный способ снижения лишнего веса называется LPG-массаж. Она проводится с помощью специальных насадок, которые разрушают жировые отложения. Сначала это немного неудобно, но через некоторое время дискомфорт исчезает. Гидромассаж рекомендуется для чувствительной кожи. Для придания формы требуется серия гидроочисток.
Использование обертываний дает эффект похудения уже через 10 дней. Предлагаются различные виды (кофе или шоколад). Тело очищается от кожуры, а затем заворачивается в пластиковую пленку. Результаты лечения видны уже после первой процедуры. Для поддержания достигнутых результатов рекомендуется пройти весь курс.
Потерять 10 кг за 10 дней не так-то просто. Нет причин отчаиваться и поддаваться искушению в виде торта или просмотра телевизора вместо посещения спортзала. После 10 дней усилий, вам нужно мотивировать себя и представить себя красивой.
Другие статьи на эту тему.
Потеря веса.
Как долго я должен бегать, чтобы похудеть?
Люди, желающие сбросить лишний вес, часто предпочитают бег. Этот вид деятельности привлекателен своей простотой, эффективностью и доступностью. Однако есть ряд деталей, которые необходимо соблюдать для достижения потрясающих результатов.
Потеря веса.
Как похудеть на ногах?
Как похудеть в ногах? Этот вопрос часто задают женщины, особенно после праздников и большого количества сладостей. Задача избавления от лишнего веса может быть решена путем принятия определенных мер.
Потеря веса.
Как я могу похудеть на 20 кг за месяц?
Мало кто хочет худеть в течение длительного времени и сбрасывать по килограмму в неделю. Сегодня люди, особенно женщины, мечтают похудеть. Но их не волнует, как это влияет на них.
Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реалистично ли это? Читайте больше в этой статье.
Потеря веса.
Какое похудение является наиболее эффективным?
Худые девушки и парни готовы на все, чтобы добиться идеальных параметров: строгая диета по шесть часов в день, голодание, специальные препараты, тренировки и т.д. Однако важно поддерживать их организм в хорошем состоянии. Неэффективные методы быстро приведут к повторному набору веса.
Какой самый эффективный способ похудеть? Этот вопрос все еще открыт для обсуждения. В этой статье рассматриваются лучшие способы сбросить лишний вес.
