Как похудеть и убрать живот
По данным ВОЗ, в настоящее время почти каждый третий житель планеты имеет избыточный вес. Эти цифры не утешительны, учитывая серьезное влияние ожирения на общее состояние здоровья. Однако избыточный вес не является наказанием. При правильном подходе вы можете терять до 7 кг в неделю. Главное — неуклонно следовать рекомендациям и комплексно подходить к проблеме лишнего веса.
Важно: Чем быстрее скорость потери веса, тем больше вероятность того, что вы теряете вес за счет мышц и воды. Жировая ткань теряется медленнее.
Почему мы набираем вес
Основной причиной увеличения жировой массы является сочетание двух факторов: несбалансированного питания и малоподвижного образа жизни. Именно их сочетание является причиной роста «ожирения» среди населения.
Топ-5 привычек, которые неизбежно приводят к набору веса :
- Стресс является одним из основных факторов, разрушающих весь организм. Основной причиной ожирения является гормон кортизол, который активно откладывает жировую ткань в качестве компенсаторного действия в периоды нервного напряжения. Таким образом, наши тела подготавливаются к суровым условиям.
- Недостаток сна — Отсутствие восьми часов регулярного сна приводит к дисбалансу гормонов, особенно мелатонина. Это вещество является важным регулятором веса и активно участвует в сжигании жировых клеток.
- Легкие блюда — Врачи и диетологи до сих пор расходятся во мнениях относительно количества приемов пищи в день. Однако частые перекусы (то есть не обычные перекусы, а некоторые виды печенья, конфет и других закусок) значительно повышают калорийность пищи. А мы этого совсем не замечаем.
- Обильный ужин — завтрак в лучшем случае состоит из чашки кофе и тоста, обед на бегу (если вообще пропускается), а вот ужин выходит на славу. Этот дисбаланс подвергает организм стрессу и заставляет его делать запасы на черный день. Кроме того, пищеварительная система плохо функционирует в ночное время.
- Ученые обнаружили, что люди, которые встают на весы каждый день, более успешны в поддержании сбалансированного веса или похудении. Наиболее точные измерения проводятся утром после посещения туалета. Это происходит потому, что в этот момент в организме нет лишней жидкости.
Белково-углеводная диета
Эту форму часто выбирают спортсмены, готовящиеся к соревнованиям. Предлагаемое меню помогает не только значительно снизить вес, но и сохранить мышечную массу. Преимущество этого метода в том, что список разрешенных продуктов очень питателен и разнообразен, но наличие углеводных дней делает невозможным выход из диеты.
Интересный факт: сладости также разрешены в этой диете. Главное — выбирать их с умом и знать, что с ними делать.
Жирная пища должна быть полностью исключена из меню.
- В первый день разрешены как белковые, так и углеводные продукты из списка. Второй и третий дни — исключительно белковая пища. На четвертый день разрешены только углеводы.
- Количество на один прием пищи не должно превышать 250 граммов.
- Соль можно добавлять в блюда, но злоупотреблять ею не следует. Не солите пищу во время приготовления и не добавляйте приправы в блюдо.
- Готовьте без масла, отдавайте предпочтение продуктам, приготовленным на пару или отварным.
Эта диета позволяет снизить вес более чем на 7 кг за одну неделю и особенно хороша для уменьшения опухолей. Поэтому, если вы ищете специальное меню для стройных бедер и живота, то это подходящий метод.
- Белковые дни — нежирное мясо, нежирная рыба, морепродукты, молочные продукты с низким содержанием жира, яйца.
- Углеводные дни — макароны твердых сортов, каши всех видов, отварной картофель, фрукты, низкокалорийные сладости (конфеты, леденцы, варенье, мед).
Копченые и консервированные продукты, жирная рыба и мясо (баранина, свинина, скумбрия, горбуша, лосось), кремовые десерты и торты должны быть полностью исключены из рациона. Очень важно соблюдать режим потребления.
Как похудеть с помощью бедер и живота
Проблемные зоны могут вызывать проблемы даже у «худых» женщин. Бедра, как гормонозависимая область, особенно подвержены жировым отложениям.
При ограничении рациона жировая ткань удаляется не выборочно, а равномерно из организма в целом.
Факт: Упражнения, прорабатывающие «особые» части тела, тоже не очень эффективны, но они могут привести тело в тонус и придать ему подтянутый вид.
Однако существует «волшебная таблетка». Жир активнее сжигается в зонах повышенного кровообращения. Именно поэтому обертывание, криотерапия и теплолечение так эффективны для уменьшения количества сантиметров.
Что вы можете сделать дома:.
- Вакуумный массаж — используйте специальные банки, продающиеся в аптеках. Хороший способ потерять объем и избавиться от целлюлита, но противопоказан людям с варикозным расширением вен и хрупкими сосудами.
- Обертывания — в домашних условиях можно использовать обычную пленку и косметическую глину. Такие процедуры не только уменьшают вес на бедрах и пояснице, но и подтягивают обвисшую кожу. Единственным ограничением является наличие кожных заболеваний или открытых ран.
Добавление теплых компрессов или кремов может повысить эффективность лечения. Для этой цели подходит антицеллюлитное масло или сочетание горчицы и меда.
Секрет плоского живота кроется не в многочисленных упражнениях для накачивания мышц живота, а достигается с помощью «вакуумных» упражнений. Он также помогает привести в тонус мышцы кора и сжечь опасный внутренний жир, покрывающий органы. Метод очень прост. Необходимо с силой втянуть живот внутрь так, чтобы брюшная стенка оказалась как можно ближе к позвоночнику. Главное — вдыхать и выдыхать.
Как похудеть без диет
Чтобы сбросить лишний вес, не нужно придерживаться строгой диеты или изнурять себя занятиями в тренажерном зале. В этом случае процесс похудения не будет быстрым, но он не нанесет вреда вашему здоровью.
Основной принцип сжигания жировой ткани заключается в создании дефицита калорий. Энергия, необходимая для питания, меньше, чем энергия, используемая организмом. Этого можно достичь, просто скорректировав свой обычный рацион питания, не меняя его.
- Снижение пищевой ценности — небольшие изменения в заправке могут значительно снизить калорийность салата. Вместо растительного масла или майонеза добавьте сметану или греческий йогурт. Таким образом, вы можете сделать любое блюдо индивидуальным.
- Измените способ приготовления — приготовление на пару или гриле не только сохраняет витамины, но и позволяет избежать добавления лишнего жира.
- Сократите «мокрые» калории — сладкие безалкогольные напитки и чаи имеют такую же энергетическую ценность, как и полные жирные закуски. Заменив эти напитки чистой водой, вы значительно избавите свой рацион от лишних углеводов.
- Повысьте общую активность — не у всех есть время на ежедневные тренировки в спортзале. Однако вы можете увеличить количество сжигаемых калорий, внеся небольшие коррективы в темп своей жизни. Выходите на несколько остановок раньше и перестаньте пользоваться лифтом.
- Замените привычные сладости — самое опасное сочетание — это жиры и углеводы в наших любимых тортах и пирожных. Если вам нужно вкусное угощение, ешьте до полудня и выбирайте чистые углеводы. К таким лакомствам относятся джемы, конфеты и мармелад.
- Составьте список покупок — этот совет полезен как экономным домохозяйкам, так и худеющим. Хорошо продуманное меню и четкое понимание того, что вам нужно, поможет вам избежать импульсивных покупок «нездоровой пищи».
- В то же время следует обратить внимание на то, что обработанные и готовые к употреблению продукты часто содержат много консервантов, соли и жира.
- Уменьшите содержание жира в молочных продуктах, но не выбирайте обезжиренные продукты. Меньший процент жира позволяет усваиваться витамину D и кальцию.
Если вы будете следовать этим правилам, то сможете сбросить еще несколько килограммов всего за одну неделю.
Если вы сбалансируете свое питание и у вас будет достаточно мотивации, то похудеть за неделю вполне возможно. Помимо получения рекомендаций по питанию от диетолога, вы всегда должны консультироваться со специалистом. В этом случае потеря веса будет не только быстрой, но и безопасной.
