Омни-диета: как похудеть на 6 кг всего за две недели
Даже если вы считаете себя гуру в области похудения и знакомы со всеми видами диет, вы, возможно, не слышали о диете Омни. Созданная американской медсестрой, эта диета не так проста, но результаты вас обязательно порадуют. Узнайте, что можно и что нельзя есть во время диеты Омни.
Диета Омни описана ее автором, Таной Амен, в ее книге. По словам Таны, она решила составить собственную диету, когда поняла, что после еды часто испытывает вздутие живота, расстройство желудка, прыщи и другие неприятные ощущения.
Не занимайтесь самолечением! В нашей статье обобщены последние научные данные и мнения признанных экспертов в области здравоохранения. Однако помните. Только врач может поставить диагноз и назначить лечение.
Следование принципам этой системы питания не только поможет вам избавиться от лишнего веса, но и, как ожидается, окажет благотворное влияние на ваше здоровье, поскольку рекомендуемые продукты полезны для сердца, сосудов и мозга. Не забывайте о потере веса. С помощью этой системы питания вы сможете сбросить до 6 кг за две недели и, как говорят авторы, избавиться от них навсегда.
Что есть на омни-диете?
Меню на 70% состоит из растительной пищи, в основном фруктов и овощей. Остальные 30% составляют продукты, богатые белком, в основном рыба и мясо.
В целом, все продукты питания можно разделить на три группы: разрешенные, запрещенные и допустимые.
Разрешенные продукты питания.
Овощи с низким содержанием жира, мясо индейки, птицы, постная говядина, рыба, морепродукты, например, креветки, нерафинированные масла, например, оливковое, семена подсолнечника и орехи, яйца, растительное молоко, например, миндальное или соевое, чай из постного мяса, например, зеленые овощи.
Разрешенные продукты питания.
Фрукты, безглютеновые злаки, такие как коричневый рис, гречка и киноа, бобы, кофе и мед.
Запрещенные продукты.
Как и ожидалось, в эту категорию входят все фастфуды, колбасы, переработанные продукты и другие молочные продукты, такие как белый сахар, крахмалистые овощи картофель, хлеб из белой муки, жирные сорта мяса, такие как свинина и баранина, сыр, газированные напитки и пакетированные соки.
Золотое правило Омни-диеты заключается в том, что 90% рациона состоит из разрешенных продуктов с рекомендуемым соотношением 70/30, а остальные 10% состоят из запрещенных продуктов.
Эффективность диеты
Диета длится шесть недель и состоит из трех фаз по две недели, во время каждой фазы можно потерять 5-6 кг. Диету можно проводить раз в несколько месяцев или раз в три недели.
Фаза 1.
Начало диеты Омни может быть наиболее трудным, особенно для тех, кто привык к «западному» образу питания и привык есть сахар, жирную пищу и быстрые углеводы. Их необходимо исключить, а все запрещенные продукты заменить на те, которые можно употреблять в пищу в рамках диеты Омни. Основной упор следует делать на овощи, фрукты и белок. Белок не должен превышать 30% от общего рациона.
Фаза 2.
Здесь разрешены некоторые поблажки, например, небольшой кусочек шоколада или дополнительная порция кофе. В целом, питание фазы 2 не отличается существенно от питания фазы 1.
Третья фаза.
На этом этапе вы можете закрепить достигнутое, и авторы Omni Diet рекомендуют продолжать этот этап неограниченное время. Есть смысл придерживаться Золотого правила и допускать некоторую свободу. Алкоголь также допустим, но в идеале не более двух рюмок в неделю, а не каждый день.
Тана Амен не дает четких советов о том, когда следует принимать пищу или необходим ли строгий режим. Она рекомендует есть, когда вы голодны.
Кому подходит омни-диета и кому она противопоказана
Отзывы о Omni Nutrition показывают, что эта система очень эффективна. Вы можете похудеть и сохранить стройность без особых усилий. Эффект от диеты может быть еще больше, если ограничения дополняют физическую активность.
Однако не всем подходит диета Омни. Это связано с тем, что они исключают из рациона очень известные продукты. Например, молоко и молочные продукты являются важной частью здорового питания и источником легкоусвояемого белка, но безглютеновая диета без истории целиакии или аллергии на глютен считается диетологами нецелесообразной.
Следует также помнить, что для тех, кто страдает избыточным весом, могут быть серьезные последствия — более 10 кг за 6 недель. Людям с нормальным или чуть более низким индексом массы тела не стоит ожидать впечатляющих результатов.
Стоит помнить, что говоря о пользе диеты Омни для здоровья, этот факт исключать, конечно, нельзя, но научные данные, подтверждающие эффективность именно этой системы питания, не столь научны. Однако употребление большого количества фруктов и овощей и сокращение потребления вредных трансжиров, колбас, безалкогольных напитков и сахара, несомненно, положительно скажется на вашем здоровье и самочувствии.
Хотите проверенную диету? Попробуйте то, что диетологи назвали лучшим. Хотите похудеть как голливудская звезда? Похудейте с помощью диеты, которую выбрали Адель и принц Гарри.
