Похудеть в 60 женщине

Как похудеть в пожилом возрасте

Желание похудеть есть у всех, независимо от возраста. Однако если в молодости главным стимулом является красивое, подтянутое тело, то с возрастом на первый план выходят здоровье и хорошее самочувствие.

Названа поза, которая не оставит ни одну женщину без оргазма
8 часов назад
Что будет, если не забывать взять ложку чеснока с мёдом утром
7 часов назад

Многие считают, что похудение в пожилом возрасте — недостижимая цель. Однако это не так: похудеть после 60 лет вполне возможно, но есть несколько важных моментов, о которых следует помнить. Например, если в 20-30 лет вы можете свободно экспериментировать со своим телом, худеть и заниматься спортом, то в пожилом возрасте этого уже не будет.

Как похудеть в пожилом возрасте

Почему пожилые люди полнеют?

Даже если вы никогда не набирали вес, после 60 лет ваш организм начнет набирать лишний вес. Почему это происходит;

  1. Дефицит активности. Многие пожилые люди потребляют меньше энергии, потому что снижают свою физическую активность, хотя количество потребляемых ими калорий остается прежним.
  2. Снижение метаболизма. Чем ниже скорость метаболизма, тем меньше требуется энергии. Организму требуется меньше калорий для продолжения функционирования. Продолжая потреблять высококалорийную пищу, человек может быстро набрать лишний вес.
  3. Гормональные изменения у женщин. Менопауза, снижение уровня гормона эстрогена, приводит к изменению формы тела и повышенному отложению жира.
  4. Снижение мышечной массы. В молодости большая часть энергии, которую мы получаем из пищи, используется для наращивания мышц. С возрастом мышцы начинают сокращаться, и вес неизбежно увеличивается при неизменном потреблении пищи.
  5. Психологические причины. К сожалению, многие пожилые люди пренебрегают физической активностью и прогулками, отказываются от хобби, а главным источником удовольствия для них становится телевизор и обильная еда.
  6. Стресс. Организм пожилых людей устроен таким образом, что он скорее набирает избыточный вес, чем теряет его из-за стресса.
  7. Строгая диета. Помимо кардинальных изменений в питании, голодание нарушает обменные процессы в организме пожилых людей, и ответом на такие потрясения является обратный эффект — организм не начинает худеть под нагрузкой, а наоборот, активно запасает жир.

Почему важно следить за весом в пожилом возрасте?

Избыточный вес в пожилом возрасте может привести к обострению хронических заболеваний и возникновению новых.

  1. Проблемы с весом у пожилых людей почти всегда сопровождаются высоким уровнем плохого холестерина (который приводит к образованию холестериновых бляшек в кровеносных сосудах). Холестериновые бляшки препятствуют нормальному кровотоку, сгущают кровь и повышают риск инсульта и инфаркта.
  2. Избыточный вес оказывает значительное давление на опорно-двигательный аппарат (позвоночник, колени), вызывая обострение межпозвоночных грыж, варикозного расширения вен и остеохондроза.
  3. Чрезмерная нагрузка на суставы приводит к артриту и артропатии, которые разрушают и без того ослабленные кости и суставы.
  4. Метаболизм, который снижается в пожилом возрасте, еще больше ухудшается из-за несбалансированного питания и лишнего веса. Несбалансированное питание, богатое быстрыми углеводами, нарушает углеводный обмен, что приводит к повышенному риску развития диабета 2-го уровня, часто сопровождающегося ожирением.
  5. Жировые отложения накапливаются вокруг внутренних органов, негативно влияя на их работу. Поэтому избыточный вес обычно сопровождается рядом сопутствующих заболеваний, таких как хронический гастрит, панкреатит и желчекаменная болезнь.
  6. Избыточный вес затрудняет дыхание и приводит к частым респираторным заболеваниям.

Именно поэтому похудение в пожилом возрасте не только желательно, но и необходимо для улучшения качества жизни, облегчения симптомов сопутствующих заболеваний и предотвращения возникновения новых болезней.

Как похудеть в пожилом возрасте?

Решив похудеть, пожилые люди должны знать, что потеря веса в их возрасте имеет свои особенности, и должны следовать советам диетолога или обратиться к врачу, чтобы не навредить своему организму.

Сочетание разумных физических упражнений и здорового питания может сделать процесс снижения веса более эффективным для пожилых людей.

Мужчины и женщины в возрасте 65 лет и старше должны заниматься физической активностью не менее 40 минут в день в соответствии с возрастом. Велоспорт, плавание, утренние пробежки, йога и скандинавская ходьба — лучшие варианты. Они также могут заниматься в тренажерном зале, защищая свои суставы специальными бандажами. Также следует соблюдать режим здорового сна и отдыха.

Переход к здоровому питанию должен быть постепенным, чтобы не навредить организму. Голодание, переедание и частые праздники противопоказаны пожилым людям. Это может привести к нарушению обмена веществ, неврастении и другим патологическим процессам.

Без соблюдения основных рекомендаций по питанию похудение у пожилых людей невозможно.

  1. Необходимо соблюдать режим питания, чтобы регулировать обмен веществ и работу пищеварительной системы. Ешьте в одно и то же время. Самый важный принцип — питаться постепенно: есть меньше, но чаще. Дневная норма должна составлять 5-6 приемов пищи в день, с 3 основными приемами и 2-3 перекусами между ними. Учитывая сниженный метаболизм пожилых людей, это лучшая диета для людей старше 60 лет.
  2. Рацион пожилых людей должен содержать все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Продукты, богатые кальцием и фосфором, особенно важны, поскольку в этом возрасте кости нуждаются в дополнительной поддержке. Поэтому в рацион следует включить кефир, творог, сыр, бобовые и миндаль.
  3. Пищу следует тщательно пережевывать. Крупная пища переваривается дольше и тяжела для желудка.
  4. Ограничьте потребление животных жиров, поскольку они повышают содержание жира и плохого холестерина. Не следует полностью отказываться от них, так как они оказывают негативное влияние на кожу и гормоны. Вы можете есть постную курицу, мясо индейки, говядину и нежирную белую рыбу. Молочные продукты включают 1% кефир, нежирный сыр и натуральный белый йогурт. Не увлекайтесь молочными продуктами, так как они вымывают из организма большое количество кальция. Не используйте жирную сметану или майонез. Включите в рацион орехи, морепродукты и растительные масла холодного отжима.
  5. Сократите потребление простых углеводов. Хлеб и другая выпечка, сладости и картофель — даже в молодом возрасте обилие этих продуктов приводит к избыточному весу и проблемам с пищеварением, а у пожилых людей повышается вероятность развития диабета. Приоритет следует отдавать сложным углеводам, поскольку они содержат клетчатку и пищевые волокна, которые помогают надолго забыть о голоде, нормализуют пищеварение и избавляют от проблем с запорами. Цельнозерновой хлеб, хлеб из цельного зерна, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты всегда должны быть включены в рацион. Особенно полезны капуста, морковь, огурцы, капуста и перец. Овощи следует варить, отваривать или запекать.
  6. Убедитесь, что они пьют достаточно воды. Недостаток воды препятствует снижению веса в пожилом возрасте, замедляет выведение токсинов и нечистот из организма и ухудшает состояние кожи. Пожилые люди должны выпивать не менее 1-1,5 литров в день.
  7. Сократите потребление соли и сахара. Избыток соли вызывает отеки и особенно опасен для людей с высоким кровяным давлением. Сахар быстро накапливается в лишних килограммах, а также приводит к нарушению углеводного обмена, повышая риск развития диабета. Рекомендуется полностью исключить сахар из рациона и заменить его сахарозаменителями. Используйте йодированную или морскую соль, не более 5-7 граммов в день.
  8. Избегайте консервированных продуктов и всех продуктов, стимулирующих аппетит, таких как соусы, копчености, соленья и маринады.

Как похудеть в пожилом возрасте: примерное меню

Ежедневный рацион пожилых людей, желающих похудеть, должен включать продукты, богатые витаминами и микроэлементами.

Как Галкин развлекает олигархов: уберите детей от экранов
6 часов назад
Кем оказался Леонтьев! А мы любили его годами, не зная правды
6 часов назад

На завтрак полезно есть каши, но только из цельных зерен, таких как гречка, рис, овсянка и кукуруза. Можно приготовить омлет, овощные салаты, бутерброды с ржаным хлебом и сыром, рыбные и мясные рагу.

На обед: постный овощной суп, овсянка, овощи, нежирный рыбный суп, куриное филе и картофель в мундире, рыба и овощи на гриле, диетическое мясо, овощное рагу, винегрет, овощной салат, фаршированные овощи.

Ужин: творожная запеканка, картофель фри из кабачков или моркови, творог (обезжиренный), кефир, травяной чай с медом.

Фрукты, орехи, натуральный йогурт и сухофрукты — хорошие перекусы.

Следует также соблюдать правила относительно количества съедаемой пищи. Мясо и рыбу следует употреблять по 150-200 граммов в день, овощи и фрукты — не более 1 кг, яйца и сыр — каждый второй день. Салаты следует заправлять ложкой оливкового или льняного масла или лимонным соком.

Можно ли похудеть самостоятельно?

Как похудеть в пожилом возрасте, если в семье нет культуры здорового питания и очень трудно самому отказаться от привычного рациона и образа жизни?

В этом случае лучше всего прибегнуть к помощи профессионалов, которые помогут составить индивидуальное меню и программы физических упражнений, а также научат, как похудеть в пожилом возрасте без вреда для здоровья.

В сети домов престарелых Довери есть все условия, чтобы помочь вам похудеть. Он предлагает круглосуточное проживание в уютных, теплых комнатах, ежедневные прогулки, занятия физкультурой и фитнесом, индивидуальные программы контроля веса, диетические меню и шестиразовое сбалансированное питание.

Опытные врачи и медсестры с медицинским образованием заботятся о вашем благополучии.

Психологическая поддержка также важна, чтобы помочь вам общаться с единомышленниками и найти силы для достижения своих целей.

Для получения дополнительной информации о проживании в нашем хостеле, пожалуйста, заполните анкету на нашем сайте .

Стало известно, почему маленькая Лиза не называет Аллу Пугачёву мамой
6 часов назад
Пришла печальная новость. Россия скорбит
8 часов назад

Читайте также