Похудеть за неделю на 5-10 кг: диеты и последствия
Вы не просто хотите сбросить 10 фунтов за неделю. Возможно, у вас приближается важное событие. Прежде чем приступить к диете, подумайте, нет ли других способов скрыть недостатки своего тела. Однако самостоятельное начало диеты для похудения всегда является стрессом для организма, особенно если речь идет о такой резкой диете.
Готовы ли вы ограничить свой рацион на целую неделю? Уверены ли вы, что ваше тело способно выдержать испытание? Правда ли, что цель оправдывает средства?
Если ответ на эти три вопроса — «да», подумайте еще о двух вещах. Во-первых, после такой диеты вы будете набирать вес быстрее, чем если бы вы постоянно контролировали свой рацион. Во-вторых, вы должны убедиться, что у вас нет проблем со здоровьем, прежде чем решиться следовать такой диете. В противном случае проблемы со здоровьем будут усугубляться. В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом.
Диеты для похудения на 5 кг за неделю
Диета на кефире
Помимо снижения веса, эта диета улучшает работу пищеварительной, нервной и кровеносной систем, нормализует функцию подкожных сальных желез и помогает при жирной коже. Соль и сахар строго запрещены, необходимо строго придерживаться рекомендованной диеты. Дневная норма составляет 1,5 литра кефира. Также следует употреблять следующие продукты
- День 1: Отварной картофель — 5 штук.
- День 2: Отварное куриное филе — 100 грамм.
- День 3. Отварное красное мясо (по желанию) — 100 г.
- День 4. Отварная рыба — 100 грамм.
- День 5. Фрукты (кроме бананов и винограда), овощи.
- День 6. Только кефир.
- День 7. Минеральная вода.
Гречневая диета
Гречка — одна из многих монодиет, которые выгодно отличаются полезностью используемого продукта. Витамины, необходимые человеческому организму.
Диетическая каша готовится по специальному рецепту: 1 стакан овсянки залить кипятком, накрыть и настаивать в течение ночи. В течение дня кашу можно есть сколько угодно, при этом не требуется соль, масло, сахар или другие специи.
Кроме того, до 1 литра нежирного кефира или йогурта, воды и травяного чая (разумеется, без сахара) в день- неограниченное количество нежирного творога- всего 100 граммов вместо каши в обед, и не ежедневно, терпкое яблоко. Вы можете ложиться спать через четыре часа после ужина.
Диеты для похудения на 10 кг за неделю
Арбузная диета.
Эффективность этой диеты основана на мочегонном действии арбуза. В результате токсичные вещества активно выводятся из организма, а вместе с ними уходят и лишние килограммы. Набор продуктов в этой диете каждый день один и тот же, но следует менять местами, чтобы меню было разнообразным.
- Завтрак. Каша, овощи и твердый нежирный сыр.
- Питание. Тушеное мясо и рыба, овощи на пару.
- Ужин. Арбуз — 1 кг арбуза на 30 кг массы тела.
Староанглийская диета.
Эта диета, пожалуй, самая мягкая, так как содержит простые, но очень необходимые организму продукты, а также является разнообразной. Эта диета использовалась в домах знатных девственниц и для восстановления девушек после семейных праздников.
Поскольку англичане известны как любители чая, почти каждый прием пищи включает крепкий чай без сахара, а между обедом и ужином каждый день устраивается отдельное чаепитие. Диета была рассчитана на пять дней, так как на выходные девушки уезжали домой.
- День 1: Овес и чай на завтрак. Обед — куриный суп с солью, хлеб и чай. Ужин — куриные яйца, 2 штуки, бутерброд (масло и сыр).
- День 2. Завтрак — одинаковый. Обед — куриные яйца, 2 штуки, бутерброд (масло и сыр). Ужин — 2 яблока.
- День 3. На завтрак — 70 г варенья к чаю (лучше ягодного). Обед — куриное бедро, чай. Ужин — вареная фасоль.
- День 4: Завтрак — снова овсянка и чай. Обед — Куриные яйца, 3 яйца. Ужин — несколько груш.
- День 5. Завтрак — бутерброд к чаю (масло и сыр). Обед — Куриные окорочка, молоко. Ужин — 2 вареных картофелины, чай.
Быстрая потеря веса на 5-10 фунтов часто приводит к разочарованию. Причины этого следующие. Части тела с наиболее рыхлой жировой тканью теряют вес в первую очередь. Лицо, грудь и, по мере увеличения плотности, ягодицы, живот и ноги. Всего одной недели может просто не хватить для потери жира, и результаты окажутся совсем не такими, как ожидалось. Помогают физические упражнения и регулярный массаж проблемных зон. Массаж усиливает кровоток и ускоряет процесс «сжигания» жира. О других опасностях, связанных с быстрой потерей веса, см.
Риски быстрого похудения
Недостаток питательных веществ.
Многие диеты и планы питания исключают целые группы продуктов. Это означает, что они могут недополучать необходимые питательные вещества, витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья. Возможные последствия дефицита питательных веществ :
- Низкий уровень энергии.
- Хрупкие волосы и ногти.
- Выпадение волос.
- Ослабленная иммунная система.
- Ослабление костей и остеопороз.
Снижение метаболизма.
Быстрая потеря веса обычно связана со значительным снижением калорийности пищи. Проблема в том, что наш организм воспринимает это как признак нехватки питательных веществ и переходит в режим голодания. Когда организм переходит в режим голодания, метаболизм замедляется для сохранения энергии, что приводит к накоплению жира.
Потеря мышц вместо жира
Ограничение калорийности рациона может привести к тому, что организм начнет расщеплять мышцы для получения энергии и топлива. Помимо прощания с красивой фигурой, потеря мышечной массы может замедлить ваш метаболизм.
Обезвоживание.
Очень часто лишние килограммы уходят не за счет жира, а за счет выделения воды из организма. Проблема в том, что быстрая потеря воды может привести к обезвоживанию, которое может вызвать такие неприятные побочные эффекты, как запор, головные боли, мышечные судороги и низкий уровень энергии.
Проблемы психического здоровья
Быстрая потеря веса может привести к таким психологическим последствиям, как дисморфия тела, анорексия и булимия.
Пожалуйста, будьте внимательны и берегите себя. Удачи, красоты и здоровья!
