Как похудеть навсегда без диет, таблеток и приспособлений
Очень просто. 2. не требует героических усилий или ненужных и фантастических затрат. 3. обеспечивает долгосрочные результаты — люди сохраняют нормальный вес навсегда.
Конечно, похудение требует усилий, но в данном случае это не так сложно, как голодание или диета.
Для начала давайте кратко рассмотрим существующие методы похудения.
Таблетки и оборудование для снижения веса
Важно понимать, что все средства для похудения неэффективны, а иногда даже вредны, и что приборы для похудения неэффективны. Продавцы такой продукции торгуют «фантастическими мечтами» — люди в трудных ситуациях хотят верить в чудо. Средства для похудения являются чрезвычайно прибыльными, и на рынке постоянно появляются новые продукты. Здесь действует простой психологический механизм. Чем больше вы пытаетесь похудеть, тем больше вы худеете». Чем больше вы пытаетесь похудеть, тем больше набираете вес. Два чувства начинают брать верх: вина и беспомощность. Ему говорят, что нужно меньше есть, но он ничего не может с этим поделать. Затем ему предлагают волшебство. Вам не нужно напрягать волю и подавлять аппетит. ) сделает это за вас. Это вредные иллюзии. . Помните, что когда в мире будет изобретена эффективная «таблетка для похудения», вы узнаете о ней первыми — о ней расскажут по телевидению в начале новостей, газеты напечатают ее на первой странице и т.д., а изобретателю таблетки будет присуждена Нобелевская премия по медицине. Пока этого не произойдет, знайте, что все остальное — циничное предприятие, основанное на ваших слабостях.
Диеты.
Еще одна «индустрия похудения» — это «эффективные диеты». Люди напрягают последние нервы, мобилизуют всю свою силу воли и отказываются делать многое, но все равно теряют несколько килограммов. Но потом все очень быстро теряется. Прежний вес возвращается с огромной скоростью и даже в чрезмерной степени. Диета — это жест отчаяния. Желание сделать что-то, когда ничего не помогает. Некоторые люди, очень редко, в результате этих чрезмерных усилий приобретают правильное представление о себе и органично остаются в своем нормальном весе без дальнейших усилий. Однако это, пожалуй, исключение. Это требует времени, усилий и денег, но не решает проблему окончательно и бесповоротно.
Помните — не все методы «быстрого» похудения дают желаемые результаты в долгосрочной перспективе. Если вы видите рекламу «как похудеть на 10 кг за неделю» или «похудеть на 7 кг за месяц», знайте, что это безжалостный бизнес, который зависит от ваших собственных слабостей.
Причины избыточного веса
Чтобы похудеть, важно понять, почему люди набирают вес. У физически здоровых людей, как показали исследования, причины лишнего веса обусловлены индивидуальной психологией. Основные взаимосвязанные факторы: 1) стресс — 2) снижение силы воли — 3) низкая самооценка, снижение притязаний — 4) болезненное восприятие себя как части нездорового образа жизни.
Чтобы лучше понять себя в связи с вышесказанным, вы можете сделать следующее
Профилактические и подготовительные меры Вам необходимо хотя бы немного привести в тонус свою силу воли. Самое простое, что можно сделать, это начать делать небольшие физические упражнения (5 минут в день!). . Выполняйте упражнения утром, днем или вечером. Самые простые — это приседания и отжимания. Смысл упражнений в данном случае заключается не в том, чтобы стать стройнее (хотя и это важно), а в том, чтобы пробудить большую силу воли и психологически подготовить вас к процессу похудения. Если у вас есть мотивация и ресурсы, вы можете использовать более обширную систему упражнений для укрепления силы воли. См. например. Воспитание, обучение и методы развития силы воли Однако последние не являются основными.
Сосредоточьтесь на сроках потери веса.
Чудес не бывает. Поэтому следует обратить внимание на то, что потеря веса происходит медленно, но верно). Быстрая потеря веса — это всегда искусственное сжатие пружины, которая неизбежно распрямляется «по законам физики». Обычно, когда люди быстро теряют вес, они также быстро его набирают. Лучше не играть в эту бесполезную игру. Вам нужно похудеть навсегда. Это означает, что вам нужно худеть медленно.
Основные причины, по которым вы толстеете
Основная причина очевидна и банальна: люди потребляют больше калорий, чем расходуют. Это похоже на школьную задачу по физике. Вода поступает в бассейн через одну трубу, а выходит через другую. Здесь нет никакой мистики: «О, я почти ничего не ем!». Не говорите.
Почему люди едят больше, чем следует?
Главное, что люди начинают есть не для утоления голода, а для получения удовольствия или как реакция на стресс («страх конкуренции»). Они бессознательно стремятся к «пиршеству желудка» во время каждого приема пищи или потребляют пищу подобно животному разуму (хотя на самом деле животные так не питаются). А кто-то хочет вознаградить себя «за тяжелую жизнь и заботы». В любом случае, мотивация смещается с биологической (получить необходимое количество калорий) на психологическую (получить удовольствие, защитить себя).
Почему голодание и диеты не работают Основная причина — расстройство организма. Когда человек внезапно начинает ограничивать свой аппетит, бессознательная часть психики начинает паниковать из-за «страха умереть от голода». Организм боится «голода» и не может «рационально объяснить» отсутствие угрозы голода. Бессознательный страх хватает человека за горло, и он ничего не может сделать. Когда «давление» голода и диеты уходит, он может «есть столько, сколько хочет» и «наверстывать упущенное».
Психологические причины ожирения
Одна из причин — «полет к совершенству». Чтобы «избавиться от бремени ответственности и растущих требований», человек может подсознательно пытаться стать полным. Это похоже на «бегство от болезни» — люди притворяются больными, чтобы меньше требовать от себя работы, домашних дел, «постели», общения и т.д., чтобы получить больше сочувствия. От них ожидают, что они будут много давать и помогать, потому что сами они «слабые».
В этом случае полезно запомнить, когда и в какой момент они начинают набирать вес. Какие у вас были проблемы, трудности, заботы или борьба в то время? Подумайте о себе в то время. Попробуйте решить свою иррационально «полную» проблему логическим путем.
С чего начать? Самосознание.
Очевидно, вы видели себя в зеркале. Там вы видите человека с избыточным весом, толстого, очень толстого или просто жирного. Когда вы представляете себя в своем воображении, вы видите тот же образ в своем мысленном взоре. Я-концепция — это представление человека о себе, его Я-концепция, его «самоощущение». В течение жизни человек бессознательно формирует представления о себе по различным шкалам, таким как «умный — глупый», «счастливый — грустный» и т.д. . У нас также есть несколько представлений о своей внешности. Такое восприятие своей внешности является одним из инструментов для снижения веса.
Упражнение 1.
Снова визуализируйте себя, свою внешность и тело. Уделите время мысленному осмотру своего тела — щек, шеи, груди, живота, бедер, ягодиц и т.д. Уделите особое внимание любым местам скопления лишнего жира. Затем представьте себе идеальную форму тела, которую вы хотели бы иметь в результате потери веса. Следующий шаг — сравнение вашей реальной формы тела с вашей идеальной формой тела. Обратите внимание на различия. Представьте, что эта разница, то есть лишний жир, — это не ваше тело, а то, от чего вам нужно избавиться. Представляйте себя человеком, который уже имеет идеальную форму тела, которую вы описали: по крайней мере, 7-10 раз в день, в течение не менее 10-15 секунд. Тогда считайте лишний жир «лишним».
Упражнение № 2.
Выполните несколько, пожалуй, самых простых упражнений для укрепления силы воли, и делайте их хотя бы в течение пяти минут — это не такая уж большая жертва. Сила воли должна быть немного усилена. Вы можете ознакомиться с материалом: образование, обучение и техники развития силы воли.
Упражнение 3 — Прием пищи.
Итак, в заключение несколько простых правил о том, что и как нужно есть:.
1) Вы можете есть все. Однако, согласно простейшим рекомендациям диетологов, нужно стараться питаться сбалансированной пищей.
2) Важно есть медленно. Не медленно, а наслаждаясь вкусом еды. Вы должны сосредоточиться на этом во время каждого приема пищи! Вы, ваше тело, должны получать свою долю удовольствия!
3) Поэтому не ешьте механически — работа, чтение и т.д. — Помните, что в таких случаях вы только выжимаете жир внутри себя из-под контроля!
4) Очень важно, чтобы каждый раз, когда вы едите, вы вставали из-за стола, когда вы немного голодны, а не наелись. Если подождать немного дольше, вы почувствуете себя менее голодным и более здоровым.
5) Важно не ограничивать себя и свой организм, принимая пищу в течение дня. Не пугайте свое тело или подсознание таким отношением. Помните, что когда бы вы ни проголодались, вы всегда можете поесть снова. Все, что вам нужно делать, — это пополнять запасы.
6) Для некоторых людей ведение пищевого дневника является полезной дисциплиной — записывать тип и количество пищи, съеденной за день, и подсчитывать калории, потребленные за день, очень важно.
Время и скорость снижения веса
Этот метод обеспечивает медленное, естественное снижение веса. Если вы будете придерживаться вышеперечисленных правил образа жизни, вы сбросите желаемый вес, и это будет навсегда. Кроме того, вы будете лучше себя чувствовать и выглядеть. Вы должны чувствовать себя и быть другим человеком — нормальный вес, хорошее настроение и управляемый (в зависимости от диеты) образ жизни. Как видите, это не так уж сложно сделать. В природе всех живых существ есть столько, сколько им нужно. Вы тоже должны чувствовать эту природу.
