Как реально похудеть на 10 кг?
Люди, озабоченные своей фигурой, мечтают о стройном и ухоженном теле. Существует много возможных причин для этого. Например, мужчины обращают больше внимания на худых женщин. Нежелательные знаки на весах — основная причина многих заболеваний.
Можно ли сильно похудеть? Как я действительно могу сбросить 10 фунтов? Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 фунтов? И как это сделать без вреда для здоровья?
За сколько можно сбросить 10 кг?
Сколько нужно времени, чтобы сбросить 10 фунтов. Диетологи и эксперты по фитнесу утверждают, что идеальным вариантом является один месяц. Такая цель вполне реалистична. За неделю вы потеряете около 2-3 кг. Все, что вам нужно сделать, это сократить количество калорий, принять эффективную диету и следовать рекомендациям.
Однако за год можно сбросить 10 фунтов без низкокалорийной диеты. Все, что вам нужно, — это следовать правилам для эффективного снижения веса, и вы сможете есть все, что захотите.
Количество сброшенных килограммов зависит от вашего исходного веса. Чем больше ваш стартовый вес, тем легче будет сбросить первые несколько килограммов.
Потерять большой вес за несколько дней или недель нереально. Это утопия для тела. В результате вес вернется после диеты.
Важно, чтобы потеря веса была плавной и сбалансированной, чтобы избежать начала заболеваний, желудочно-кишечного тракта или сердечно-сосудистой системы.
Мифы, мешающие сбросить вес
В Интернете можно найти много дезинформации о потере веса от людей, некомпетентных в этом вопросе. Некоторые из мифов включают
1. некоторые люди считают, что во время потери веса жировая масса превращается в мышечную. Это не так, потому что они совершенно разные по структуре и химическому составу и не могут пересекаться друг с другом. Мышечная масса создается с помощью физических упражнений.
2. тренажеры, предназначенные для проблемной зоны, могут помочь людям сбросить вес. Такие комплексы упражнений, как правило, делают все за человека. Калории не расходуются.
Настрой на похудение
Глядя на шокирующие истории о людях, похудевших на 10 кг за определенный период времени, можно сделать вывод, что и здесь важную роль играет менталитет.
Правильный образ мыслей — основа эффективного снижения веса. Подготовьте себя к потере веса. Устраните из своей жизни как можно больше недосыпаний и стрессов. Даже небольшие нарушения могут оказать немедленное влияние на скорость потери веса. У людей, находящихся в состоянии стресса, постоянно вырабатывается кортизол — гормон, замедляющий метаболизм.
Не менее важным является отношение девочки или мальчика к своему телу. Если вы измотаны, вы не добьетесь хороших результатов. Организм истощается, и происходит регресс.
Рекомендации по похудению
Если вам нужно похудеть на 10 кг, нельзя лишать себя основных правил, чтобы сделать диету максимально эффективной. Все рекомендации основаны на подготовке организма к продуктивной работе.
Эти правила включают следующие пункты
Уметь отличать воображаемый голод от действительного.
Главное — различать сигналы о перекусе в вашей голове и физиологическую потребность в еде. Когда вы действительно голодны, вы будете есть все, что сможете вытерпеть, например, кашу или суп. С другой стороны, если вам хочется сладостей или хлеба, это говорит о чрезмерном аппетите.
Выпейте стакан воды и подождите около 10 минут, чтобы утолить голод. Сигнал о том, что пища попала в пищевод, дойдет до вашей головы, и вы сможете продолжать жить дальше, не испытывая давления голода.
Поддержание водного баланса
Для того чтобы девушкам сбросить 10 кг, употребление воды не должно исключаться из повседневной жизни. Необходимое количество воды позволяет быстро сжигать лишний жир и выводить токсины. Вы должны выпивать не менее 1,5 литров чистой питьевой воды в день. Точное количество можно рассчитать по формуле, основанной на массе вашего тела.
Формула для расчета суточного потребления воды: (вес тела * 0,03) + (время физической активности * 0,4) = необходимые литры воды.
Потребление фруктов и овощей
Здоровая пища, такая как фрукты и овощи, помогает вырабатывать здоровые гормоны, вымывать токсины из организма и улучшать работу пищеварительной системы. Все это позволяет быстрее приблизиться к желаемой отметке на весах.
Диеты для похудения на 10 кг
Диету, которая позволит вам сбросить так много килограммов, следует выбирать тщательно. Не нагружайте тело слишком сильно, так как это должно продолжаться в течение длительного времени.
Ниже приведен эффективный план питания, который поможет вам в борьбе с весом.
Япония.
Без диеты, разработанной в японских клиниках, проблему, как реально похудеть на 10 кг, решить невозможно. План диеты включает в себя только белковую пищу и ограничение жиров и углеводов в рационе. В противном случае обмен веществ будет нарушен.
Голливуд.
Свое название диета получила благодаря установившейся моде среди голливудских знаменитостей. Несколько кинозвезд и моделей из индустрии развлечений похудели. Благодаря ей многие придерживаются формата с параметрами 90-60-90.
Завтрак должен быть исключен из меню. Алкогольные и газированные напитки запрещены. Также запрещено есть:.
— Пищевые добавки, включая соль и сахар.
Химия.
Диета основана на химии и работает за счет повышения энергетического метаболизма организма. В ее основе лежат яйца, употребляемые с каждым приемом пищи. Он сочетается с такими фруктами, как грейпфрут, апельсины и бананы.
Вывод
Если вы хотите похудеть на 10 кг, то все правила и инструкции, приведенные в этой статье, являются ключом к достижению вашей цели. Если следовать вышеперечисленным правилам, то сбросить эти большие баллы на весах не составит труда, независимо от пола и возраста.
Другие статьи на эту тему
Потеря веса.
Как долго я должен бегать, чтобы похудеть?
Люди, которые хотят сбросить лишний вес, часто выбирают бег. Этот вид деятельности привлекателен своей простотой, эффективностью и доступностью. Однако есть ряд деталей, которые необходимо соблюдать для достижения потрясающих результатов.
Потеря веса.
Как похудеть на ногах?
Как похудеть в ногах? Этот вопрос часто задают женщины, особенно после праздников и большого количества сладостей. Задача избавления от лишнего веса может быть решена путем принятия определенных мер.
Потеря веса.
Как я могу похудеть на 20 кг за месяц?
Мало кто хочет худеть в течение длительного времени и сбрасывать по килограмму в неделю. Сегодня люди, особенно женщины, мечтают похудеть. Но их не волнует, как это влияет на них.
Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реалистично ли это? Читайте больше в этой статье.
Потеря веса.
Какое похудение является наиболее эффективным?
Худые девушки и парни готовы на все, чтобы добиться идеальных параметров: строгая диета по шесть часов в день, голодание, специальные препараты, тренировки и т.д. Однако важно поддерживать их организм в хорошем состоянии. Неэффективные методы быстро приведут к повторному набору веса.
Какой самый эффективный способ похудеть? Этот вопрос все еще открыт для обсуждения. В этой статье рассматриваются лучшие способы сбросить лишний вес.
