Что есть вечером, чтобы похудеть мужчине
Каждый человек, пытающийся похудеть, задается вопросом об ужине. Существуют распространенные заблуждения, например, что нельзя есть после 6 вечера, что вместо последнего приема пищи нужно пить воду, что йогурт перед сном полезен для обмена веществ и т.д.. Однако в действительности мужчины, как правило, ложатся спать посреди ночи со всей едой в холодильнике и отказываются ложиться спать голодными. Значительный дефицит калорий приводит к стрессу для организма, и лишний вес никуда не уходит.
Чем ужинать мужчинам чтобы похудеть
Немного истории эволюции
Человеческое тело устроено очень хитро. Однако в доисторические времена наличие жира было необходимо для выживания, поэтому жировые клетки были самыми умными. Сегодня у нас много еды, поэтому нам не нужно накапливать лишний вес или защищаться от холода теплой одеждой. Однако генетическая память организма распределяет энергию равномерно и более интенсивно накапливает жир в критических ситуациях.
Что будет, если вы не поужинаете?
Если вы внезапно меняете свой рацион или полностью сокращаете количество калорий, ваш организм испытывает стресс, вызванный дефицитом. Активируется защитный рефлекс, и в экстренной ситуации все запасается в жире для поддержания основных функций человеческого организма. Замедляется обмен веществ, мышцы теряют тонус, выпадают волосы, ухудшается состояние кожи и ногтей. Изменения происходят, в частности, при исключении из рациона основных жиров. Это приводит к ухудшению здоровья и усугубляет проблемы с весом.
Правильный ужин и выбор продуктов питания
Чтобы избежать этих серьезных последствий, необходимо сбалансировать свое питание. Особенно важен здоровый ужин. Расчет калорийности последнего приема пищи зависит от образа жизни человека. И правило не есть после 6 вечера. В данном случае это не применимо. Существует несколько правил, которые помогают не только сохранить здоровье, но и скорректировать фигуру.
- На поздние приемы пищи приходится около 25% от общего количества потребляемых калорий при сидячем образе жизни и 30% при физической работе. Если вы работаете ночью, вы также можете съесть небольшой белковый перекус. Куриная грудка, запеченные овощи или цельнозерновой хлеб с сыром — отличные закуски.
- Ужин должен давать достаточно времени для переваривания пищи. Предпочтительное время для последнего приема пищи — за три часа до сна. По мнению экспертов, это время необходимо кишечнику для того, чтобы переварить всю пищу без нарушения обмена веществ. Вегетарианцы и веганы могут ужинать за два часа до сна, так как растительная пища переваривается быстрее.
- При выборе продуктов питания рекомендуется отдавать предпочтение белковым компонентам. Для лучшего пищеварения животные белки всегда следует сочетать с овощами. Мясо курицы или индейки, нежирная рыба, запеченная в фольге, и творог — отличные ужины. Диетологи рекомендуют проросшие бобы, сою, кунжут или семена чиа в качестве растительной пищи.
- Ужины с фруктами и овощами с высоким содержанием сахара не рекомендуются. К ним относятся морковь, свекла, абрикосы, груши, виноград и бананы. Во время сна метаболизм значительно снижается, и сахар преобразуется в жир. Для улучшения пищеварения можно есть натуральный йогурт, пить кефир или ряженку. Не ешьте йогурт с добавками, так как йогурт содержит много сахара и калорий. Исключение составляют сорта с добавлением зерновых.
- Хорошее пережевывание пищи помогает желудку лучше переваривать пищу. По словам врачей, мозг указывает на чувство сытости уже через 20 минут после еды. Вы можете себе представить, сколько еды можно съесть за это время. Старайтесь наслаждаться каждым кусочком пищи.
- Правильные и нужные порции помогут подготовить вас к приятному настроению и помогут вам чувствовать себя сытым при меньшем количестве пищи. Психологи рекомендуют выбирать посуду и тарелки меньшего размера, чтобы визуально обмануть мозг. Если вы едите из большой тарелки, можно украсить эту порцию овощами или зеленью.
- Во время ужина лучше не увлекаться другими делами. Уберите телефон, выключите телевизор и не читайте новости во время еды. Отвлечение на другие дела может привести к перееданию раньше, чем вы это осознаете. Единственное исключение — это приятная беседа с близкими за столом.
- Психологи рекомендуют чистить зубы после ужина. Такие простые приемы дают мозгу сигнал к переключению деятельности.
- Часто за голодом стоит простая жажда. Выпейте стакан воды и подождите 10 минут. Если чувство голода сохраняется, вам действительно нужно поесть.
- Не обязательно есть все с тарелки. Как только вы насытились, выйдите из-за стола и в следующий раз немного уменьшите порцию.
- Избегайте слишком большого количества соли, так как соль задерживает воду в организме и мешает пищеварительной системе ферментировать пищу.
Переход на правильное питание без значительного снижения калорийности может помочь мужчинам сбросить более двух килограммов в месяц. Основные проблемы при этом — системность и тяга. И непременное употребление вкусных, полезных обедов. General Food предлагает еженедельное меню питания на заказ
