Можно ли похудеть без подсчета калорий: важные правила
Самый верный способ быстро и безопасно похудеть — считать калории. Если вы хотите сбросить вес и похудеть, вы должны поддерживать дефицит. Суточная норма калорий для похудевшего человека рассчитывается по формуле — единой цифры для всех не существует. Наиболее часто используемой формулой является формула Харриса-Бенедикта для расчета базальной скорости метаболизма (BMR). В этой формуле учитываются пол, рост, вес и возраст. Дальнейшие расчеты производятся с учетом вида деятельности и физической активности человека. Полное описание того, как рассчитать суточное потребление калорий для снижения веса, смотрите в этой статье .
Подсчет калорий имеет ряд преимуществ. Во-первых, худеющий человек точно знает, чего ему не хватает. Он имеет представление о том, сколько и чего еще он может съесть. Во-вторых, полезно провести анализ. Для этого он записывает все, что ест, в блокнот или заносит в приложение. Через неделю, сверяясь с календарем, он обнаруживает, что ему не нужна горсть абрикосов в среду и три арахиса в субботу. Позже обратите внимание на эту ошибку и исправьте ее. Наконец, такой подход просто дисциплинирует. Так человеку легче включиться в программу и привыкнуть к новому режиму питания. Психологически человек также более расслаблен, когда считает. Не нужно думать и размышлять, можно ли съесть еще несколько ложек каши.
Подсчет калорий удобен, но отнимает много времени. Многим людям быстро надоедает записывать все свои перекусы в блокнот. Приложения для смартфонов также не помогают. Тот факт, что продукты для комплексного питания должны учитываться отдельно, увеличивает нагрузку. Если вы просто наберете слово «борщ», приложение выдаст вам неточную и очень усредненную цифру. Почему; ответ прост — все готовят это блюдо по-разному. Говядина, свинина, жареное масло, много картофеля или его отсутствие. Правильно будет взять каждый ингредиент отдельно, взвесить его в сыром виде и подсчитать калории перед приготовлением. Затем, после приготовления пищи, ее необходимо снова взвесить и произвести повторный расчет.
Например, я решил приготовить котлеты. Все, что входит в рецепт — мясо, лук, яйца, растительное масло, молоко и хлеб — должно быть взвешено на кухонных весах. Это даст вам количество калорий для всей партии котлет. Чтобы узнать количество калорий в одной фрикадельке, разделите общее количество калорий на количество приготовленных фрикаделек. Для этого добавьте, что пирожки должны быть примерно одинакового размера. Если разница в весе между отбивными большая, этот метод расчета не сработает. Это довольно сложно. Именно поэтому подсчет калорий пугает многих людей.
На самом деле, можно использовать и средние значения. Не жарьте все в литре кипящего масла и не добавляйте майонез в каждый рецепт. Вы можете начать считать калории таким относительно неточным способом, но только если это слишком сложно и вы не привыкли худеть. Когда вы привыкнете, рекомендуется использовать «жесткий» метод. Вы можете сделать это, вообще не считая. Многие тренеры и диетологи уверяют, что это возможно. Верно и то, что это нелегко. Позвольте нам показать вам, как правильно это сделать.
Похудеть без подсчета калорий: четыре основных совета
- Переедание без подсчета калорий может быть смертельно опасным. Придерживайтесь небольшого, последовательного количества приемов пищи. Лучше всего принимать пищу тремя небольшими порциями. Перекусывать нежелательно.
- Включайте в каждый прием пищи больше овощей и белковых продуктов. Овощи быстро заполняют желудок, а белок поддерживает чувство сытости. Углеводы на завтрак (и правильное питание только усложняет этот процесс).
- По возможности делайте больше физических упражнений. Когда вы не считаете калории, вы всегда подвержены риску переедания. Это означает, что вам нужно больше сжигать. Проводите как можно больше времени, гуляя, выгуливая собаку, играя с ребенком, вытирая пол руками и т.д.
- Наблюдайте за собой и отслеживайте свои результаты. Проведите измерения, а также взвесьте себя. Если через месяц вы не увидите результатов, попробуйте считать более точно и скрупулезно. Если у вас умеренный дефицит калорий, вы можете и должны похудеть. Либо вы все еще неправильно считаете, либо у вас проблемы со здоровьем. В этом случае обратитесь за медицинской помощью.
Наконец, существует альтернатива. Если у вас небольшой избыточный вес и вы планируете похудеть за несколько недель, используйте диету, которая вам подходит. Питание уже распланировано на эту часть дня. Все, что вам нужно, — это кухонные весы. Например. 2 яйца и кусочек хлеба на завтрак, стейк из горбуши и 2 помидора на обед, чашка кефира и буханка хлеба на ужин.
Вы можете выбрать блюда в разделе «Питание», «Питание». Выбирая свой собственный режим похудения, ознакомьтесь с противопоказаниями и учитывайте индивидуальные особенности своего организма.
