Легко и быстро похудеть без диет: 15 неочевидных способов
Многие из нас регулярно ищут в Интернете ответы на вопрос, как сбросить еще 10 килограммов за две недели или даже за неделю. Мы готовы дать нагрузку на наши тела и бежать на полной скорости ради немедленных результатов. Перепробовав десятки диет, есть большая вероятность, что вы просто разочаровались в подсчете калорий и голодании. Для достижения долгосрочных результатов предложите марафон вместо спринта. Узнайте, как быстро похудеть без строгих ограничений и диет.
По мнению диетологов, привычки почти всегда являются препятствием для потери веса, если только у вас нет серьезного заболевания. Они включают определенные пищевые привычки, от которых очень трудно отказаться. Ешьте чипсы во время просмотра пяти серий любимого сериала. Спешите позавтракать быстрыми углеводами — ведь пончики в кафе на углу такие вкусные!
Пропускайте полноценный обед и обновляйте пищу дважды за час до сна. Днем нет времени пить, но ночью наш организм восполняет недостаток воды, напоминая нам об этом и прося воды. Конечно, этот список далеко не полный. Если вы пытаетесь похудеть без диеты, потому что она вам не подходит, сейчас самое время изменить свои привычки.
Каждый день сотни тысяч женщин мечтают сбросить лишний вес прямо здесь и сейчас, не мучаясь в спортзале и не заглядывая в холодильник. Но иногда, чтобы похудеть, приходится отказываться от одних ритуалов и обращаться к другим. Если вы сразу же последуете нашим рекомендациям, они покажут вам, как похудеть без диет и физических упражнений.
Как можно похудеть без диет
Не лгите — это требует немного терпения и силы воли. В конце концов, вы выработали привычки, которые укоренились в вашей жизни в течение многих лет. Но их восстановление — это самое малое, что вы можете сделать для перемен. Если вы не готовы ходить в спортзал и есть листья салата (которые, кстати, тоже вредны для вас), прочитайте статью Как быстро похудеть в домашних условиях и сделать это без диет.
1. обуздать тягу к сладкому
Чтобы быстро похудеть без переедания, достаточно просто выдержать три дня без сладостей — тяга к ним значительно уменьшится.
Мариса Мур, дипломированный диетолог и врач из Атланты, отмечает, что мы тянемся к сладкому по разным причинам, но в основном из-за психологического воздействия того же торта. А поскольку пристрастия к сладкой пище укореняются с раннего возраста, впоследствии их очень трудно сломать. Вы же не хотите упустить свою любимую еду. В противном случае вы рискуете выйти на улицу и съесть в разы больше, чем если бы вам вообще ничего не запрещали. Тогда возникает чувство вины, а похудение без диеты — это плохой партнер. Поэтому не следует недооценивать сахарную зависимость.
Хорошая новость заключается в том, что трехдневной низкоуглеводной диеты достаточно, чтобы значительно уменьшить тягу к сладостям и другим вкусным лакомствам. Многие девушки могут быстро похудеть без еды просто потому, что они отказываются от углеводов… вы можете буквально потерять несколько килограммов за неделю.
2. сделать перерыв
Попробуйте делать 12-часовой перерыв между ужином и завтраком — это разновидность прерывистого голодания. Некоторые ученые, в том числе доктор Адам Коллинз, главный специалист по питанию Нью-Йоркского университета, считают, что перерыв полезен для пищеварения, улучшения обмена веществ и снижения веса. Женщины могут быстро похудеть без диет, если начнут последовательно выполнять ритуалы. Особенно если немного увеличить интервалы до 14 или 16 часов. Они могут попробовать подход «5:2», питаясь нормально пять дней в неделю и ограничивая питание в два дня.
Как отмечает Коллинз, перерыв в 10-12 часов (время, необходимое для того, чтобы почувствовать «голод») позволяет организму использовать глюкозу, полученную после последнего приема пищи. Печень начинает расщеплять накопленный жир до жирных кислот, называемых кетонами, которые используются в качестве топлива. Этот процесс известен как «метаболический сдвиг» и является причиной того, что голодание приводит к потере веса.
Эти преимущества для организма невозможно оценить при постоянном «пресыщении», возникающем при трехразовом питании и частых перекусах. Вы не сможете легко и быстро похудеть без диеты, потому что организм постоянно перерабатывает новую порцию пищи, а не обращается к жировым запасам.
3. не бояться жира.
Как бы странно это ни звучало, но чтобы быстро похудеть без диет, нужно есть жирную пищу. Жир дает ощущение сытости и играет важную роль в образовании гормонов и метаболизме. Не пропускайте жирные сыры, творог, молоко и бифштекс. Включите в свой рацион полиненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбе, орехах и семечках. Американская ассоциация сердца также рекомендует выбирать мононенасыщенные жиры, такие как авокадо, орехи и семечки, и избегать насыщенных и трансжиров.
4. искать альтернативы
Хотите пойти в ресторан и съесть десерт? Закажите колу «Зеро». Один стакан — и вам не захочется ничего сладкого. Кстати, диетолог Мариса Мур говорит, что сладкое можно заменить печеными яблоками с корицей, сыром рикотта с вишней, свежими ягодами с горстью орехов или травяным чаем с ванилью. Это вкусное блюдо, которое поможет вам быстро похудеть без усилий и физических упражнений. Вы также можете выпить стакан воды, сделать пять глубоких вдохов и походить несколько минут, если чувствуете голод.
Если вам нужна легкая еда, выбирайте белок (яйца, морепродукты, мясо, овощи) или полезные жиры (авокадо, темный шоколад). Кстати, ученые доказали, что мужчинам труднее контролировать сытость при просмотре видео или во время игр. Это связано с вредными привычками, от которых представители сильного пола страдают чаще. Для детей процесс похудения проходит легче.
5. не смешивать.
Один из способов быстро похудеть без диет — отделить белок от углеводов с сахаром. Совместное употребление этих продуктов повышает уровень инсулина гораздо больше, чем употребление их по отдельности. По словам доктора Васанта Лада, аюрведического врача и исполнительного директора Аюрведического института Нью-Мексико, употребление продуктов с разным вкусом и энергией может увеличить количество токсинов в организме и затруднить пищеварение. Другими словами, это не джем в случае с творогом и не соус в случае с куриной грудкой.
